Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας, ενισχύοντας τα οστά και τα δόντια, αλλά αυτό χτίζει τα οστά Το ορυκτό είναι επίσης σημαντικό σε άλλους τομείς της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους και της αποτροπής PMS Εδώ είναι πέντε οφέλη για την υγεία του ασβεστίου που θα σας εμπνεύσουν να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
Το ασβέστιο είναι μια καθημερινή απαίτηση για την υγεία
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., σε μια μελέτη για εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε ασβέστιο για συμπληρώματα που δημοσιεύθηκαν στο το περιοδικό για τους νοσηλευτές, λέει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει επαρκείς ποσότητες ασβέστιο.
«Το ασβέστιο χάνεται καθημερινά μέσω των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών, του ιδρώτα, των ούρων και των περιττωμάτων. Αυτό το χαμένο ασβέστιο πρέπει να αντικατασταθεί, διαφορετικά το σώμα θα πάρει ασβέστιο από τα οστά για να εκτελέσει άλλες λειτουργίες ».
Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά σας, καθώς και για τη γενική υγεία σας. Πόσο χρειάζεσαι?
Στοχεύστε τουλάχιστον στην ημερήσια συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) ασβεστίου:
Παιδιά (ηλικίας 1-3 ετών): 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Παιδιά (ηλικίας 4-8 ετών): 800 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
Νέοι (ηλικίας 9-18 ετών): 1300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
Ενήλικες (ηλικίας 19-50): 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
Ενήλικες (ηλικίας 51 ετών και άνω): 1200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως
5 Οφέλη ασβεστίου για την υγεία
Εξασφαλίστε ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Το γνωρίζετε: Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για γερά οστά και δόντια, και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά και τους νέους ενήλικες να προσλάβουν το ορυκτό. Η απορρόφηση ασβεστίου και η ανάπτυξη των οστών είναι στο αποκορύφωμά της μέχρι την ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια μειώνεται περίπου στα 30 όταν ξεκινά μια διαδικασία αποστράγγισης. Μια επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, καθώς και μια κατάλληλη πρόσληψη βιταμίνης D, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την οστική μάζα τόσο στα ενήλικα παιδιά όσο και στους νέους ενήλικες και μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια κατά τη γήρανση.
Το ασβέστιο θα σας κρατήσει αδύνατους και περιποιημένους
Τα τελευταία χρόνια, το ασβέστιο έχει τραβήξει την προσοχή λόγω των αδυνατιστικών του επιδράσεων στο μεταβολισμό. Στο βιβλίο του The Abs Diet for Women, Ο αρχισυντάκτης του Men’s Health David Zinczenko, λέει: «aboutρθε η ώρα τα γαλακτοκομικά να αποδεχτούν έναν ρόλο εκδήλωσης απώλεια βάρους." Οι έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του βάρους επειδή προάγει περισσότερο λίπος για να καεί και λιγότερο λίπος για να είναι αποθηκευμένο. Οι ειδικοί προτείνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά, ενώ παράλληλα μειώνουν τις θερμίδες σε άλλους τομείς της διατροφής σας για να προσαρμόσουν την αυξημένη πρόσληψη γαλακτοκομικών.
Κλωτσήστε το PMS στο χαλίκι με ασβέστιο
 Διαιτητικές πηγές ασβεστίου
|
Η Δρ Susan Thys-Jacobs, η ενδοκρινολόγος που δημιούργησε το συμπλήρωμα PMS Premcal, λέει: «Εάν οι γυναίκες δεν προσλαμβάνουν αρκετό διαιτητικό ασβέστιο και βιταμίνη D, τις ορμόνες που ρυθμίζουν το ασβέστιο αντιδρούν αρνητικά με τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη και προκαλούν συμπτώματα του PMS ». Ο ειδικός στο PMS συνιστά ημερήσια πρόσληψη 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 1000 έως 2000 μονάδες βιταμίνης D.
Το ασβέστιο μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχει προταθεί ως πρόληψη του καρκίνου, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του μαστού. Περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, ωστόσο, καθώς ορισμένες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι μεγαδοποιήσεις ασβεστίου (μέσω συμπληρώματος) μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου δεν συνιστά τη συμπλήρωση ασβεστίου ως μέσο πρόληψης του καρκίνου, αλλά προωθεί επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω διαιτητικών πηγών.
Το ασβέστιο είναι υγιές για την καρδιά-με μέτρο
Η αναδυόμενη έρευνα υποστηρίζει μια επαρκή πρόσληψη ασβεστίου ως μέσο για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης. Αν και το 99 τοις εκατό του ασβεστίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά και τα δόντια, το υπόλοιπο ένα τοις εκατό παίζει καθοριστικό ρόλο σε άλλες σωματικές λειτουργίες, όπως η μετάδοση των νεύρων και η μυϊκή λειτουργία. Η καρδιά είναι ένας μυς και η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία νευρώνονται από το νευρικό σύστημα. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, καθώς και υψηλή αρτηριακή πίεση. Προσοχή: Υπερβολικό ασβέστιο, άνω των 2.000 χιλιοστογραμμάρια ή περισσότερο, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επομένως βασιστείτε σε πηγές τροφών πλούσιες σε ασβέστιο για την υγεία της καρδιάς.
Περισσότερα για τα οφέλη του ασβεστίου
- Εναλλακτικές επιλογές για συμπλήρωμα ασβεστίου
- Οστεπόρωση: Απαντήσεις ειδικών σε Συχνές Ερωτήσεις
- Πόσο ασβέστιο χρειάζονται πραγματικά οι γυναίκες;
