Ενυδρο
Είναι μύθος ότι το νερό προκαλεί το φούσκωμα που αισθάνεστε συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η απόλυτη ενυδάτωση βοηθά στην εξάλειψη αυτής της αίσθησης φουσκώματος. Πίνοντας αρκετό νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα κάθε μέρα - θα επιταχύνει την πέψη και θα βοηθήσει στην αποφυγή κατακράτησης νερού που προκαλείται από μηνιαίες ορμονικές αλλαγές.
Μειώστε το αλάτι και την καφεΐνη
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα, με τη σύνθεση τους σε υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, και θα βοηθήσετε να συγκρατηθεί η κατακράτηση νερού και να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα. Η καφεΐνη - που βρίσκεται στο καθημερινό σας γεύμα για καφέ, τσάι ή σόδα - μπορεί να ερεθίσει το στομάχι αυξάνοντας την γαστρεντερική οξύτητα, κάνοντας τις κράμπες σας χειρότερες και προσθέτοντας στην ενόχληση. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, αλλά περιορίστε την πρόσληψή σας.
Πάρτε αρκετό ασβέστιο
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο - μπρόκολο, γιαούρτι, λάχανο και γάλα - θα καταπολεμήσουν φυσικά τους μυϊκούς σπασμούς και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις κράμπες. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 mg ασβεστίου καθημερινά και επιλέγουν να πάρουν το δικό σας με φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας επιπλέον δόσης βιταμινών που μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε ροή.
Γρήγορη συμβουλή
Ο πόνος και οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως μπορούν να μειωθούν με φαρμακευτική αγωγή με ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη. Εάν έχετε έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο, η λήψη ενός από αυτά τα χάπια μία ημέρα πριν από την έναρξη της περιόδου σας μπορεί συχνά να απαλλαγείτε από την κανονική δυσφορία.
Προσθέστε μέτρια άσκηση
Τεντώστε αυτούς τους κοιλιακούς μυς με μια απαλή προπόνηση γιόγκα. Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά ενεργητικοί για τη φυσιολογική σας ρουτίνα γυμναστικής, η αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου σας θα δώσει γρήγορη ανακούφιση από κράμπες. Κάντε έναν περίπατο ή τζόκινγκ, κολυμπήστε ή τεντώστε και θα ανακουφίσετε μεγάλο μέρος της ταλαιπωρίας της περιόδου σας. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες στο σύστημά σας, ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και βοηθά στην πρόληψη της σύσφιξης των μυών που αποτελούν πρόδρομο των κράμπες.
Εφαρμόστε λίγη θερμότητα
Τεντωθείτε και χαλαρώστε για λίγα λεπτά με ένα θερμαντικό μαξιλάρι που βρίσκεται χαμηλά στηριζόμενο στην κοιλιά σας. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και θα διευκολύνει τις κράμπες, ενώ ο ήσυχος χρόνος μειώνει το άγχος και σας επιτρέπει να επαναφορτιστείτε και να νιώσετε λιγότερο εκνευρισμένοι και κακοδιάθετοι.
Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιταμινών είναι επαρκής μέσω έξυπνων επιλογών τροφίμων και συμπληρωμάτων όταν χρειάζεται. Οι βιταμίνες Β θα βοηθήσουν στο φούσκωμα και η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητες για κάθε γυναίκα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα. Ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την επόμενη περίοδο σας σχεδόν ανώδυνη!
