Μάθετε για τα τέσσερα πιο σημαντικά ζωτικά σημεία και πώς μπορείτε να τα βελτιώσετε, και θα είστε έτοιμοι να λάβετε έναν καθαρό λογαριασμό υγείας.
Ο φόβος για το άγνωστο είναι μάλλον συνηθισμένος, αλλά όταν πρόκειται για γιατρό, αυτή η ανησυχία μπορεί να μετριάσει. Σε κάθε επίσκεψη, είναι πιθανό ότι τα ζωτικά σας σημεία θα μετρηθούν και πολλά μπορούν να βασιστούν σε αυτά τα αποτελέσματα.
Κορεσμός οξυγόνου
Κατά τον επόμενο έλεγχο σας, είναι πιθανό ότι ο γιατρός σας θα τοποθετήσει ένα παλμικό οξύμετρο στο δάχτυλό σας για να μετρήσει τον κορεσμό οξυγόνου σας, το οποίο δείχνει πόσο οξυγόνο μεταφέρει το αίμα σας. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε τον κορεσμό οξυγόνου σας στο 100 τοις εκατό, αλλά οπουδήποτε πάνω από το 95 τοις εκατό είναι επαρκής. Είναι ένα μέτρο του πόσο οξυγόνο παρέχεται ως ποσοστό του μέγιστου που θα μπορούσε να δώσει το αίμα σας. Είναι ζωτικής σημασίας όλα τα όργανά σας να λαμβάνουν οξυγόνο για να λειτουργούν αποτελεσματικά.
Η διατήρηση του βάρους σας σε ένα κατάλληλο εύρος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε επαρκή κορεσμό οξυγόνου. Προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως άπνοια ύπνου και επιπλέον όγκος γύρω από το μεσαίο τμήμα και το στήθος, μπορεί να εμποδίσουν την αναπνοή και να οδηγήσουν σε ανεπαρκή κορεσμό οξυγόνου. Επιπλέον, η άσκηση και η βαθιά αναπνοή μπορούν να προωθήσουν την άμεση παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
Ρυθμός αναπνοής
Ο ρυθμός αναπνοής ή ο αριθμός των αναπνοών που παίρνετε ανά λεπτό, θα πρέπει συνήθως να πέσει μεταξύ 12 και 18 αναπνοών ανά λεπτό. Τόσο ένας υψηλός όσο και ένας χαμηλός ρυθμός αναπνοής μπορούν να σηματοδοτήσουν στον γιατρό σας ότι υπάρχει πρόβλημα.
Το άσθμα, η αφυδάτωση και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού. Μπορεί επίσης να είναι ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά με τους πνεύμονες, με τον καρκίνο του πνεύμονα να είναι ένα από τα πιο ακραία προβλήματα. Η αιμορραγία και η μόλυνση μπορούν επίσης να σας κάνουν να αναπνέετε πιο γρήγορα, γεγονός που δημιουργεί χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας.
Από την άλλη πλευρά, ένας πολύ χαμηλός ρυθμός αναπνοής μπορεί επίσης να είναι αρκετά σοβαρός. Μπορεί να συμβαίνουν κάποια μεταβολικά προβλήματα που το σώμα σας προσπαθεί να διορθώσει. Άλλοι λόγοι για τους οποίους ο αναπνευστικός σας ρυθμός μπορεί να είναι χαμηλός περιλαμβάνουν τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ και την άπνοια ύπνου και ορισμένες νευρολογικές καταστάσεις.
Για να διατηρήσετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό εντός του κατάλληλου εύρους, μειώνοντας στρες είναι το κλειδί. (Παρατηρείτε ένα μοτίβο;) Είναι επίσης σημαντικό να αναπνέετε σωστά εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα σας με τα χείλη σφιγμένα. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αναπνεύσετε βαθιά, να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε.
Πίεση αίματος
Φανταστείτε έναν πολύ λεπτό σωλήνα με νερό να τρέχει μέσα του, παρόμοιο με το αίμα που ρέει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία σας. Καθώς η δύναμη του νερού αυξάνεται και ασκεί όλο και περισσότερη πίεση στον σωλήνα, ο σωλήνας θα έχει περισσότερα προβλήματα να κρατήσει το νερό μέσα. Ως αποτέλεσμα, ο σωλήνας μπορεί να σκληρύνει για να αντισταθμίσει την προστιθέμενη δύναμη, οπότε δεν σκάει εντελώς. Ομοίως, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορούν να περάσουν από μια διαδικασία που ονομάζεται αθηροσκλήρωση εάν η αρτηριακή πίεση γίνει πολύ υψηλή, η οποία σκληραίνει τις αρτηρίες. Επειδή οι αρτηρίες σας δεν είναι πλέον τόσο ελαστικές, η ροή του αίματος θα είναι πλέον περιορισμένη και τα όργανά σας μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Η αθηροσκλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου, της περιφερικής αρτηριακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ελαφρώς χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί πράγματι να είναι καλό σε ορισμένες περιπτώσεις. σας θέτει σε χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση μαζί με συμπτώματα όπως ζάλη, έλλειψη συγκέντρωσης, κατάθλιψη και κόπωση, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας δυνητικά επιβλαβούς κατάστασης της υγείας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, υπάρχουν αρκετές σοβαρές παθήσεις της καρδιάς που οδηγούν σε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τις καρδιακές βαλβίδες, αδυναμία του σώματος να αντλήσει αρκετό αίμα για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του σώματός σας ή, σε πιο ακραίες περιπτώσεις, καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ορισμένων νευρολογικών ή ενδοκρινών διαταραχών.
Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, η βέλτιστη αρτηριακή πίεση αιωρείται γύρω στα 120/80. Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής με άσκηση, τρώγοντας υγιεινά, διατηρώντας το βάρος σας σε κατάλληλο εύρος, και αποχή από το κάπνισμα, υπάρχουν πολλά άλλα βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το δικό σας Η ΒΡ υπό έλεγχο. Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε ο Δρ Richard Weller, η έκθεση στο ηλιακό φως απελευθερώνει μια ένωση στα αγγεία μας που διατηρεί χαμηλή την αρτηριακή πίεση. Το να διατηρείτε το στρες χαμηλό είναι επίσης το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, οπότε το να έχετε κατοικίδιο και να ακούτε ήρεμη μουσική τακτικά μπορεί να είναι ευεργετικό.
Θέλετε, λοιπόν, να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση; Πηγαίνετε στην παραλία, αναπνεύστε καθαρό αέρα και συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες χωρίς άγχος. Δεν ακούγεται τόσο άσχημα!
Σφυγμός
Παρόλο που κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο, το να το κρατάμε στο ελάχιστο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, ο οποίος Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ορίζει ως 60 έως 80 παλμούς ανά λεπτό.
Όπως και με την αρτηριακή πίεση, ένας χαμηλός παλμός ηρεμίας συνήθως δεν είναι κακό. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός πέσει λίγο κάτω από το μέσο όρο, συνήθως σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά για να πάρει επαρκή ποσότητα αίματος μέσω του σώματός σας. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να είναι σημάδι αθηροσκλήρωσης ή καρδιαγγειακής νόσου, ενώ ένας χαμηλότερος παλμός ανάπαυσης είναι συνήθως δείκτης καλής υγείας. Δεδομένου ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά τώρα, μπορεί να είναι σε θέση να δουλέψει περισσότερο και να σας δώσει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής!
Ο ρυθμός παλμών αφορά μόνο στην προετοιμασία της καρδιάς σας, οπότε η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη χαμηλότερου καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Με την αύξηση των καρδιακών παλμών σας με μια καρδιαγγειακή προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών κάθε μέρα, ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία θα είναι χαμηλότερος τον υπόλοιπο χρόνο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο και χαμηλά σε νάτριο είναι επίσης εξαιρετικά για να μειώσουν τον παλμό σας σε ηρεμία, έτσι τρώτε πολλές μπανάνες, σταφίδες και πράσινα λαχανικά και βάλτε όριο στο γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά σνακ και τις επεξεργασμένες σούπες.
Περισσότερα για την επίσκεψη στο γιατρό σας
10 Ραντεβού που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα
Βασικά τεστ Παπανικολάου
Πώς να προετοιμάσετε την κόρη σας για την πρώτη της επίσκεψη γυναικολόγου
