Εάν θέλετε να χάσετε λίγο χειμερινό βάρος, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα προγράμματα γυμναστικής.
Είστε δεσμευμένοι λοιπόν για να ρίξει «elbees» το νέο έτος, αλλά ποια είναι τα καλύτερα προγράμματα για να δοκιμάσετε;
Ο Jeff Dolgan, φυσιολόγος άσκησης στο Canyon Ranch στο Μαϊάμι, λέει ότι υπάρχουν μερικές ασκήσεις που αξίζει να δοκιμάσετε, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε κιλά.
1
Ζούμπα
Ετοιμαστείτε να κινηθείτε - και αρχίστε να βλέπετε αποτελέσματα. Το σχέδιο επιτρέπει την κίνηση μέσα από πολλαπλά εύρη κίνησης και εμπλέκει τον μυϊκό πυρήνα σας με πυελική ενεργοποίηση. Ο Dolgan λέει ότι ο παράγοντας διασκέδασης θα σας κρατήσει αφοσιωμένους και ενθουσιασμένους για την επόμενη τάξη. Εν ολίγοις, θα κινηθείτε και θα διασκεδάσετε - και πιθανότατα θα το τηρήσετε!
2
Προπόνηση δύναμης TRX
Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος και προκαλεί λειτουργικά εύρη κίνησης χρησιμοποιώντας ιμάντες ανάρτησης. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης λόγω πολλαπλών συσπάσεων της ομάδας μυών, λέει ο Dolgan. Είναι επίσης βολικό επειδή μπορείτε να το κάνετε εν κινήσει, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
3
Κυκλική προπόνηση
Συγχωνεύστε την εστίασή σας μόνο από προπόνηση δύναμης ή καρδιο σε προπόνηση κυκλώματος. "Οι δύο τεχνικές σε μια δυναμική εξάσκηση θα επιτρέψουν μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων και αποτελεσματικότερη χρήση του χρόνου", εξηγεί ο ειδικός φυσικής κατάστασης. Κάνε λοιπόν τρία λεπτά καρδιο υψηλής έντασης και μετά τρία σετ προπόνησης δύναμης.
4
Προπόνηση δύναμης μεγάλης ομάδας μυών (και αποφυγή προπόνησης μικρής μυϊκής ομάδας μυών)
Σύμφωνα με τον Ντόλγκαν, ένα κιλό μυς καίει μεταξύ 10 και 15 θερμίδων την ημέρα σε ηρεμία. Εάν οι μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το θωρακικό μείγμα (στήθος), ρομβοειδή (πλάτη), δελτοειδή (ώμοι), latissimus dorsi (πλάτη), τετρακέφαλοι και τα οπίσθια άκρα (πόδια) προκαλούνται σε σημείο κούρασης, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί ελαφρώς και συνεπώς θα αυξηθεί ο μεταβολικός σε ηρεμία ικανότητα. Τι σημαίνει αυτό? Είναι ένας πυροδότης θερμίδων σίγουρης πυρκαγιάς.
«Η προπόνηση δύναμης έχει αποτέλεσμα κατανάλωσης θερμίδων μετά την άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι για 24 ώρες μετά την προπόνηση, ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν δεν είχε εκπαιδευτεί δυνάμεις, λόγω εργασιών αποκατάστασης και επισκευής », σημειώνει.
5
Άσκηση νερού Burdenko
Μια αποτελεσματική προπόνηση συνολικού σώματος που επιτρέπει υψηλή ένταση χωρίς την επίδραση της βαρύτητας στην μηχανική των αρθρώσεων. Ο Ντόλγκαν λέει ότι οι άνθρωποι συνήθως εργάζονται περισσότερο στο νερό επειδή δεν ιδρώνουν, οπότε θα έχετε μια σταθερή προπόνηση. Πιστεύετε ότι η άσκηση στο νερό είναι για ηλικιωμένα κορίτσια; Ξανασκέψου το!
Περισσότερες τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης
Οι 20 κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης για το 2012
Προπονήσεις Kettlebell: Γιατί πρέπει να πάρετε ένα kettlebell
Τάσεις της φυσικής κατάστασης για το νέο έτος
