Ας δούμε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές για να ετοιμάσετε τον εαυτό σας το πιο νόστιμο και θρεπτικό smoothie ποτέ.
τ 
Πίστωση φωτογραφίας: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
τ Smoothies μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε το διατροφικό κενό όλη την ημέρα, όταν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα σπιτικό γεύμα.
t Αν είσαι κάποιος που είναι πάντα εν κινήσει, είτε το πρώτο πράγμα το πρωί όταν σηκώνεσαι είτε όλο το απόγευμα ένα smoothie μπορεί να ταιριάξει τέλεια στο λογαριασμό σου για να δώσει στο σώμα σου μια ισορροπημένη κατάσταση θρέψη χρειάζεστε και σας κρατάμε ικανοποιημένους για τις επόμενες ώρες.
t Δεδομένου ότι πραγματικά χρειάζονται μόνο τρία έως πέντε λεπτά για να προετοιμαστούν, είναι ο τέλειος αντικαταστάτης γεύματος ανά πάσα στιγμή.
t Η επιλογή να δημιουργήσετε τη δική σας και όχι να παραλάβετε ένα έτοιμο ρόφημα αντικατάστασης γεύματος ή, ακόμη χειρότερα, να παραγγείλετε ένα smoothie από το τοπικό μπαρ smoothie, είναι πολύ πιο σοφή επιλογή.
t Ενώ τα έτοιμα προς κατανάλωση ρόφημα μπορεί να είναι ελεγχόμενα με θερμίδες και να περιέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης, το πρόβλημα με αυτά είναι συχνά στερούνται φυτικών ινών και σημαντικών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας και μπορεί να είναι αρκετά υψηλά σε ζάχαρη περιεχόμενο.
t Με τα smoothies που παραγγέλθηκαν από το τοπικό μπαρ smoothie, θα μπορούσατε εύκολα να κοιτάξετε 400 έως 500 θερμίδες ανά σερβίρισμα, οπότε αν δεν έχετε πολύ υψηλές ημερήσιες θερμίδες, αυτές σίγουρα δεν θα είναι ιδανικές είτε.
t Όταν ετοιμάζετε το δικό σας smoothie, ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε ποια συστατικά μπαίνουν στο smoothie και σε ποιο επίπεδο θερμίδων το διατηρείτε, έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να το προσαρμόσετε στο δικό σας συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής.
t Έτσι, όλα αυτά είπαν, ας δούμε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές για να θυμηθείτε για να ετοιμάσετε τον εαυτό σας το πιο νόστιμο και θρεπτικό smoothie ποτέ.
Αποκτήστε ένα μπλέντερ καλής ποιότητας
t Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να δημιουργήσετε smoothies με υπέροχη γεύση είναι να πάρετε μόνοι σας ένα πολύ καλοφτιαγμένο μπλέντερ. Αυτό θα κάνει μεγάλη διαφορά στην υφή στην οποία βγαίνει το smoothie και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της δημιουργίας της διαδικασίας του smoothie επίσης.
t Εάν το μπλέντερ σας παλεύει να συνθλίψει τον πάγο και προσθέτετε πάγο στο smoothie για να γίνει πιο παχύ, μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό θα γίνει πολύ απογοητευτικό με την πάροδο του χρόνου.
t Ένα μπλέντερ καλής ποιότητας θα έρθει με πολλαπλές ταχύτητες και ρυθμίσεις και θα είναι αρκετά μεγάλο για να χωρέσει όλα τα συστατικά που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.
Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα
t Δεύτερον, μια γρήγορη συμβουλή που πρέπει να προσπαθείτε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν συχνότερα είναι η προσθήκη κατεψυγμένων φρούτων και όχι φρέσκων.
t Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται να είναι αντίθετο από αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φρέσκα φρούτα έχουν πάντα καλύτερη γεύση, όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός smoothie το υπέροχο με τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ότι προσθέτει μια πολύ πιο παχιά και πιο smoothie-σαν σύσταση στο κούνημα και θα μειώσει την ποσότητα πάγου που χρειάζεστε Προσθήκη.
t Δεδομένου ότι ο πάγος μπορεί να αραιώσει τη γεύση εάν προσθέσετε αρκετό από αυτό, αυτό είναι κάτι που σαφώς θα λειτουργήσει προς όφελός σας.
Σκεφτείτε να προσθέσετε ούλα
t Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υφή του smoothie είναι να χρησιμοποιήσετε ξανθάνη ή κόμμι γκουάρ. Και τα δύο έχουν σχεδιαστεί για να προσθέτουν πάχος στο smoothie και επίσης θα αναζωογονήσουν την κρεμώδη γεύση του.
t Χρειάζεστε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα από αυτά, ωστόσο. συχνά μόλις το ένα όγδοο κουταλάκι του γλυκού, οπότε χαλαρώστε στο πόσο προσθέτετε.
t Χρησιμοποιώντας αυτά θα μετατρέψετε πραγματικά ένα smoothie σε ένα πιο ποτό που μοιάζει με milkshake, οπότε είναι κάτι που οι περισσότεροι λατρεύουν να προσθέτουν.
t Ούτε θα προσφέρουν πολλές θερμίδες, οπότε είναι υπέροχο να χρησιμοποιούν ό, τι τυχόν είναι η προσλαμβανόμενη πρόσληψη θερμίδων.
Μην ξεχνάτε το λάδι καρύδας
t Στη συνέχεια, πολλοί άνθρωποι είναι γρήγοροι να χρησιμοποιήσουν το φυστικοβούτυρο ως υγιεινή επιλογή λίπους εάν προσθέσουν υγιή λίπη, αλλά δεν πρέπει ποτέ να παραβλέψετε το λάδι καρύδας.
t Το λάδι καρύδας είναι ένα τριγλυκερίδιο μέσης αλυσίδας, το οποίο πρόκειται να αντιδράσει ελαφρώς διαφορετικά στο σώμα σε σύγκριση με άλλα λίπη και μπορεί να παράσχει άμεσα αξιοποιήσιμη ενέργεια αμέσως.
t Για όσους χρησιμοποιούν προσεγγίσεις δίαιτας χαμηλότερων υδατανθράκων, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψουν την πτώση της ενέργειας που έρχεται συχνά με αυτά τα σχέδια.
t Το λάδι καρύδας θα προσθέσει επίσης μια ωραία υπόδειξη γεύσης και λειτουργεί τέλεια με οποιοδήποτε smoothie σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μπανάνες.
t Εάν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε το λάδι, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα γάλακτος καρύδας για πρόσθετη κρέμα ή να χρησιμοποιήσετε άγλυκη αποξηραμένη καρύδα για κάτι πραγματικά διαφορετικό.
Επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι
t Από την πλευρά του γιαουρτιού, προσπαθείτε πάντα και επιλέξτε το ελληνικό γιαούρτι όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτή η ποικιλία γιαουρτιού περιέχει πολύ λιγότερη ζάχαρη από τα περισσότερα γιαούρτια με γεύση φρούτων, έτσι θα είναι η πολύ πιο έξυπνη επιλογή.
t Επιπλέον, είναι υψηλότερη σε πρωτεΐνη επίσης, οπότε αν δεν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας, θα είναι απαραίτητο.
t Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν αυτή τη γεύση καλύτερα στα smoothies τους σε σύγκριση με το τυρί cottage, το οποίο θα ήταν η άλλη σοφή επιλογή για χρήση.
Αποφύγετε το χυμό φρούτων
t Τέλος, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αποφύγετε τη χρήση χυμού φρούτων στα smoothies σας. Χρησιμοποιήστε αληθινά φρούτα όποτε μπορείτε και, στη συνέχεια, εάν πρέπει να το αραιώσετε λίγο, επιλέξτε κανονικό άπαχο γάλα, γάλα αμυγδάλου ή απλό νερό, αν θέλετε να κρατήσετε αντίστροφα τις θερμίδες.
t Ο χυμός φρούτων περιέχει πάρα πολλές θερμίδες ζάχαρης και στερείται των φυτικών ινών που παρέχει το πραγματικό φρούτο, επομένως δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας.
t Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να φορτώνουν το smoothie τους με χυμό φρούτων, ωστόσο, αυτό είναι πραγματικά ατυχές, καθώς μπορεί να μετατρέψει ένα κατά τα άλλα υγιές smoothie απώλειας βάρους σε ένα που σας δημιουργεί λίπος κέρδος.
t Λάβετε λοιπόν αυτές τις γρήγορες συμβουλές κατά τη δημιουργία των smoothies σας. Εάν τα χρησιμοποιείτε, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να δημιουργήσετε ένα υπέροχο smoothie που θα σας βοηθήσει εύκολα να φτάσετε τους στόχους σας.
