Τα πιο καυτά μπικίνι του καλοκαιριού χτυπούν ήδη τα ράφια στα κοντινά σας καταστήματα… και ενώ μόλις αρχίζετε να ρίχνετε τα χειμωνιάτικα στρώματα, το καλοκαίρι είναι πραγματικά προ των πυλών. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να ρίξετε περισσότερα από το πάρκο σας για να είστε ευχαριστημένοι με το σώμα μαγιό σας φέτος, δοκιμάστε αυτά τα απλά συμβουλές για απώλεια βάρους για να σε βοηθήσει να ετοιμαστείς για το καλοκαίρι.
Το καλοκαίρι είναι στο δρόμο και ξέρετε τι σημαίνει αυτό... εποχή μαγιό! Αν και αυτή είναι πιθανώς μια από τις πιο τρομακτικές φράσεις - ειδικά αν νιώθετε λίγο πιο χνουδωτές μετά τις γιορτές - εδώ είναι 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο χαρούμενο σώμα μαγιό σας:
Τρωω πρωινό
Οι άνθρωποι μερικές φορές παραλείπουν το πρωινό επειδή βιάζονται το πρωί, αλλά εκείνοι που παραλείπουν το πρωινό ως τρόπο απώλειας βάρους είναι δυστυχώς σε λάθος δρόμο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά είναι καλύτερα σε θέση να ελέγξουν το βάρος τους από εκείνα που το παραλείπουν.
Πίνουν νερό
Χωρίς χυμό, χωρίς σόδα, απλό νερό. Οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό κάθε μέρα θα κρατήσουν το σώμα σας ενυδατωμένο και θα επιτρέψουν στα νεφρά σας να αποβάλλουν τα απόβλητα. Με επαρκή πρόσληψη νερού, το σώμα σας θα είναι σε θέση να μεταβολίσει το λίπος πιο αποτελεσματικά. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα σας θα αισθανθείτε χορτάτοι μόλις αρχίσετε να τρώτε, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο. Περισσότερο κίνητρο: μπορείτε να χάσετε 62 θερμίδες μόνο πίνοντας ένα ποτήρι παγωμένο νερό.
Ασκηση
Ποια λίστα με το «πώς να χάσετε βάρος γρήγορα» θα ήταν πλήρης χωρίς άσκηση; Ενώ σίγουρα μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος χωρίς άσκηση, τα αποτελέσματα είναι πολύ πιο γρήγορα όταν ενσωματώνετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα φυσική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν ασκείστε αυτήν τη στιγμή, θα πρέπει να το ανεβάσετε αν ο στόχος του ημερολογίου σας πλησιάζει γρήγορα. Πιάστε το kettlebell, το χαλάκι γιόγκα ή τα παπούτσια για τρέξιμο και προχωρήστε προς ένα νέο σώμα.
Κόψτε τις θερμίδες
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι θερμίδες μετράνε περισσότερο, λέει ο Michael Dansinger, MD, ο γιατρός του NBC's Ο μεγαλύτερος χαμένος. Συνιστά τη μείωση του ημερήσιου επιπέδου των 7 θερμίδων ανά κιλό του τρέχοντος σωματικού σας βάρους (το οποίο για 200 κιλά το άτομο θα είναι 1.400 θερμίδες), αλλά όχι λιγότερο από 1.050 θερμίδες/ημέρα, το οποίο είναι το χαμηλότερο επίπεδο που μπορεί να γίνει με ασφάλεια Σπίτι. Οι διαιτολόγοι συνηθίζουν να συνιστούν 1.200 θερμίδες ως ελάχιστο ημερήσιο.
Καθαρίστε τα ντουλάπια
Έχετε τον ανοιξιάτικο καθαρισμό στο σπίτι σας και καθαρίστε όλους τους πειρασμούς από την κουζίνα σας: πατατάκια, μπισκότα, αναψυκτικά, υδρογονωμένα έλαια, άμυλα και επεξεργασμένο κρέας. Εάν τα κακά πράγματα δεν είναι εκεί που μπορείτε, είναι πιο πιθανό να τα αποφύγετε όλα μαζί. Ενώ καθαρίζετε, μην ξεχνάτε την κατάψυξη και τα γεύματα που μπορούν να φούρνοι στους φούρνους μικροκυμάτων και τα γρήγορα δείπνα σε αυτό, τα οποία είναι γεμάτα με επιπλέον νάτριο, λίπος και θερμίδες.
Περισσότερα προσαρμοστείτε γρήγορα συμβουλές γυμναστικής
- Φροντίστε γρήγορα με kettlebells: Εικονογραφημένες ασκήσεις kettlebell
- Γρήγορη φυσική κατάσταση: 10 λεπτές ασκήσεις
- 5 λόγοι που πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα
