Έτσι, είστε έγκυος και όλα πάνε τέλεια. Σίγουρα, το να πιέζετε κάτι στην ουροδόχο κύστη σας μπορεί να σημαίνει περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο, αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να πάτε στο Νο. 2.
Η εγκυμοσύνη και η δυσκοιλιότητα συμβαδίζουν, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;
«Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή στην εγκυμοσύνη λόγω των υψηλότερων επιπέδων ορμονών προγεστερόνης στις γυναίκες σώμα », Δρ Heidi Cough, OB-GYN από το ιατρικό κέντρο Saddleback Memorial στο Laguna Hills, California, λέει Ξέρει. «Η ορμόνη προγεστερόνης επιβραδύνει την εντερική οδό, οπότε τα κόπρανα κάθονται στο έντερο περισσότερο και περισσότερο νερό αφαιρείται από αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα ».
Ακολουθούν μερικές συμβουλές απευθείας από γιατρούς που θα σας βοηθήσουν να περάσετε (πιθανώς) ένα από τα πιο δύσκολα σημεία της ημέρας σας.
1. Πίνουν νερό
Αυτή είναι σίγουρα εξαιρετική συμβουλή για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα γενικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πιο σημαντικό μέρος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας υπό οποιεσδήποτε συνθήκες είναι να πίνετε πολύ νερό. Δρ Yen H. Ο Tran, OB-GYN από το Ιατρικό Κέντρο Orange Coast Memorial στην Fountain Valley, Καλιφόρνια, συνιστά να πίνετε περίπου μισό γαλόνι την ημέρα.
2. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν πάντα να βοηθήσουν, καθώς οι ίνες είναι συνήθως γνωστό ότι βοηθούν σε προβλήματα δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση φρούτων όπως δαμάσκηνα, χουρμάδες, πράσινα μήλα, ροδάκινα και σταφύλια μπορεί να βοηθήσει, ενώ λαχανικά όπως τα σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, αγγούρι, αγκινάρες και όσπρια μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα πράγματα άνω κάτω τελεία. Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, muffins από πλιγούρι βρώμης και πίτουρο-ή τυχόν τρόφιμα που σχετίζονται με αυτά-και μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ. Οι γιατροί συχνά συνιστούν περίπου 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
"Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή και τα όσπρια μπορούν επίσης να διεγείρουν την ανάπτυξη της χλωρίδας του παχέος εντέρου, αυξάνοντας έτσι τη μάζα των κοπράνων", λέει ο Tran. «Η συνιστώμενη ποσότητα διαιτητικών ινών είναι 20 έως 35 γραμμάρια την ημέρα. Εκτός από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι ασθενείς μπορούν να προσθέσουν ακατέργαστο πίτουρο (2 έως 6 κουταλιές της σούπας με κάθε γεύμα), ακολουθούμενο από ένα ποτήρι νερό ή άλλο ποτό για να επιτύχουν τον στόχο πρόσληψης ινών ».
Περισσότερο: Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα
4. Ο σίδηρος μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα
Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα με σίδηρο μπορούν να κάνουν τη δυσκοιλιότητα πολύ χειρότερη. Η Tran προτείνει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα σιδήρου εκτός εάν είστε αναιμικοί, ειδικά επειδή οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως έχουν ήδη σίδηρο.
5. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Η Tran θυμάται μια αποτελεσματική τεχνική που της διδάχτηκε κατά τη διάρκεια της ιατρικής της εκπαίδευσης: το μασάζ στο στομάχι.
«Περιλαμβάνει μασάζ στην κοιλιά σας από την περιοχή του δεξιού κάτω τεταρτημορίου έως την περιοχή του δεξιού άνω τεταρτημορίου και κατά μήκος της κοιλιάς σας», εξηγεί. Ξέρει. «Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μασάζ από το επάνω αριστερό τεταρτημόριο στο κάτω αριστερό τεταρτημόριο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση οποιωνδήποτε πιθανών προσβεβλημένων κοπράνων που προκαλούνται από εγκυμοσύνη/μεγαλύτερη μήτρα ».
Περισσότερο: Γιατί πρέπει να παίρνω συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
5. Καθαρτικά
Μια προφανής ιατρική απάντηση που δεν χρειάζεται απαραίτητα διαβούλευση με γιατρό μπορεί να είναι η χρήση καθαρτικών. Τα καθαρτικά που σχηματίζουν όγκο μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Αλατούχα καθαρτικά όπως Γάλα μαγνησίου - ή νερό που περιέχει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου - μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, σύμφωνα με την Tran.
6. Μαλακτικά σκαμνιών
Σε περίπτωση αμφιβολίας, μπορείτε πάντα να πάτε στο φαρμακείο σας για κάποια επιπλέον βοήθεια. Και οι δύο γιατροί συνιστούν τη λήψη μαλακτικού κοπράνων, όπως το ντοκασικό νάτριο (Colace) σε δόσεις 100 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα, από το τοπικό φαρμακείο σας.
Περισσότερο: Διορθωτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικοί τρόποι για να μείνετε τακτικοί
