Ο Άνταμ Λέβιν ισχυρίστηκε κάποτε ότι δεν ήταν όλα «ουράνια τόξα και πεταλούδες», αλλά μια πρόσφατη μελέτη του Special K μπορεί να αποδείξει ότι το αγαπημένο σε όλους λαϊκό ποπ αστέρι κάνει λάθος.
Όπως αποδεικνύεται, το πώς σκέφτεστε για το βάρος σας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία σας στην απώλεια και τη διαχείρισή του.
Όλοι είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με τις διαφημίσεις Special K για απώλεια βάρους. Κάνουν τον ήχο απώλειας βάρους τόσο εφικτό και διασκεδαστικό! Είναι κάπως δύσκολο να μην σκεφτεί κανείς, «Φυσικά αυτά τα κορίτσια φαίνονται χαρούμενα! Είναι όμορφα μοντέλα που μόλις ξεκίνησαν μια μεγάλη τηλεοπτική καμπάνια για μία από τις μεγαλύτερες μάρκες στον πλανήτη! »
Λοιπόν, οι άνθρωποι στο Special K αποφάσισαν να βάλουν τα χρήματα της έρευνας εκεί που βρίσκονται (ή μάλλον, πού μας στόματα είναι). Πρόσφατα ανέθεσαν μια μελέτη για τη θετικότητα και διαχείριση βάρους, και αποδεικνύεται ότι το να είσαι τόσο λεπτός όσο ένα από αυτά τα μοντέλα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η υιοθέτηση των κερδοφόρων στάσεων τους.
Μεθοδολογία μελέτης
Για τη μελέτη, που διεξήχθη από ανεξάρτητη ερευνητική εταιρεία Edelman Berland, πήραν συνέντευξη από περισσότερες από 1.000 γυναίκες που περιέγραψαν τον εαυτό τους ως «συνειδητοποιημένο για το βάρος» για να μάθουν ακριβώς τι πιστεύουν για την επιτυχία τους ή αποτυχία. Τα αποτελέσματα ήταν κάτι παραπάνω από ενδιαφέροντα.
Περίπου οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη χαρακτηρίστηκαν ως θετικοί διαχειριστές βάρους. Αυτές οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους και είχαν 25 % περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος. Μόνο ένας από τους πέντε θετικούς στοχαστές ανέφερε ότι δυσκολεύτηκε να ξαναβρεί τον δρόμο του μετά από μια παράλειψη στα διατροφικά του σχέδια.
Διαφορικές συμπεριφορές θετικών στοχαστών
Οι διαφορές δεν σταματούν στη στάση, όμως. Οι γυναίκες που σκέφτονται θετικά για τη διαχείριση του βάρους τους ήταν πιο πιθανό να σταματήσουν τις συνομιλίες που έφεραν το σώμα τους (ή άλλων) σε αρνητικό φως. Γνωρίζετε αυτόν τον φίλο που αλλάζει θέμα κάθε φορά που αναφέρετε την αύξηση βάρους της Christina Aguilera; Αυτή είναι. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι τρεις φορές πιο πιθανό να βασιστεί σε έναν φίλο για υποστήριξη και δεν χρειάζεται την αρνητικότητά σας να την απογοητεύσει.
Από την άλλη πλευρά, εδώ είναι μια λίστα με τα πράγματα που οι Αρνητικές Νέλιες τείνουν να αντιμετωπίζουν στη διατροφή τους:
- Έλλειψη αυτοέλεγχου
- Οροπέδιο απώλειας βάρους
- Περιορισμένες επιλογές φαγητού
- Ελλειψη κινήτρου
- Τροφές με λίγες θερμίδες/δίαιτα που δεν έχουν καλή γεύση
- Έλεγχος μερίδας
- Ανία
- Έλλειψη υποστήριξης
Μερικά από αυτά δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά, ουάου, αυτή είναι μια μακρά λίστα! Θα ήμασταν πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι μια μικρή περαιτέρω έρευνα θα έδειχνε ότι τα αρνητικά κορίτσια έχουν επίσης πρόβλημα να αναλάβουν την ευθύνη για τα πράγματα που έχουν μπορώ έλεγχος επίσης. Σε τελική ανάλυση, εάν αποτύχετε ή χαλάσετε, είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην πορεία σας εάν είτε αγνοείτε την πραγματικότητα είτε κερδίζετε τον εαυτό σας για μια μικρή αποτυχία.
Μπορείτε να γίνετε ένας από αυτούς τους θετικούς στοχαστές
Θα προχωρήσω και θα σπάσω τον «τέταρτο τοίχο» εδώ και θα σας τον δώσω κατευθείαν. Usedμουν μια από αυτές τις αρνητικές κοπέλες. Όχι, δεν είμαι μοντέλο τώρα (είμαι 5 πόδια ψηλός, οπότε αυτό δεν πρόκειται να συμβεί ποτέ), αλλά ξέρω από την εμπειρία πώς αυτό "Αχα!" η στιγμή μπορεί να αλλάξει τη σκέψη σας - και πόσο γρήγορα το βάρος πέφτει όταν σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας, αρχίστε να τρώτε καλά και να μπείτε σε ένα σετ ρουτίνα άσκησης (η οποία όχι μόνο ενισχύει αυτές τις ενδορφίνες, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας επειδή κάνετε κάτι σχετικά με αυτό).
Πώς γίνεται ένα από αυτά τα κορίτσια; Δρ Wendy Bazilian, συγγραφέας, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής στο Golden Door Fitness Resort και το Spa στο Escondido της Καλιφόρνια, έχει μερικές συμβουλές και η SheKnows σας προτείνει να τις ακολουθήσετε! Ιδού τι είπε.
«Κάθε φορά που πρόκειται να πείτε κάτι αρνητικό για το σώμα ή το βάρος σας, γυρίστε το και κάντε μια θετική δήλωση. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη λέξη «κέρδος» με «χάνω», «ταιριάζει» με «λίπος», «ισχυρός» με «αδύναμος», «μπορεί» με «δεν μπορώ». Ενίσχυση Η θετική σκέψη για τη διαχείριση του βάρους, μέσω της δημιουργίας αυτής της συνήθειας με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το βάρος σας στόχους διαχείρισης.
«Αντικαταστήστε την αρνητική κουβέντα με τη θετική κουβέντα - και εξορίστε εντελώς τη« χοντρή κουβέντα ». Βρείτε έναν φίλο που μπορείτε να υποστηρίξετε και που μπορεί να σας υποστηρίξει, επίσης! Όταν βρεθείτε να λέτε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, σταματήστε και μετατρέψτε το σε θετικό. Και όταν ο φίλος σας κάνει το ίδιο, βοηθήστε την να σταματήσει. Όταν λέτε κάτι θετικό, ψηλά πέντε και γιορτάστε με μικρούς τρόπους μαζί. Η ενεργός εξάσκηση με θετική στάση και θετική ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους διαχείρισης βάρους. Συν, θα διασκεδάσετε… στην πραγματικότητα, είναι μεταδοτικό!
«Η θετικότητα χρειάζεται εξάσκηση - κάντε την πρακτική σας να [κάνετε] θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Εάν έρθει στο μυαλό σας μια αρνητική λέξη, προσπαθήστε να βρείτε το αντίθετό της, ακόμα κι αν πρέπει να κοιτάξετε στο θησαυρό το αντώνυμο! Να είστε τολμηροί και να γράφετε θετικές λέξεις σε κολλώδεις σημειώσεις ή ακόμα και με φθηνό κραγιόν στον καθρέφτη σας αν τολμάτε. Χρειάζεται εξάσκηση για να μετατραπεί η αρνητική ομιλία στο σώμα σε θετική. Τραβήξτε έξω όλες τις στάσεις και ξέρετε ότι τα μικρά βήματα μπροστά είναι όλα μίνι επιτυχίες. Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες και μπορεί να διαπιστώσετε ότι πετυχαίνετε τους στόχους σας για τη διαχείριση βάρους με ένα χαμόγελο καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού, όχι μόνο στη γραμμή τερματισμού.
«Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που κάνατε καλά για την ημέρα για υγιή ζωή. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή μπορεί να είναι η μέρα, μπορείτε πάντα να βρείτε τρεις ενέργειες που επιβεβαιώνουν τη ζωή και την υγεία, όσο μικρές και αν είναι. Φυλάξτε τα σε ένα θετικό ημερολόγιο και θα τα δείτε να συσσωρεύονται γρήγορα με την πάροδο του χρόνου... και μπορεί να δείτε άλλα θετικά κέρδη προς τους στόχους διαχείρισης βάρους και δύναμης με την πάροδο του χρόνου ».
Πες μας
Λοιπόν, αντέχετε την πρόκληση; Πώς θα εφαρμόσετε στην πράξη τις συμβουλές του καλού γιατρού; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια.
Περισσότερες συμβουλές διαχείρισης βάρους
Γιατί οι δημοφιλείς δίαιτες δεν λειτουργούν
6 Μετά τον τοκετό χωρίς άγχος συμβουλές για απώλεια βάρους για νέες μαμάδες
Συμβουλές αδυνατίσματος διασημοτήτων για νέες μαμάδες
