Φανταστείτε α προπόνηση που θα δυναμώσουν και θα τονώσουν τους μυς σας, θα αναζωογονήσουν το μυαλό σας, θα αυξήσουν την ευελιξία σας και θα μειώσουν το άγχος, όλα χωρίς να επιβαρύνετε πολύ το σώμα σας. Ευτυχώς για σένα: Εκεί είναι μια τόσο μαγική προπόνηση, και λέγεται γιόγκα. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για αυτήν την καταπληκτική άσκηση όλα σε ένα.
Τι είναι η Γιόγκα;
Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία πριν από περίπου 5.000 χρόνια ως ένας τρόπος για να συνεργαστούμε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα ως ένα. Έκτοτε, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία δεκάδων καταστάσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι διαταραχές της διάθεσης, ο διαβήτης και το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Ένα τυπικό μάθημα γιόγκα διαρκεί 60 έως 75 λεπτά και ξεκινά με μια περίοδο προθέρμανσης με αργή σταθερή αναπνοή και διατάσεις. Λειτουργεί σταδιακά έως και 30 λεπτά βαθιών διατάσεων, μεγαλύτερων κινήσεων συγκράτησης πόζας και στη συνέχεια ολοκληρώνεται με 15 έως 20 λεπτά ασκήσεων χαλάρωσης.
Τύποι Γιόγκα
Υπάρχουν δεκάδες κλάδοι γιόγκα σε όλο τον κόσμο. Το καθένα έχει τη δική του φιλοσοφία και το καθένα κινείται με διαφορετικό ρυθμό. Μερικά από τα πιο δημοφιλή στις ΗΠΑ περιλαμβάνουν:
Χάθα: Εύκολα ο πιο δημοφιλής τύπος γιόγκα στις ΗΠΑ, η Hatha yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για αρχάριους να ασχοληθούν με τη δραστηριότητα. Οι προπονήσεις είναι πιο αργές και ευκολότερες στις αρθρώσεις και η εστίαση είναι στον έλεγχο της αναπνοής και των διατάσεων.
Lyengar: Αυτή είναι μια άλλη μορφή γιόγκα που είναι καλή για αρχάριους. Όπως και η Hatha, οι κινήσεις μεταξύ στάσεων είναι αργές και σταθερές, αλλά στο Lyengar, η εστίαση είναι λιγότερο στην αναπνοή και περισσότερο στην ισορροπία και τη διατήρηση στάσεων.
Μπικράμ: Με την αύξηση της δημοτικότητάς του την τελευταία δεκαετία, το Bikram εξασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς F, με κύριο στόχο τη χαλάρωση των μυών (να ενθαρρύνουν το βαθύ τέντωμα) και να ιδρώσουν ακαθαρσίες. Σε γενικές γραμμές, το Bikram δεν συνιστάται σε άτομα με καρδιακά ή καρδιαγγειακά προβλήματα (λόγω της θερμοκρασίας του δωματίου σε συνδυασμό με την ένταση της άσκησης).
Ashtanga: Γνωστή ως power yoga, αυτή είναι μια από τις πιο σκληρές πρακτικές γιόγκα. Αντί να επικεντρώνεται σε αργές και σταθερές κινήσεις ή ρυθμό, το Ashtanga μοιάζει με μια πορεία άρσης βαρών όπου η μόνη εστίαση είναι στην οικοδόμηση δύναμης και την αντοχή.
Ποιος ωφελείται από τη Γιόγκα;
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις χαλάρωσης, καρδιαγγειακής άσκησης και δύναμης της γιόγκα. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες μπορεί να βρουν ειδικά οφέλη που ενισχύουν την υγεία.
Ηλικιωμένοι: Η στάση του σώματος, η ισορροπία, η ευελιξία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μειώνονται με την ηλικία. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα (όπως η Hatha ή η Lyengar) μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση ενός ηλικιωμένου.
Εγκυος γυναικα: Η προγεννητική γιόγκα είναι μια νέα τάση που ισχυρίζεται ότι ανακουφίζει κάθε είδους συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως κόπωση, πρήξιμο και κακή πέψη. Και επειδή η εστίαση είναι στην αναπνοή και το αργό, σταθερό τέντωμα, οι στάσεις που εξασκείτε μπορεί να σας βοηθήσουν στην αίθουσα τοκετού.
Ασθμα: Επειδή η εστίαση σε πολλές τάξεις είναι στην αναπνοή, οι πάσχοντες από άσθμα μπορούν να επωφεληθούν από μια συνεπή άσκηση της δραστηριότητας.
Τι εξοπλισμό χρειάζεστε;
Όσο περνούν οι σωματικές δραστηριότητες, η γιόγκα είναι σχετικά φθηνή.
Θα χρειαστείς:
- Ένα χαλάκι
- Μια πετσέτα (για να σκουπίσει τον ιδρώτα)
- Κουβέρτα (σε περίπτωση που το δωμάτιο κρυώσει)
- Ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα, χαλαρά (ώστε να μπορείτε να λυγίζετε, να στρίβετε και να κινείστε άνετα)
Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τάξη σας
1. Η γιόγκα δεν είναι αγώνας. Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, η γιόγκα δεν είναι ανταγωνιστική. Το μόνο άτομο για το οποίο εργάζεστε είναι εσείς. Κινηθείτε λοιπόν με τον δικό σας ρυθμό και προσπαθήστε να μην δίνετε σημασία σε αυτό που κάνουν οι άλλοι. Μετράει το πώς το κάνεις.
2. Ακούστε το σώμα σας. Εάν το σώμα σας σας πει ότι έχετε τεντωθεί υπερβολικά ή κρατάτε μια στάση για πολύ καιρό, σταματήστε. Δεν αξίζει ποτέ να τραυματίσεις τον εαυτό σου.
3. Πάρτε αρκετό H20. Είτε συμμετέχετε σε ένα χαλαρωτικό μάθημα όπως η Hatha είτε επιλέγετε να δοκιμάσετε κάτι σαν το Bikram, το να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά το μάθημα είναι απαραίτητο. Μείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
4. Μιλήστε με το γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τη γιόγκα λόγω προϋπάρχουσας κατάστασης υγείας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας επαγγελματία πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.
Συνέχισε να διαβάζεις
Τα βασικά της γιόγκα
4 Αξεσουάρ γιόγκα που πρέπει να έχετε
Power yoga - ακόμη και οι wimps μπορούν να το κάνουν
Θέσεις για γιόγκα γραφείου
Γιόγκα κατά της βαρύτητας και Bikram
