Καλώς ήρθες στη σεζόν μαγιό! Την εποχή του χρόνου, όταν πολλές γυναίκες ανατριχιάζουν, παραπονιούνται και προσπαθούν να κρύψουν το σώμα τους. Ενώ (ορισμένες) εταιρείες κάνουν βήματα για να αγκαλιάσουν όλους τους τύπους σωμάτων, οι ροές των κοινωνικών μέσων μου εξακολουθούν να πλημμυρίζουν από ιστορίες μαμάδων που ντρέπονται για το σώμα τους.
Περισσότερο:6 συμβουλές εάν υποψιάζεστε διατροφική διαταραχή στο παιδί σας
Ενώ πιστεύω ότι κάθε γυναίκα πρέπει να νιώθει άνετα και όμορφη σε αυτό που φορά, τα περισσότερα ο χρόνος που η δυσφορία που νιώθουν οι γυναίκες για το σώμα τους δεν έχει καμία σχέση με τη γυναίκα από κάτω ρούχα. Ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι, τι θα πουν οι άνθρωποι.
Wasμουν 12 ετών όταν ανακάλυψα για πρώτη φορά ότι το φαγητό ήταν μια επιλογή. Τουλάχιστον 30 εκατομμύρια άνθρωποι όλων των ηλικιών και φύλων πάσχουν από διατροφική διαταραχή στις ΗΠΑ. Μου πήρε πολύ καιρό να αναπτύξω μια υγιή σχέση με το σώμα μου και με το φαγητό. Συνειδητοποίησα ότι ο έλεγχος των τροφίμων ήταν ένας τρόπος για να ελέγξω το σώμα μου και ένας τρόπος να αισθανθώ ότι είχα τον έλεγχο στη ζωή μου. Τώρα που βρίσκομαι σε διαφορετικό μέρος, τόσο με το φυσικό μου όσο και με το
ψυχική υγεία, είναι σημαντικό για μένα να θέσω τις βάσεις για την υγεία των παιδιών μου επίσης.Πιστεύω στα παιδιά μου που με βοήθησαν να αγκαλιάσω τη θετικότητα του σώματος. Όχι μόνο τα μεγάλωσα, τα γέννησα και τα θηλάζω μου έδωσαν μια νέα ανακάλυψη για το τη δύναμη και τους περιορισμούς του σώματός μου, θέλω να νιώθουν περήφανοι για το σώμα τους και τι μπορούν να κάνουν. Δεν μπορώ να τους προστατέψω από αυτά που θα ακούσουν έξω από το σπίτι μας, αλλά εγώ μπορώ θέστε τα θεμέλια έτσι ώστε ελπίζουμε αυτό που υπάρχει μέσα στην καρδιά τους να μιλάει πιο δυνατά.
Περισσότερο: Η τολμηρή ανάρτηση της μαμάς για τη θετικότητα του σώματος γίνεται viral
Εδώ είναι τα πράγματα που διδάσκω στα παιδιά μου, γιατί υπάρχουν πολλά περισσότερα για να χτίσεις τη θετικότητα του σώματος από το να αποφασίσεις να αγαπήσεις το σώμα σου.
Χρησιμοποιήστε το σώμα σας
Συνήθιζα να σκέφτομαι το σώμα μου ως αντίπαλο. Τώρα, φαντάζομαι τον εαυτό μου και το σώμα μου ως ομάδα. Κάνω επιλογές για να τροφοδοτήσω το σώμα μου και το σώμα μου μου επιτρέπει να φροντίζω τα παιδιά μου. Όσο περισσότερο κινούμαι και χρησιμοποιώ το σώμα μου, τόσο λιγότερο εστιάζομαι στο πώς φαίνεται και μπορώ να συγκεντρωθώ στο πώς αισθάνεται. Τα παιδιά μου και εγώ χρησιμοποιούμε το σώμα μας και το απολαμβάνουμε. Πηγαίνουμε για πεζοπορία. Χορεύουμε. Παίζουμε. Πηδάμε στο κρεβάτι. Μιλάμε για τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα μας και πώς αισθάνεται να τα κάνει αυτά. Το σώμα μας χρειάζεται τροφή, ύπνο και αγάπη, και η άσκηση δεν είναι κάτι που γίνεται για να κάνει το σώμα μας να φαίνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Το φαγητό είναι καύσιμο
Παλιά απαγορευόταν το φαγητό. Τώρα που άφησα τον εαυτό μου να απολαύσει το φαγητό, έχω συνειδητοποιήσει περισσότερο πώς με κάνουν να αισθάνομαι διαφορετικά τρόφιμα. Η σοκολάτα με κάνει να νιώθω καλά (ενδορφίνες και καφεΐνη), αλλά αργότερα με κάνει να αισθάνομαι πεινασμένη (συντριβή ζάχαρης). Εάν επικεντρωθώ σε αυτό που χρειάζομαι (ενέργεια και διάθεση διάθεσης), μπορώ να επιλέξω φαγητό για να το προσφέρω. Μια χούφτα ψητά φασόλια garbanzo και ένα γελάκι με τα παιδιά μου με ικανοποιεί με υγιή τρόπο. Ως θηλάζουσα μητέρα, οι θερμίδες είναι ίσες. Αν θέλω να ταΐσω τα παιδιά μου, πρέπει να ταΐσω τον εαυτό μου.
Στο σπίτι μας, το φαγητό και το φαγητό αποτελούν μέρος της αυτονομίας του σώματος. Τα παιδιά μου γνωρίζουν τη φράση «το σώμα μου, η επιλογή μου» και τη χρησιμοποιούν συχνά. Αυτό επεκτείνεται στη σχέση τους με το φαγητό. Με ενημέρωσαν όταν πεινάσουν. Επιλέγουν από τα τρόφιμα που έχουμε στη διάθεσή μας. Με ενημέρωσαν όταν τελείωσαν το φαγητό. Κάποιες μέρες, θα θέλουν περισσότερες μερίδες φαγητού. Άλλες μέρες, μπορεί να μην πεινούν. Τους ακούω και τους εμπιστεύομαι να φροντίζουν το σώμα τους. Αυτό με τη σειρά του τους μαθαίνει να ακούν και να εμπιστεύονται το σώμα τους. Όταν τα παιδιά αναγκάζονται να καθαρίσουν τα πιάτα τους, τρώνε τρόφιμα που δεν τους αρέσουν ή τα τρόφιμα αντιμετωπίζονται ως ανταμοιβές ή «απαγορευμένα φρούτα», το φαγητό γίνεται κάτι που συμβολίζει τον έλεγχο. Συχνά, τα παιδιά θα γλιστρήσουν τρόφιμα, θα αρνηθούν φαγητό ή θα τσιμπήσουν φαγητό σε απάντηση.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Όταν τα πράγματα γύρω μου αρχίζουν να γίνονται συντριπτικά, θέλω να έχω τον έλεγχο. Εδώ παίζει ρόλο το φαγητό. Τώρα, εστιάζω σε υγιή πράγματα που μπορώ να ελέγξω, το πιο σημαντικό, την απάντησή μου στα συναισθήματά μου. Μπορώ να επιλέξω τις λέξεις μου για να προσδιορίσω το συναίσθημα. Παίρνω βαθιές ανάσες. Δίνω δύναμη στον εαυτό μου να κάνει ένα σχέδιο αντιμετώπισης ενός προβλήματος. Όταν τα παιδιά μου έχουν μεγάλα συναισθήματα, τους δίνεται χώρος για να εκφράσουν αυτά τα συναισθήματα, εργαλεία για να επεξεργαστούν και να διαχειριστούν αυτά τα συναισθήματα και πολλές αγκαλιές και αγάπη. Το φαγητό μπορεί συχνά να γίνει ένας μηχανισμός αντιμετώπισης των συναισθημάτων, συχνά μέσω υπερφαγίας ή περιορισμού. Με συναισθηματικούς πόρους, η τροφή μπορεί απλά να είναι καύσιμο σώματος.
Fεύτικα μέχρι να τα καταφέρετε
Αυτό είναι κρίσιμο. Όσο περισσότερο κοιτάζω το πρόσωπο και το σώμα μου και λέω «φαίνομαι όμορφη», τόσο περισσότερο αρχίζω να το νιώθω. Το Skinny δεν είναι εξίσου όμορφο. Skinny ισούται με skinny. Όμορφο είναι αυτό που το φτιάχνω. Τα παιδιά μας μαθαίνουν καλύτερα από παράδειγμα. Αν σταθούμε στον καθρέφτη και επικεντρωθούμε στα αντιληπτά ελαττώματά μας, τα παιδιά μας θα μάθουν να ψάχνουν το σώμα τους αναζητώντας ελαττώματα. Αν θα σας πείραζε να ακούτε την κόρη σας να κοιτάζεται στον καθρέφτη με μαγιό και να λέει: «Δεν έχω το σώμα για να το βγάλω», τότε δεν θα πρέπει ποτέ να σας ακούει να το λέτε στον εαυτό σας. Δεν αγαπούν όλοι το σώμα τους στην τρέχουσα κατάσταση. Αν θέλετε να μάθετε στα παιδιά σας να αγαπούν το σώμα τους, πρέπει να τους δείξετε πώς αγαπούν το δικό σας.
Περισσότερο: Ντροπιασμός σώματος: Δεν είναι μόνο για κορίτσια
Πρακτική αυτό που κηρύττετε
Δεν μου αρέσει πάντα το σώμα μου, αλλά όταν επικεντρώνομαι σε πράγματα που έχει κάνει - έφερε τα παιδιά μου, τα γέννησα, τα θηλάζω - καθιστά σχεδόν αδύνατο να μην αγαπήσω το σώμα μου. Είναι πιο σημαντικό για μένα να μεγαλώνω θετικά στο σώμα παιδιά παρά να είμαι αδύνατος. Αν πείτε στα παιδιά σας ότι είναι τέλεια όπως είναι, σερβίρετε στον εαυτό σας μια δόση αυτού του φαρμάκου. Κοιτάξτε τον καθρέφτη και αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που θα αλλάζατε, εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει ή ακόμα και αγαπάτε στο σώμα σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχεις στόχους για το σώμα σου. Υπάρχει τρόπος να μιλήσουμε για αυτούς τους στόχους με θετικό τρόπο. «Θέλω να γίνω πιο δυνατός, οπότε θα εξασκήσω την άρση αυτών των μεγάλων βαρών» ή «Θέλω να μάθω στο σώμα μου να τρέχει πολύ μακριά, οπότε θα εξασκώ το τρέξιμο κάθε μέρα μέχρι να μπορώ να τρέχω όσο πιο μακριά μπορώ».
Η Εθνική Ένωση Διαταραχών Διατροφής έχει περισσότερους πόρους για ανάπτυξη και μοντελοποίηση θετικής εικόνας σώματος.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει πιθανώς διατροφική διαταραχή, επικοινωνήστε με βοήθεια. Η Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Ένωσης Διαταραχών Διατροφικής Διατροφής είναι διαθέσιμο από Δευτέρα έως Πέμπτη από τις 9 το πρωί έως τις 9 το βράδυ. ET και Παρασκευή από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα. ET Επικοινωνήστε με τη Γραμμή Βοήθειας για υποστήριξη, πόρους και επιλογές θεραπείας για τον εαυτό σας ή για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
