Ο τόνος είναι μία από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων-το καλό για σας λιπαρά που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και λινάρι - και μπορούν να μετατραπούν σε μια σχεδόν ατελείωτη ποικιλία υγιεινών - αλλά αρκετά νόστιμων - συνταγές. Ακολουθούν τέσσερις συνταγές με μερικές νέες ειδικές προσφορές τόνου διαθέσιμες στο τοπικό παντοπωλείο σας.
Υγιεινές συνταγές με κονσέρβα τόνου
Ο τόνος είναι γεμάτος πρωτεΐνες και μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 που προάγουν την υγεία (Διαβάστε Τόνος: Το νέο υγιεινό φαγητό για περισσότερους λόγους για να τρώτε περισσότερο τόνο.). Οι ειδικοί συστήνουν δύο με τρεις μερίδες ψαριού την εβδομάδα - αυτές οι υπέροχες συνταγές θα το κάνουν υπέροχο.
Ταϊλανδικός τόνος και ρόλος Coleslaw
Σερβίρει 2 Αυτό το γευστικό περιτύλιγμα - φτιαγμένο με Bumble Bee Sensations Spicy Thai Chili Tuna - είναι ένα καλωσόρισμα για το μεσημεριανό σας γεύμα. Εάν το μπαχαρικό δεν σας ταιριάζει, οποιοσδήποτε απλός ή αρωματισμένος τόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα εξίσου νόστιμο πιάτο. Συνταγή ευγενική προσφορά της Bumble Bee.
Για το ντύσιμο:1 κουταλιά της σούπας ξύδι ρυζιού
1/2 κουταλιά σάλτσα σόγιας
1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
1 κουταλάκι σησαμέλαιο
1 κουταλάκι του γλυκού χοντρό φυστικοβούτυρο Για τη λαχανοσαλάτα:
3 φλιτζάνια τριμμένο λάχανο, περίπου 1/4 κεφάλι
1 φλιτζάνι τριμμένο μοβ λάχανο, περίπου 1/8 κεφάλι
1/2 φλιτζάνι πράσινα κρεμμύδια κομμένα σε φέτες
1/2 φλιτζάνι χοντροκομμένο φρέσκο κόλιανδρο
1 κουταλάκι σουσάμι
1/2 φλιτζάνι χυλοπίτες chow mein Για συναρμολόγηση:
2 (10 ίντσες) περιτυλίγματα από σπανάκι αλεύρι από τορτίγια
1 (5 ουγγιές) μπορεί να Bumble Bee Sensations Spicy Thai Tuna, μην στραγγίζει Κατευθύνσεις:
1. Ετοιμάστε το ντρέσινγκ σε ένα μικρό φλιτζάνι, ανακατεύοντας ξύδι ρυζιού, σάλτσα σόγιας, μέλι, σησαμέλαιο και φυστικοβούτυρο μέχρι να συνδυαστούν. 2. Σε ένα μεγάλο μπολ, τοποθετήστε λάχανο, πράσινο κρεμμύδι, κόλιανδρο, σουσάμι, χυλοπίτες chow mein και ντρέσινγκ για να φτιάξετε λαχανοσαλάτα ασιατικού στιλ. Ρίξτε για να συνδυάσετε. 3. Ζεσταίνουμε τις τορτίγιες για 10 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων για να γίνουν εύκαμπτες. Χωρίστε ομοιόμορφα το μείγμα λάχανο και τον τόνο ανάμεσα στις δύο τορτίγιες. Διπλώστε τορτίγιες στυλ burrito ένα κάθε φορά. Κόβουμε το καθένα στη μέση διαγώνια και σερβίρουμε.
Hickory Καπνιστός τόνος Quesadilla
Σερβίρει 4 κυρίως πιάτα ή φτιάχνει 16 ορεκτικά Μια καπνιστή τυροκομική εύκολη συνταγή quesadilla που μπορεί να σερβιριστεί ως κυρίως πιάτο ή να προσφερθεί ως ορεκτικό. Συνταγή ευγενική προσφορά του StarKist. Συστατικά:
2 (4,5 ουγγιές το καθένα) πουγκιά StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 φλιτζάνι τριμμένο μείγμα τυριού Colby-Jack
1/4 φλιτζάνι πράσινα κρεμμύδια, κομμένα σε λεπτές φέτες
3 ουγγιές τυρί κρέμα, μαλακωμένο σε θερμοκρασία δωματίου
1/4 φλιτζάνι ψητή κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε μικρές λωρίδες
4 τορτίγιες αλεύρι, μέγεθος burrito Κατευθύνσεις:
1. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τον τόνο, το τυρί κρέμα, το τριμμένο τυρί, τις πιπεριές και τα κρεμμύδια σε φέτες μέχρι να αναμειχθούν. Απλώστε το μείγμα τόνου σε ένα κέλυφος τορτίγιας, στις άκρες. Κορυφή με το άλλο κέλυφος τορτίγιας. Επαναλάβετε με τις υπόλοιπες τορτίγιες. 2. Sprayεκάστε ελαφρά ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά με σπρέι λαχανικών. Μία τη φορά, ροδίζετε τις quesadillas στο τηγάνι μέχρι να ροδίσουν από κάθε πλευρά, μαγειρεύοντας περίπου 2 έως 3 λεπτά από κάθε πλευρά. Κόβουμε κάθε quesadilla σε 8 σφήνες και σερβίρουμε.
Τσέπες πίτας τόνου και σαλάτας
Σερβίρει 2 Nibble σε ένα από αυτά τα χορταστικά σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα και θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι μέχρι το δείπνο. Συνταγή ευγενική προσφορά του Chicken of the Sea. Συστατικά:
8 φλιτζάνια ελαφρώς συσκευασμένα Bibb ή κόκκινο ή πράσινο φύλλο μαρούλι, σχισμένο σε κομμάτια μεγέθους
1 μεσαία ντομάτα, κομμένη σε ζάρια 1/2 ιντσών
1 μικρό καρότο, ξεφλουδισμένο και τριμμένο
1 (6 ουγγιές) κονσέρβα Κοτόπουλο από λευκό τόνο Albacore σε λάδι
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές ξύδι κόκκινου κρασιού
1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
2 ψωμιά πίταΚατευθύνσεις:
1. Σε μεσαίο μπολ, ρίξτε μαζί το μαρούλι, την ντομάτα, το καρότο και τον τόνο. Ρίξτε το λάδι πάνω από τη σαλάτα και ανακατέψτε ξανά. Πασπαλίστε με το ξύδι, αλάτι και πιπέρι για γεύση και ανακατέψτε ξανά. 2. Κόψτε τις πίτες στη μέση για να κάνετε τέσσερις τσέπες. Με λαβίδες, γεμίστε κάθε τσέπη με περίπου δύο φλιτζάνια μίγμα τόνου και σαλάτας. Σερβίρετε αμέσως για να μην γίνει μούσκεμα το ψωμί.
Αγαπάτε τον τόνο; Φροντίστε να δοκιμάσετε αυτές τις συνταγές τόνου
Tuna Twists for the Kids
Vivica A Fox’s Tuna Salad
Σαλάτα τόνου Radicchio Bowls
5 ακόμη φανταχτερές συνταγές με τόνο σε ένα κουτί
