Στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, ανυπομονείτε να ανεβείτε στο κρεβάτι σας και να κλείσετε τα μάτια σας, σωστά; Δυστυχώς, ένας καλός ύπνος δεν συμβαίνει πάντα: όπως σημειώνει το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προαγωγής της Υγείας, εκτιμάται 25 τοις εκατό των ενηλίκων στην έκθεση των ΗΠΑ ότι δεν κοιμούνται αρκετά τουλάχιστον το 50 τοις εκατό του χρόνου.
Οι νυχτερινές σας συνήθειες μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν την υγεία του ύπνου σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την υγεία σας, έτσι εξετάσαμε μερικές από τις καλύτερες συνήθειες που έχουν οι υγιείς άνθρωποι πριν κοιμηθούν για να πάρουν ένα αστάρι για το πώς να χτυπήσουν το σάκο υγιείς και χαρούμενοι.
Μην τρώτε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο
Το να αφήσετε ένα χρονικό διάστημα μεταξύ της τελευταίας σας μπουκιάς και του κεφαλιού σας να χτυπήσει το μαξιλάρι είναι μια εξαιρετική ιδέα, δήλωσε ο γιατρός επείγουσας ιατρικής Δρ. Τσιράγκ Σαχ λέει ο SheKnows.
«Εάν το στομάχι σας είναι γεμάτο και ξαπλώνετε, δεν έχετε πλέον το πλεονέκτημα της βαρύτητας που θα σας βοηθήσει να ωθήσετε το περιεχόμενο του στομάχου σας στη σωστή κατεύθυνση στο σώμα σας», εξηγεί. "Το αποτέλεσμα? Το περιεχόμενο και τα αέρια του στομάχου μπορεί να διαρρεύσουν προς τα πίσω στον οισοφάγο και ακόμη και στο στόμα σας, προκαλώντας συμπτώματα καούρας, χρόνιου βήχα και/ή βουλωμένης μύτης ».
Πάρτε μια βαθιά ανάσα - ή 20
Ο Σάχ συνιστά επίσης να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή πριν τον ύπνο. «Η βαθιά αναπνοή μπορεί να διεγείρει το κεντρικό νεύρο σας-ένα σημαντικό νεύρο που βοηθά στην ενεργοποίηση τμημάτων του νευρικού συστήματος που επικεντρώνονται στη μείωση του στρες στο σώμα μας», σημειώνει.
Ενώ βελτιώνετε το επερχόμενο sleepfest, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο εστιάζοντας στον εσωτερικό σας εαυτό-win-win!
Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά
Μην το κρατάτε απλώς δίπλα στο κομοδίνο σε λειτουργία αεροπλάνου - βγάλτε το κυριολεκτικά από το δωμάτιό σας όλη τη νύχτα.
"Όταν η συσκευή μας είναι δίπλα στο κρεβάτι μας, είναι εύκολο να την πιάσουμε στη μέση της νύχτας όταν έχουμε πρόβλημα στον ύπνο", λέει ο Shah. «Πόσοι άνθρωποι το έχουν κάνει αυτό και κατέληξαν να σπαταλούν ώρες κοιτώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή αναζητώντας τον ιστό αντί να κοιμούνται;»
Επιπλέον, ξοδεύοντας χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας Πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.
Περισσότερο: Γιατί η επαναφορά του εσωτερικού σας ρολογιού λέγεται ευκολότερα από ό, τι έγινε
Κόψτε τα φώτα
Πιθανότατα δεν κοιμάστε με μια λάμπα αναμμένη, αλλά ακόμη και λίγο φως του περιβάλλοντος που εισέρχεται στο υπνοδωμάτιό σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά έναν καλό ύπνο. Ο Shah προτείνει να δοκιμάσετε αποχρώσεις συσκότισης εάν τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας είναι οι ένοχοι.
«Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φωτός μπορεί να διεγείρει το σώμα μας να ξυπνήσει όταν δεν είμαστε φυσιολογικά έτοιμοι να το κάνουμε», λέει. «Κάντε τη χάρη στο σώμα σας και αφήστε το να κοιμηθεί όσο περισσότερο μπορεί χωρίς να ξυπνήσει από τυχαία έκθεση στο φως».
Πλένετε το πρόσωπό σας
Ο δερματολόγος Dr. Tsippora Shainhouse λέει στη SheKnows ότι η νύχτα είναι όταν το δέρμα σας έχει την ευκαιρία να αποσυμφορήσει και να επιδιορθωθεί. «Είναι σημαντικό να ξεπλύνετε το μακιγιάζ που εμποδίζει τους πόρους, το αντηλιακό, τον ιδρώτα και τα περιττά λάδια, καθώς και τον οξειδωτικό αέρα σωματίδια ρύπανσης που συμβάλλουν στη βλάβη των ελεύθερων ριζών του DNA και των ινών κολλαγόνου στο χόριο », είπε λέει.
Η Shainhouse προτείνει να επιλέξετε ένα απαλό καθαριστικό που είναι αρκετά ισχυρό για να αφαιρέσει το καθημερινό σας μακιγιάζ χωρίς να αφαιρέσει το δέρμα σας από το φυσικό προστατευτικό στρώμα του. Επίσης, μπορούμε να πούμε ότι ένα φρεσκοπλυμένο πρόσωπο αισθάνεται απλά φανταστικό;!
Μην βάζετε ξυπνητήρι
Όταν ξυπνάτε φυσικά, το σώμα σας βγαίνει από έναν ύπνο REM - ύπνο που χρειάζεστε στο τέλος της νύχτας για να ολοκληρώσετε τη σκλήρυνση αναμνήσεις και ανανεώστε τα συναισθήματά σας για τη νέα μέρα, ο Δρ Benjamin Smarr, μεταδιδακτορικός συνεργάτης του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας στο UC Berkeley και Ονειροπόληση συμβουλευτική επιτροπή ύπνου, λέει η SheKnows.
"Όταν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, διακόπτετε τον ύπνο REM και προκαλείτε άγχος αντί για ειρηνικό ξύπνημα", εξηγεί.
Με άλλα λόγια, αυτό μπορεί να ξεκινήσει άσχημα την ημέρα σας, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε. «Το να ξυπνάς φυσικά είναι πιο υγιεινό γιατί αφήνεις το σώμα και τον εγκέφαλό σου να ολοκληρώσουν τη συντήρηση πριν ξαναβρεθείς στο δρόμο», λέει.
Μην βασίζεστε σε εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα για έναν καλό ύπνο
Εάν είστε κάποιος που σκάει ένα Benadryl για να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε, ακόμη και αν δεν έχετε αλλεργική αντίδραση, μπορεί να θέλετε να το ξανασκεφτείτε. Τι γίνεται όμως με κάτι φυσικό, όπως η μελατονίνη;
“Μελατονίνη σχετίζεται σαφώς με τη λειτουργία του ύπνου, οπότε μπορεί να πιστεύετε ότι περισσότερο πρέπει να είναι καλύτερο, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται πειραματική επαλήθευση ότι η δόση και η μέθοδος εφαρμογής επιτρέπουν τη σωστή ποσότητα να φτάσει στο σωστό μέρος του εγκεφάλου τη σωστή στιγμή για να είναι ουσιαστικά ενεργή », δήλωσε ο Smarr εξηγεί. Έτσι, ενώ είναι εύκολο να πάρετε μελατονίνη πριν τον ύπνο, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα.
Περισσότερο: Η μελατονίνη σας βοηθά πραγματικά στον ύπνο;
Το κρεβάτι και ο καλός ύπνος δεν σας κάνει μόνο έτοιμους να αντιμετωπίσετε τις αυριανές προκλήσεις - μπορεί να κρατήσει το άγχος σας χαμηλό και να βελτιώσει τη γενική σας υγεία επίσης. Κλείστε το φως, αφήστε το τηλέφωνο μακριά και συνεχίστε να τρώτε στο ελάχιστο τη νύχτα, και θα είστε σε πολύ καλύτερη κατάσταση.
