Η ανησυχία για την υγεία των παιδιών σας μπορεί να κορυφωθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών των διακοπών, όταν το μόνο που κάνουν είναι να τεμπελιάζουν γύρω από τη λατρεία του εφήβου τριάδα κινητού τηλεφώνου, πληκτρολογίου και ελεγκτή παιχνιδιών, ενώ αρπάζετε σακούλες με ανθυγιεινά σνακ και γλιστράτε 32-ουγγιές αναψυκτικά. Με περισσότερα από το ένα τρίτο των Αμερικανών παιδιών υπέρβαρων, πώς μπορείτε να τα κρατήσετε μακριά από τα παιδιά σας καναπέ και κάντε τους υγιείς και δραστήριους κατά τη διάρκεια των διακοπών-και ελπίζουμε να ξεκινήσετε ένα πιο υγιές νέο έτος? Ρωτήσαμε τον Δρ Sejal Shah, παιδίατρο στο Νοσοκομείο Παίδων του Μαϊάμι και δημιουργό του εφήβου απώλεια βάρους πρόγραμμα Power Play, για να μας χαρίσει στους γονείς η αδύνατη για διακοπές υγεία. Ακολουθούν οι 10 συμβουλές του Δρ Shah για να διατηρήσουμε τα παιδιά μας ενεργά και σε υγιές βάρος.
10 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά μακριά από τον καναπέ κατά τη διάρκεια των διακοπών διακοπών
«Ακούγεται απλό, αλλά για να διατηρείτε τα παιδιά υγιή στο διάλειμμα, πρέπει να το κάνετε διασκεδαστικό», λέει ο Δρ Sejal Shah, δημιουργός του Power Play, το επαναστατικό και πρώτο στο είδος του πρόγραμμα για την απώλεια βάρους εφήβων με επίβλεψη γιατρού, διαθέσιμο σε όλη τη χώρα. «Εάν ζητήσετε από τα παιδιά σας να πέσουν και να κάνουν 20 pushups, θα έχει αντίστροφο αποτέλεσμα. Πρέπει να νιώθεις σαν παιχνίδι, και το πιο σημαντικό, πρέπει να νιώθεις σαν ιδέα τους, όχι ως ιδέα σου ».
Κάντε ενεργά εμπορικά διαλείμματα
Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε ένα διαγωνισμό για το ποιος μπορεί να κάνει την πιο διασκεδαστική άσκηση κατά τη διάρκεια των εμπορικών διαλειμμάτων, όπως το άλμα με ένα αόρατο σχοινί.
Διασκεδάστε με εργαλεία γυμναστικής στο χέρι
Φέρτε μια μπάλα ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή μπάσκετ στις διακοπές σας. Βγείτε έξω με τα παιδιά και λάβετε μέρος στη διασκέδαση ή καλέστε ένα σωρό παιδιά να συμμετάσχουν.
Προχωρήστε στο εμπορικό κέντρο
Ποιος έφηβος απορρίπτει την ευκαιρία να κρεμαστεί στο εμπορικό κέντρο; Ακόμα κι αν δεν κάνουν κύκλους ισχύος περιμετρικά της βιτρίνας, θα είναι τουλάχιστον από τον καναπέ και θα κινούνται. Ενώ κάνουν κρουαζιέρα στο εμπορικό κέντρο για τους φίλους τους, μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε βιτρίνα και να κάψετε επιπλέον ενέργεια.
Κλείστε ένα οικογενειακό ραντεβού παιχνιδιού
Οι διακοπές των διακοπών είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό ως οικογένεια. Αντί να καθίσετε σε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι (το οποίο δεν αρέσει στα παιδιά σας ούτως ή άλλως), επισκεφθείτε το σπίτι άλματα σπιτιών ή εγκαταστάσεις τραμπολίνο, κέντρα αναρρίχησης και παιδικές χαρές που έχουν ανοιχτό παιχνίδι παιδιά.
Περπατήστε για να δείτε τα φώτα των γιορτών
Αντί να συσσωρευτείτε στο αυτοκίνητο για να οδηγήσετε στη γειτονιά, κάντε δέματα και περπατήστε για να δείτε τα φώτα των γιορτών.
Αναπτύξτε ένα κυνήγι σκουπιδιών εσωτερικού χώρου
Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών σας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα κυνήγι που θα κάνει τα παιδιά να μετακινούνται στο σπίτι. Δοκιμάστε ένα «Safari Hide-and-Seek» για τα μικρά που χρησιμοποιούν παιχνίδια ζώων ή ένα «Money Scavenger Hunt» για τα μεγαλύτερα παιδιά, χρησιμοποιώντας Monopoly χρήματα. Μόνο η εύρεση των περισσότερων ζώων θα ευχαριστήσει τα μικρότερα παιδιά και θα δώσει κίνητρο στους εφήβους, όποιος κερδίσει παίρνει ελεύθερο χρόνο από το καθάρισμα πιάτων ή τα καθήκοντα απορριμμάτων.
Δημιουργήστε έναν μικρό οικογενειακό ανταγωνισμό
Ακόμα κι αν ο έφηβός σας προτιμά να περπατάει μέσα από ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό της, πιθανότατα δεν θέλει η μαμά να την νικήσει κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα. Δείτε ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα καθιστικά, push-ups, άλματα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα κάνει την καρδιά του παιδιού σας να ανυψωθεί.
Αγοράστε ενεργά δώρα διακοπών
Αγοράστε τουλάχιστον ένα δώρο για τα παιδιά που θα τα σηκώσουν και θα κινηθούν. Ένα σχοινάκι, παιχνίδι Wii ή ακόμα και ένα σάκο θα ενθαρρύνει περισσότερη κίνηση.
Προπονηθείτε μαζί
Οικογένειες που ασκούνται μαζί, μένουν υγιείς μαζί. Πολλές πόλεις έχουν διασκεδαστικές διακοπές για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Συγκεντρώστε την οικογένειά σας για να προπονηθείτε και να αγωνιστείτε μαζί για το μεγάλο γεγονός. Στη συνέχεια, επιλέξτε έναν άλλο αγώνα κάθε μήνα περίπου για να έχετε όλοι τα κίνητρα να παραμείνουν σε αγωνιστική φόρμα.
Δημιουργήστε μια παράδοση ενεργών διακοπών
Είτε πρόκειται για ένα ετήσιο ταξίδι σκι, μια πεζοπορία στο δάσος για να κόψετε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο ή μια επίσκεψη στο υπαίθριο παγοδρόμιο, αντικαταστήστε τις καθιστικές παραδόσεις των διακοπών με πιο δραστήριες. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι ενθαρρύνετε τις ενεργές εξόδους όλο το χρόνο.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινές διακοπές
Νόστιμες εναλλακτικές λύσεις στα ανθυγιεινά φαγητά των διακοπών
Συμβουλές διατροφής για διακοπές που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους
Οι 5 κορυφαίες συμβουλές για να τρώτε λιγότερο αυτές τις γιορτές
