Το χτύπημα στις πλαγιές με snowboard είναι de rigueur ανάμεσα στο σελ του celeb. Όλοι το κάνουν, από το πλήρωμα της Jolie-Pitt μέχρι την Jessica Biel και τον Justin Timberlake. Και ενώ το snowboard είναι μοντέρνο, μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας έναν καλό κόσμο, σφίγγοντας και τονώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα (ακόμα και αυτές που δεν ξέρατε ότι είχατε!). Ακολουθούν μερικοί καλοί λόγοι για να προσεγγίσετε το εσωτερικό σας χιόνικουνελάκι και γίνετε σε φόρμα με το snowboard αυτή τη σεζόν.
Ιστορία του snowboard
Για πρώτη φορά που αναπτύχθηκε στις ΗΠΑ τη δεκαετία του 1960, το snowboard είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που περιλαμβάνει την περιήγηση στις χιονισμένες πίστες του σκι με τα πόδια σας καλά στερεωμένα με ειδικές συνδέσεις σε μια σανίδα. Δημιουργήθηκε από τον Sherman Poppen, έναν μηχανικό, ο οποίος ανέπτυξε μια σανίδα για την κόρη του στερεώνοντας δύο σκι μαζί. Αρχικά ονομάστηκε "snurfer" (σανίδα ιστιοσανίδας για το χιόνι), το σύγχρονο snowboard άρχισε να παίρνει μορφή τη δεκαετία του 1970 και του 1980 - ιδιαίτερα μετά τον πρώτο εθνικό αγώνα snowboard που διεξήχθη στο Woodstock, Βερμόντ. Έγινε ολυμπιακό άθλημα το 1998.
Τύποι snowboard
Υπάρχουν τρεις εξέχουσες μορφές του αθλήματος που μπορείτε να ασχοληθείτε: ελεύθερη ιππασία, freestyle και free-carve/αγώνας.
ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΟΔΗΓΗΣΗ είναι η πιο βασική μορφή του αθλήματος και μοιάζει πολύ με το σκι: ανεβαίνετε σε μια σανίδα και περπατάτε μέσα από περιποιημένα μονοπάτια. Μπορεί να κάνετε μικρά «κόλπα» όταν ξεπερνάτε τα μικρά άλματα.
Freestyling είναι μια πιο επιθετική μορφή του αθλήματος: Χρησιμοποιείτε τεχνητό έδαφος και χαρακτηριστικά (σκεφτείτε ράγες, μισούς σωλήνες ή βήματα) για να εκτελέσετε κόλπα.
Free-carve/race μοιάζει πολύ με σκι σλάλομ και περιλαμβάνει απίστευτο βαθμό εστίασης: Πλέκετε μέσα από σημαίες κατά μήκος καλλωπισμένων μονοπατιών.
Γυμναστήριο snowboard
Τα οφέλη της σμιλεύσεως σώματος από το snowboard μοιάζουν πολύ με το skateboard, το σερφ, το wakeboard και το σκι.
Κανένας μυς δεν μένει ανέγγιχτος, από τους κοιλιακούς και την πλάτη, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για να σας κρατήσουν σταθερούς και ισορροπημένους στο σκάφος σας, στις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς (που χρησιμοποιείτε για να ελέγχετε, να σταματάτε και να κατευθύνετε το σανίδα). Ακόμη και τα χέρια και οι ώμοι χρησιμοποιούνται, βοηθώντας μια επιβάτη να κατευθύνει το βάρος της και να κατευθύνει, γνωστός και ως «χαράξτε», τον πίνακα.
Ακόμη και το μέτριο snowboard θα αποβάλει 400 θερμίδες σε 60 λεπτά για μια γυναίκα 135 κιλών.
Συμβουλές προετοιμασίας για snowboard
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση πριν και μετά την επιβίβαση, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια άρση βαρών (ακόμη και ελαφριά άρση ποδιών ή μπούκλες δικέφαλου μυελού θα βοηθήσουν) καθώς και κάποιες κινήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα (το Pilates είναι ένα καλό μέρος για αρχή). Η λειτουργία του καρδιαγγειακού σας συστήματος θα δώσει στους πνεύμονες σας την ώθηση που χρειάζονται για να παραμείνουν στο λόφο για περισσότερο από μία ώρα. Συνιστάται επίσης το τέντωμα για την πρόληψη των μυϊκών δακρύων και σφίξιμο.
Ασφάλεια snowboard
Όπως πολλά χειμερινά αθλήματα, το snowboard μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι είναι αρκετά συνηθισμένοι (είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγξεις τον πίνακα παρά να ελέγξεις τα σκι), οπότε το να φοράς κράνος είναι απολύτως απαραίτητο. Και επειδή η ολίσθηση ή η πτώση είναι συνηθισμένη, είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε προστατευτικά καρπού ή επιγονατίδες - αυτό βοηθά στην πρόληψη μικρών καταγμάτων στα χέρια ή τα πόδια σας. Ένα άλλο καλό προϊόν που πρέπει να προσέξετε είναι ένα "μαξιλαράκι άκρων". Αυτή η γεμισμένη συσκευή μπορεί να φορεθεί σαν πάνα και αποτρέπει τους μώλωπες που μπορεί να προκύψουν από την πτώση προς τα πίσω ενώ μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε την σανίδα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το snowboard, επισκεφτείτε το www.burton.com ή ussa.org.
Συμβουλές γυμναστικής για snowboard
Χειμερινή προπόνηση για snowboard
Βάλε σε φόρμα για να αποτρέψεις τραυματισμούς και πόνους στους μυς της επόμενης ημέρας με αυτή τη σειρά χειμερινών προπονήσεων για σκι και snowboard.
Περισσότεροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα αυτό το χειμώνα
- Πρέπει να έχετε χειμερινά υποδήματα γυμναστικής
- Χιονοπέδιλα για χειμερινή άσκηση
- Χειμερινή φυσική κατάσταση: Φτυάρετε το χιόνι στο σχήμα σας
