Για τα περισσότερα παιδιά, δεν υπάρχει τίποτα σαν το τέλος του σχολικού έτους. Τα μαθήματα, οι εργασίες για το σπίτι και οποιοδήποτε επίσημο πρόγραμμα έχουν σχεδόν ολοκληρωθεί και το μεγαλύτερο μέλημα είναι να καταλάβουμε τι να κάνουμε με όλο αυτόν τον ελεύθερο χρόνο. Αν και η χαλάρωση μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση είναι μια κοινή δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου, μελέτες δείχνουν ότι τα καθιστικά παιδιά είναι πιθανό να βιώσουν ανθυγιεινό καλοκαιρινό κέρδος βάρους. Το να κάνετε τα παιδιά σας να ασκούνται μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορείτε να τα παρακινήσετε να κινηθούν με αυτές τις συμβουλές ειδικών.
Κίνδυνοι από καθιστικές καλοκαιρινές δραστηριότητες
Παιδίατροι, φυσικοί παιδαγωγοί και ειδικοί υγείας λένε ότι πάρα πολλά παιδιά επιλέγουν να γεμίσουν τις τεμπέλικες καλοκαιρινές μέρες τους καθιστικές δραστηριότητες όπως παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και βλέποντας τηλεόραση παρά με δραστηριότητες που τους αναγκάζουν να ασκούνται. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στο
American Journal of Public Health ανέφεραν ότι οι δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) περισσότερων από 5.000 νηπιαγωγείων και μαθητών της πρώτης τάξης αυξήθηκαν σχεδόν διπλάσια κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών σε σύγκριση με το σχολικό έτος. Η αύξηση βάρους και ο αυξημένος ΔΜΣ μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας για τα παιδιά σας στη νεολαία καθώς και στην ενηλικίωση.Οι ειδικοί συστήνουν 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα
Αλλά το να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν σε φόρμα δεν σημαίνει να τα υποβάλλετε σε κουραστικές προπονήσεις στον διάδρομο. «Ένα από τα πράγματα που προσπαθούμε να τονίσουμε είναι αντί να βλέπουμε τη σωματική δραστηριότητα ως αυτό που εσείς θέλετε έχω να το κάνει, να το κάνει ανταμοιβή », λέει η Janet E. Fulton, PhD, του Τμήματος Διατροφής, Φυσικής Δραστηριότητας και Παχυσαρκίας στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στην Ατλάντα, GA. "Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να πείτε:" Εντάξει, αν κάνεις αυτό που θέλω να κάνεις, τότε εντάξει ας πάμε για μπάνιο ή πάμε για βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο ".
Ο Δρ Fulton επισημαίνει ότι οι οδηγίες υγείας που εκδόθηκαν από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση πέρυσι το συνιστούν αυτό παιδιά και νεαροί ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. «Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα αρκετά καλό παράδειγμα μέτριας έντασης», εξηγεί, «ενώ το τζόκινγκ μπορεί να είναι πιο ενδεικτικό έντονης δραστηριότητας».
7 τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά σας ενεργά αυτό το καλοκαίρι
Βεβαίως, το να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν οτιδήποτε για μια ολόκληρη ώρα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να τους παρακινήσετε να κινηθούν με τις ακόλουθες συμβουλές.
1. Κλείστε το σωλήνα
Περιορίστε την τηλεθέαση των παιδιών σας σε περίπου δύο ώρες την ημέρα. Στη συνέχεια, ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του τηλεοπτικού τους χρόνου. Η Joanna Faerber, που κέρδισε το 2009 το βραβείο National Elementary Teach of the Year από την Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής για το έργο της η Εργαστηριακή Σχολή LSU στο Μπατόν Ρουζ, Λος Άντζελες, προτείνει έναν άλλο τρόπο για να γλιστρήσετε τη δραστηριότητα των παιδιών σας: Πείτε τους να κάνουν άλματα κατά τη διάρκεια διαφημίσεις. (Κάντε το παιχνίδι ή διαγωνισμό.)
2. Κάντε την άσκηση οικογενειακή υπόθεση
Ο περισσότερος χρόνος της οικογένειάς σας περιλαμβάνει την παρακολούθηση του American Idol; Ορίστε μια νέα ρουτίνα. Άλλωστε, τα παιδιά μαθαίνουν με το παράδειγμα. «Όταν τελειώσετε με το δείπνο, αντί να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, απενεργοποιήστε το ή μην το ενεργοποιήσετε καν και βγείτε έξω για περπατήστε, παίξτε πιάστε, ρίξτε μερικά καλάθια, βγάλτε το σκυλί σας για βόλτα - αυτή είναι πάντα μια καλή ανάσα καθαρού αέρα που βοηθά όλους », είπε ο Δρ Φούλτον λέει.
3. Δημιουργία δομής
Προφανώς, δεν θέλετε να επιβαρύνετε τα παιδιά σας με υπερβολική ακαμψία κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, αλλά ο προγραμματισμός ορισμένων δραστηριοτήτων εκ των προτέρων μπορεί να τα αποτρέψει από το να γίνουν μπήκε στον πειρασμό να καθίσω όλη μέρα στο σπίτι, λέει η Mary Lou Gavin, MD, ιατρική συντάκτρια για το KidsHealth.org και παιδίατρος στο duPont Hospital for Children στο Wilmington, DE. Ο Δρ Γκάβιν συνιστά την εγγραφή των παιδιών σε καλοκαιρινή κατασκήνωση ή απλώς καθορισμό μιας ώρας κάθε μέρα για το πότε πρέπει να βγουν έξω και να παίξουν. Η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένα βάρος σε πραγματικά ζεστές μέρες, οπότε ο Δρ Γκάβιν προτείνει να προγραμματίσετε το χρόνο διακοπής των παιδιών σας όταν ο ήλιος είναι στο αποκορύφωμά του.
4. Δείτε τις δωρεάν ημερήσιες κατασκηνώσεις
Πολλές κοινοτικές οργανώσεις προσφέρουν ημερήσιες κατασκηνώσεις κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού που κρατούν τα παιδιά ενεργά με μικρό ή καθόλου κόστος. Οι Faerber και Dr Gavin συνιστούν να αναζητήσετε προγράμματα που προσφέρονται μέσω των Boys & Girls Clubs της Αμερικής και του YMCA. Οι ημερήσιες κατασκηνώσεις προσφέρουν επίσης στα παιδιά που δεν έχουν την πολυτέλεια μιας αυλής ένα ασφαλές μέρος για να παίξουν με φίλους.
5. Κάντε το διασκεδαστικό
«Όταν ρωτάτε τα παιδιά γιατί είναι σωματικά ενεργά ή τι τους αρέσει σε αυτό. Θα πουν «Μου αρέσει γιατί είναι διασκεδαστικό», εξηγεί ο Δρ Φούλτον. Συνιστά να προσφέρετε στα παιδιά μια ποικιλία δραστηριοτήτων, ώστε να μάθουν δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να ανταγωνιστούν σε οργανωμένα αθλήματα όταν μεγαλώσουν. "Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να μάθετε για τις γνωστικές πτυχές της διατήρησης βαθμολογίας και στρατηγικής, και αυτό μπαίνει πολύ περισσότερο στο παιχνίδι καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά", λέει ο Δρ Φούλτον. Δοκιμάστε κολύμπι και ποδηλασία για μικρότερα παιδιά και καλοκαιρινά αθλήματα όπως το μπέιζμπολ και το τένις για τα μεγαλύτερα.
6. Κρατήστε τα παιχνίδια εύχρηστα
Ο Δρ Γκάβιν συνιστά να διατηρείτε μια γκάμα από μπάλες, ρακέτες, σχοινιά άλματος, χούλα χουπ και άλλα τέτοια στο γκαράζ σας για να εγγυηθείτε ότι τα παιδιά σας θα βρίσκουν πάντα κάτι να κάνουν.
7. Μπλέξτε φίλους
«Το να το κάνουμε μόνο του γίνεται εμπόδιο για μερικά παιδιά», λέει ο Δρ Γκάβιν. Προσκαλέστε μερικούς φίλους της γειτονιάς και δείτε πόσο γρήγορα καταλήγουν σε ενεργά πράγματα να κάνουν. (Απλώς πείτε τους να περιορίσουν το κακό στο ελάχιστο.)
Φυσικές δραστηριότητες που πληρούν τις οδηγίες
Οι Οδηγίες για τη Φυσική Δραστηριότητα που κυκλοφόρησαν από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση πέρυσι συνιστούν στα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά αερόβια, μυϊκή ενδυνάμωση και οστική ενδυνάμωση α ημέρα. Ακολουθούν παραδείγματα δραστηριοτήτων που πληρούν τις οδηγίες.
Μέτριας έντασης αερόβια
- Ενεργή αναψυχή, όπως πεζοπορία, skateboard, rollerblading
- Ποδηλασία
- Ζωηρό περπάτημα
Δυναμική αερόβια ένταση
- Ενεργά παιχνίδια που περιλαμβάνουν τρέξιμο και κυνηγητό, όπως ετικέτα
- Ποδηλασία
- Σχοινάκι
- Πολεμικές τέχνες, όπως το καράτε
- Τρέξιμο
- Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, χόκεϊ επί πάγου ή γηπέδου, μπάσκετ, κολύμβηση, τένις
Μυϊκή ενδυνάμωση
- Παιχνίδια όπως η διελκυστίνδα
- Τροποποιημένα push-ups (με γόνατα στο πάτωμα)
- Ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας ζώνες σώματος ή αντίστασης
- Αναρρίχηση σχοινιού ή δέντρου
- Καθισμένες (κάμψεις ή τσακίσματα)
- Κίνηση σε εξοπλισμό/μπαρ παιδικής χαράς
Ενδυνάμωση των οστών
- Παιχνίδια όπως το hopscotch
- Πηδώντας, παρακάμπτοντας, πηδώντας
- Σχοινάκι
- Τρέξιμο
- Αθλήματα όπως γυμναστική, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις
Πηγή: health.gov/PAGuidelines/
Περισσότεροι τρόποι για να διατηρήσετε τα παιδιά σας ενεργά και σε φόρμα
Itsy-bitsy yoga: Η νέα άσκηση για παιδιά
Συμβουλές καλοκαιρινής κατασκήνωσης: Βρείτε την καλύτερη εφαρμογή
Διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες
