Είστε τόσο ενθουσιασμένοι για το 2018 Ολυμπιακούς Αγώνες που θα θέλατε να μπορούσατε να γίνετε ολυμπιονίκης μόνοι σας; Σας έχουμε την πλάτη. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιούνται καθημερινά από τον αγαπημένο μας Ολυμπιακό αθλητές.
Τα πρωινά έχουν σημασία
Σύμφωνα με την Αμερικανίδα κολυμβήτρια Natalie Coughlin, ήρθε η ώρα να γίνεις πρωινός άνθρωπος. Αυτός ο 12 φορές Ολυμπιονίκης παίρνει το πρωινό πολύ σοβαρά και το θεωρεί κρίσιμο θεμέλιο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
«Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ντόνατ, θα σκουπίζετε εκείνη την ημέρα». Είπε ο Κάφλιν Ξέρει. «Αλλά αν ξεκινήσετε με το δεξί πόδι, με ένα υγιεινό πρωινό, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές την υπόλοιπη μέρα».
Περισσότερο: Shannon Miller σχετικά με το γιατί πρέπει να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα
Κάντε λοιπόν τη χάρη στον μελλοντικό σας εαυτό και συνδυάστε τον πρωινό σας καφέ με ένα ισορροπημένο πρωινό με καλούς υδατάνθρακες και υγιείς πρωτεΐνες. Ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια, θα είστε σε θέση να κατακτήσετε άφοβα τις μεσημεριανές γλύκες αργότερα.
Προγραμματίστε γεύματα γύρω από τις προπονήσεις σας
Σε αντίθεση με την Kerri Walsh, δεν μπορούμε όλοι να χωρέσουμε σε μια καθημερινή προπόνηση στην παραλία. Ωστόσο, μπορούμε ακόμα να κλέψουμε τις δολοφονικές συμβουλές για την προετοιμασία του γεύματος. Για αυτό το αστέρι του Ολυμπιακού βόλεϊ, η τροφοδοσία του σώματός σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση και αποκατάσταση.
Ο Walsh προτείνει να τρώτε μια ώρα έως μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση και να καταναλώνετε αμέσως πρωτεΐνη μετά. Μεταξύ των καταλήψεων, των burpees και των power jam, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή και στο σώμα σας. Συχνά επιδιώκοντας Αθλητισμός ποτά όπως το Gatorade ενώ αγωνιζόμαστε, ο Walsh μας υπενθυμίζει να παρακολουθούμε και να διατηρούμε τα επίπεδα ενέργειας μας ενώ δουλεύουμε για να εξασφαλίσουμε ένα δυνατό - και ασφαλές - τελείωμα.
Γίνετε φίλοι με υδατάνθρακες
Μπροστά στις ακραίες τάσεις δίαιτας που τείνουμε να βλέπουμε σήμερα, μπορεί να είναι σοκ το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός των σοβαρών αθλητών, αλλά μάλλον ένας σημαντικός σύμμαχος. Στην πραγματικότητα, επαγγελματίας ποδοσφαιριστής και η χρυσή μετάλλια Abby Wambach δεν θα μπορούσα να ξεπεράσω τις προθέρμανσεις χωρίς αυτές. "Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται υδατάνθρακες", είπε ο Wambach Ξέρει. «Είναι το καύσιμο μας. Θα ήταν σαν να έμπαινες σε αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη. Είναι η ενέργεια που σε κάνει να πηγαίνεις ».
Ο Wambach προειδοποιεί για δίαιτες χαμηλών θερμίδων "γρήγορης διόρθωσης" και προτείνει τη διατήρηση μιας πιο εξατομικευμένης σχέδιο διατροφής και πειραματισμοί για να βρείτε τη σωστή ποσότητα υγιεινών, πολύπλοκων υδατανθράκων για τον σωματότυπο και την φυσική σας κατάσταση επίπεδο. Ακούστε αυτό; It’sρθε η ώρα να τερματίσετε τη διαμάχη με υδατάνθρακες.
Κάντε το γυμναστήριο μια οικογενειακή υπόθεση
Συχνά ξεχνάμε ότι οι Ολυμπιονίκες είναι και γονείς. Πώς ακριβώς συμπιέζουν τη φυσική κατάσταση στο πρόγραμμα γονέων πλήρους απασχόλησής τους; Μια πολυάσχολη μαμά δύο παιδιών, Ολυμπιακή καμπάνα Έρικα Μπράουν προτείνει την ενσωμάτωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης στον οικογενειακό χρόνο με όποιον τρόπο μπορείτε.
Θυμηθείτε: Η λήψη αποφάσεων αφήνει εντύπωση στα παιδιά σας. Όσο νωρίτερα δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες, τόσο το καλύτερο. Έτσι, είτε τρέχει με τα παιδιά στην πίσω αυλή, είτε εθελοντικά να προπονεί την ομάδα του πρωταθλήματος είτε απλά κάθεται για ένα υγιεινό δείπνο, παραδειγματίζετε τη σημασία του να έχετε ενεργό τρόπο ζωής - και αυτό αξίζει μετάλλιο εαυτό.
Αποσυμπίεση και αποσυμπίεση
Μετά από μια ζωή που πέρασε σε δοκούς ισορροπίας, γυμναστής Νάστια Λιούκιν γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη σταθερότητα. Για αυτόν τον πέντε φορές Ολυμπιονίκη, η φυσική κατάσταση είναι η αναζήτηση ισορροπίας.
«Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε πολύ, αφιερώνετε χρόνο για άσκηση και χρόνο για να κάνετε τα μικρά πράγματα σε κάνει ευτυχισμένο, είτε πρόκειται για ένα διασκεδαστικό μανικιούρ είτε για να διαβάσεις ένα υπέροχο βιβλίο ή απλά για ένα αφρόλουτρο », δήλωσε ο Λιούκιν είπε Ξέρει.
Το άγχος μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παρορμητική, ανθυγιεινή λήψη αποφάσεων. Προχωρήστε λοιπόν: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καθημερινό χρόνο. είναι η εγκεκριμένη από τον Ολύμπιο διασφάλιση για τους στόχους υγείας σας.
Περισσότερο: Γιατί πρέπει να πατάξετε το κόλπο αυτού του Ολυμπιονίκη για να μειώσετε το άγχος
Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε
Το όραμά μας για έναν Ολυμπιακό αθλητή περιλαμβάνει συχνά ένα ξυπνητήρι που χτυπάει σε μια παράλογα πρώιμη ώρα πρωί ακολουθούμενο από μια αφάνταστα εξαντλητική προπόνηση πλαισιωμένη από κάποια έκδοση της περιβόητης φράσης, «όχι μέρες μακριά από."
Αυτός ο μύθος καταρρίπτεται Ολυμπιονίκης κολυμβητής Σάμερ Σάντερς, ο οποίος τονίζει τη σημασία της αναγνώρισης της διαφοράς μεταξύ της αίσθησης έγκαυμα και νιώθοντας α πόνος.
"Ένα μεγάλο ποσοστό τραυματισμών στο τρέξιμο χρειάζεται ξεκούραση από το τρέξιμο", δήλωσε στους Sanders, ο οποίος τώρα τρέχει μαραθώνιους ανταγωνιστικά Ξέρει. «Όταν συμβαίνει τραυματισμός, οι δρομείς πρέπει να σταματήσουν και να ακούσουν το σώμα τους, να αναγκαστούν να κάνουν ένα διάλειμμα από το πρόγραμμα προπόνησής τους και να φροντίσουν τον εαυτό τους».
Ακόμα κι αν δεν είσαι δρομέας, κάνε ένα διάλειμμα στον εαυτό σου. Για να αποφύγετε την υπερκόπωση του σώματός σας, πειραματιστείτε με διασταυρούμενη προπόνηση για να δώσετε στους μυς, τις αρθρώσεις και τα οστά σας κάποιο χρόνο αποκατάστασης. Αν σηκώνετε βάρη αρκετές φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε γιόγκα. Εάν κάνετε συχνά προπονήσεις με υψηλό αντίκτυπο, ενσωματώστε το κολύμπι στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εκτός από την ανάμειξη των προπονήσεών σας, ο Sanders είναι επίσης ένας τεράστιος υποστηρικτής για έναν ξεκούραστο ύπνο. Άδεια για ύπνο πριν από τις 9 μ.μ. χορηγείται.
Τα πήρατε όλα αυτά; Καλό - είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να γίνετε χρυσός μετάλλιος. Τώρα πρέπει απλώς να φτάσετε στον Πιονγκτσάνγκ.
