Με όλους τους ανθρώπους που πρέπει να δείτε, πράγματα που πρέπει να κάνετε και, φυσικά, την αφθονία εντυπωσιακές γιορτές που σίγουρα θα παρευρεθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να δώσετε στην υγεία σας την προσοχή που της αξίζει πάνω από το διακοπές. Μερικοί από τους αγαπημένους μας καναδούς bloggers υγείας και φυσικής κατάστασης μοιράζονται τις κορυφαίες συμβουλές τους για το πώς να απολαύσετε μια υγιή, χαρούμενη περίοδο διακοπών.
1
Διατηρήστε τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή εκτός των γιορτών
Θα υπάρξουν πολλές γιορτινές εκδηλώσεις με πολλά κεράσματα και καλούδια τις επόμενες ημέρες. Αλλά πιθανότατα θα υπάρξουν πολλές φορές όταν μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον συνηθισμένο υγιεινό τρόπο ζωής σας. Ιδρυτής του Φάτε ισορροπία ζωής, Η Julie Pecarski, μοιράζεται πώς επιτυγχάνει αυτή την υγιή ισορροπία καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών.
«Το κλειδί μου για μια ευτυχισμένη και υγιή περίοδο διακοπών είναι να διατηρήσω τον τρόπο ζωής μου με υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά να το δουλέψω γύρω από τις υποχρεώσεις των διακοπών μου! Το κλειδί για τη βέλτιστη υγεία είναι η δημιουργία ενός τρόπου ζωής που υποστηρίζει τους στόχους ευεξίας σας. Για παράδειγμα, για μένα, εάν έχω πάρτι διακοπών για να παρακολουθήσω, φροντίζω να προγραμματίζω τις προπονήσεις μου γύρω από την εκδήλωση - ειδικά την ημέρα του. Όχι μόνο θα νιώθω δυνατός και υγιής, αλλά μπορεί να έχω λιγότερη τάση να υπερβάλλω. Βεβαιώνω επίσης ότι τα γεύματά μου που οδηγούν στην εκδήλωση είναι άπαχα, πράσινα και θρεπτικά. Μια μεγάλη σαλάτα, ένα τηγανητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή μια ζωντανή σούπα, όλα γεμάτα με σκούρα, φυλλώδη πράσινα, άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά πλούσια σε ένζυμα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα! Πρέπει να επιδοθείτε λίγο - το αξίζετε! » - Τζούλι Πεκάρσκι
2
Κάντε την άσκηση μέρος του προγράμματος σας
Ως δάσκαλος της Zumba, της γιόγκα και του aqua fitness, Suzi Fevens της Εξομολογήσεις εκπαιδευτή γυμναστικής γνωρίζει ότι υπάρχουν κάθε είδους τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα όλο το χρόνο. Εδώ, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πόσο σημαντικό και εφικτό είναι να ταιριάζει σε κάποια μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών.
«Οι διακοπές είναι η αγαπημένη μου εποχή του χρόνου! Λατρεύω όλες τις διακοσμήσεις, χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και χρόνο με φίλους και οικογένεια. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πραγματικά κουραστικά και αγχωτικά. Η καλύτερη συμβουλή μου για να παραμείνω ενεργός και χωρίς άγχος κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης περιόδου των Χριστουγέννων είναι να μην απομακρυνθώ πολύ από το κανονικό πρόγραμμά σας. Είναι ωραίο να κάνετε μια ή δύο μέρες άδεια από την άσκηση, αλλά βεβαιωθείτε ότι θα το επιστρέψετε την επόμενη μέρα. Ακόμα κι αν αλλάξετε το συνηθισμένο σας τρέξιμο ή γυμναστήριο με μια βόλτα με την οικογένειά σας για να απολαύσετε τα φώτα των Χριστουγέννων ή να χτίσετε χιονάνθρωπους με τα παιδιά σας, η κίνηση είναι κίνηση! Και ως πρόσθετο μπόνους, ακόμη και 20 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να σας δώσετε νέα ενέργεια και θα νιώσετε πολύ καλύτερα! » - Suzi Fevens
3
Διατηρήστε θρεπτικές επιλογές στο χέρι
Για εκπαιδευτή δρομέων και ομαδικών ασκήσεων Angela Simpson της Eat Spin Run Επανάληψη, λίγο προγραμματισμός μπροστά και εστίαση σε θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να προχωρήσει πολύ. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ποτέ τι είναι πραγματικά οι διακοπές - οικογένεια και φίλοι!
«Το μυστικό μου για υγιεινή διατροφή τις γιορτές είναι να έχω πάντα διαθέσιμες θρεπτικές επιλογές. Είναι μια ιδιαίτερη περίοδος, οπότε κανείς δεν θέλει να νιώθει στερημένος από τα κεράσματα που απολαμβάνει μόνο μία φορά το χρόνο. Ωστόσο, η προσθήκη πιο υγιεινών τροφίμων στο πιάτο σας πριν από τα κεράσματα θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι, αφήνοντας λιγότερο χώρο στο στομάχι σας και μειώνοντας την επιθυμία σας για υπερβολική κατανάλωση λιγότερων θρεπτικών συστατικών πιάτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε έναν δίσκο λαχανικών και κροτίδες ολικής αλέσεως με χούμους ανάμεσα στα ορεκτικά σας, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικά επιλογές λαχανικών στο τραπέζι (τα ψητά λαχανικά είναι τα αγαπημένα μου!) και προσθέστε ένα μπολ με κλημεντίνες ή μια πιατέλα φρούτων επιτραπέζιο τραπέζι. Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι οι γιορτές είναι μια εποχή για να γιορτάσουμε και τους φίλους και τις οικογένειές μας. Επικεντρωθείτε πρώτα στη συζήτηση και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ότι έχετε υπερβολίσει όταν ολοκληρώσει η σεζόν ». - Άντζελα Σίμπσον
4
Κάνε την προπόνηση σου πρώτα
Όταν ξυπνάς και σε πιάνουν όλα αυτά που θέλεις να κάνεις εκείνη την ημέρα, είναι εύκολο να κάνεις άσκηση στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια, ξαφνικά πέρασε όλη η μέρα και αισθάνεστε αγχωμένοι και νωθροί επειδή δεν ξεκινήσατε την προπόνησή σας. Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής δύναμης και προετοιμασίας Deryn Macey της Τρέξιμο με πραγματικό φαγητό μοιράζεται αυτή τη συμβουλή για το πώς να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει χώρο για άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
«Η νούμερο ένα συμβουλή μου για μια υγιή περίοδο διακοπών είναι να απολαμβάνω άφθονη καθημερινή άσκηση. Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα νωρίς το πρωί και μια μεγάλη βόλτα το απόγευμα, ή χτυπήστε πρώτα τον διάδρομο και προσθέστε ένα κύκλωμα προπόνησης δύναμης αργά το απόγευμα. Το θέμα είναι να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς. Ακόμα κι αν είναι μόλις 15 λεπτά τη φορά, κάνει τον κόσμο της διαφοράς! Θα κάψει όλες τις απολαύσεις των διακοπών, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και γενικά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να εμπλέξετε όλη την οικογένεια. χειμερινές δραστηριότητες όπως πατινάζ, χιονοπέδιλα και έλκηθρα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές! Επιπλέον, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με μια καλή προπόνηση, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα. Μου αρέσει επίσης να έχω πάντα ένα μπουκάλι νερό με λεμόνι μαζί μου. Η σωστή ενυδάτωση και η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε μια υγιή περίοδο διακοπών, να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και να διασφαλίσετε ότι θα μπείτε στο νέο έτος με υπέροχη αίσθηση! » - Ντέριν Μέισι
5
Προγραμματίστε τις μερίδες σας για να παραμείνετε υπεύθυνοι
Ανησυχείτε για το πώς θα αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση όλων των απίστευτων απολαύσεων που είναι σίγουρο ότι προσφέρονται στα γιορτινά πάρτι που παρακολουθείτε; Ολιστική διατροφολόγος και εγγεγραμμένη θεραπευτής μασάζ Christal Sczebel της Διατροφολόγος στο Kitch μοιράζεται τη σοφία της για το πώς να παραμείνει υπεύθυνη απέναντι σε τόσα δελεαστικά καλούδια.
«Είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός ότι κάθε γιορτινή συγκέντρωση που πηγαίνετε ή φιλοξενείτε τον εαυτό σας θα έχει μια λιγοστή τροφή αυτή τη σεζόν! Σίγουρα γίνεται πιο δύσκολο να παραμείνεις υπεύθυνος όταν έχεις νόστιμα καλούδια σε κάθε τραπέζι σε κάθε πάρτι. Ένα από τα αγαπημένα μου κόλπα για να βεβαιωθώ ότι δεν υπερβάλλω εντελώς σε γιορτινές συγκεντρώσεις και καταλήγω να νιώθω την ανάγκη να χαλαρώσω τη ζώνη είναι αυτό που μου αρέσει να ονομάζω το «1-Plate Accountability Trick» μου!
Ιδού τι κάνετε. Σε κάθε τυπικό πάρτι ή συγκέντρωση διακοπών, υπάρχουν πάντα μικρά ορεκτικά, τάπας, κεράσματα και γλυκά σε πιατέλες και πιάτα. Όταν πιάνεις μια μπουκιά εδώ, και μια μπουκιά εκεί, και μια άλλη μπουκιά εδώ, κι εκεί, και εκεί, χάνεις το πόσα έχεις τρώγεται, και πριν το καταλάβετε, αυτό το τόσο άβολο φούσκωμα μπαίνει και δεν έχετε καθίσει καν για το κύριο γεύμα Ακόμη!
Αντί να αρπάζετε μικρές ποσότητες ξανά και ξανά, πιάστε ένα μικρό πιάτο με ορεκτικό, βάλτε το ό, τι θέλετε ή επιθυμείτε να δοκιμάσετε και να λογοδοτήσετε σε αυτήν την ποσότητα φαγητού. Στη συνέχεια, καθώς ανακατεύεστε, απολαύστε σιγά σιγά τα μικρά μπουκιά που έχετε βάλει στο πιάτο σας. Λέξη κλειδί εδώ: αργά. Όταν το πιάτο είναι άδειο, τελειώσατε! Θα νιώσετε ικανοποιημένοι, θα αφήσετε χώρο για δείπνο και θα έχετε γνωρίσει και παρακολουθήσει ακριβώς τι καταναλώσατε! Η λογοδοσία είναι το κλειδί! » - Christal Sczebel
Πες μας:
Τι θα κάνετε για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή, χαρούμενη περίοδο διακοπών; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
Περισσότερα για υγιείς διακοπές
Επιβίωση των συγγενών στις γιορτές
Συμβουλές για πιο υγιεινές διακοπές από τον σεφ Alain Braux
5 τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια των διακοπών
