Τα τέλεια smoothies για τις προπονήσεις σας - SheKnows

Τα τέλεια ζευγάρια smoothie-workout.

τ

Πίστωση φωτογραφίας: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Τα smoothies είναι τα τέλεια γεύματα πριν και μετά την προπόνηση. Παρέχουν καύσιμα και υγρά με βολικό και εύπεπτο τρόπο. Μπορείτε να πιείτε το smoothie σας στο αυτοκίνητο ή στο δρόμο για το γυμναστήριο, μπορείτε να το πιείτε καθώς τεντώνεστε και να ετοιμαστείτε για τρέξιμο ή μπορείτε ακόμη και να το πιείτε μετά την προπόνηση. Δεδομένου ότι τα smoothies είναι εύπεπτα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν θα δώσετε στον εαυτό σας πολύ χρόνο μεταξύ φαγητού και τρεξίματος (κυριολεκτικά)!

Σχετική ιστορία. Η Giada De Laurentiis μόλις γύρισε την αγαπημένη μας βουτιά σε σάντουιτς και είναι τόσο εύκολο να το φτιάξετε

t Ακολουθούν τα τέλεια smoothies για κάθε προπόνηση. Παρέχουμε όλα τα συστατικά και οδηγίες για όλα συνταγές είναι τα ίδια: Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν και απολαύστε!

Το smoothie του δρομέα

t Το τέλειο smoothie για τρέξιμο θα πρέπει να περιλαμβάνει ενεργειακά και εύπεπτα συστατικά που σας διευκολύνουν να κολλήσετε και να φύγετε (όσο το δυνατόν γρηγορότερα). Το αγαπημένο μας smoothie πριν και μετά την κυκλοφορία περιλαμβάνει φρούτα, βούτυρο καρυδιών και χουρμάδες, τα οποία παρέχουν τις τέλειες ποσότητες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών που χρειάζεστε για να συνεχίσετε!

Συστατικά:

τ
• 1 μπανάνα

τ

• 3/4 φλιτζανιού βατόμουρα (ή άλλα μούρα)

τ

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε γάλα/υποκατάστατο γάλακτος προτιμάτε)

τ

• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

τ

• 1 ημερομηνία (χωρίς κουκούτσι)

τ

• 5 παγάκια (προαιρετικά)

Smoothie για προπόνηση δύναμης

t Όταν αναρρώνετε από μια σκληρή προπόνηση, είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη στο σώμα σας για να βοηθήσετε τους μυς να αποκατασταθούν και το σώμα να αναπληρωθεί. Ενώ μερικοί ορκίζονται στο γάλα σοκολάτας, πηγαίνω με μια πιο υγιεινή επιλογή και έχω ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Το αγαπημένο μου smoothie αποκατάστασης μυών είναι το Smoothie So Berry Chocolate Protein. (Μετακινηθείτε πάνω από το γάλα σοκολάτας, ένα νέο ποτό αποκατάστασης είναι στην πόλη!)

Συστατικά:

τ
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (ή λινάρι)

τ

• 1 μπανάνα

τ

• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

τ

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλη εναλλακτική λύση γάλακτος)

τ

• 2 κουταλιές σκόνη κακάο

τ

• 2 φλιτζάνια σπανάκι

τ

• 1 φλιτζάνι βατόμουρα (ή άλλα μούρα)

τ

• 1 ημερομηνία (χωρίς κουκούτσι)

τ

• 5 παγάκια

Αναζωογόνηση γιόγκα

t Είτε πηγαίνετε στο χαλί είτε αισθάνεστε πολύ ευτυχισμένοι μετά από μια τέλεια σαβάσανα, τα smoothies είναι τα τέλεια γεύματα πριν και μετά τη γιόγκα. Τα smoothies μπορούν να βοηθήσουν στην ψύξη της βασικής σας θερμοκρασίας και να σας επιτρέψουν να απολαύσετε ένα υγιεινό και ελαφρύ γεύμα που δεν θα επηρεάσει την κατάσταση Zen.

Συστατικά:

τ
• 2 φλιτζάνια καρπούζι (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)

τ

• 1/2 φλιτζάνι φράουλες (φρέσκες ή κατεψυγμένες)

τ

• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι

τ

• Πάγος (αν χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα φρούτα)

Go-to σνακ smoothies

τ

Πίστωση φωτογραφίας: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Τα smoothies είναι υπέροχα τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση, αλλά χρησιμεύουν επίσης ως υπέροχα υγιεινά σνακ (ή επιδόρπια)! Αν ψάχνετε να ρίξετε μερικά χόρτα στο γλυκό σας ή αν χρειάζεστε απλώς ένα υγιεινό και διασκεδαστικό σνακ, δοκιμάστε αυτές τις απλές ιδέες για smoothie.

Όνειρο βανίλιας

Συστατικά:

τ
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλη εναλλακτική λύση γάλακτος)

τ

• 1 ημερομηνία (χωρίς κουκούτσι)

τ

• 1 χούφτα σπανάκι

τ

• 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

τ

• 4 παγάκια

Σμέουρα και σοκολάτα

Συστατικά:

τ
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλη εναλλακτική λύση γάλακτος)

τ

• 1 ημερομηνία (χωρίς κουκούτσι)

τ

• 1 φλιτζάνι σμέουρα

τ

• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλη εναλλακτική λύση γάλακτος)

τ

• Μια βουτιά από χυμό πορτοκαλιού

τ

• 2 κουταλιές σκόνη κακάο

τ

• 2 φύλλα dino kale

τ

• 4 παγάκια