Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε υγιείς όταν όλοι γύρω σας φαίνεται να αρρωσταίνουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας αποτρέψουν από το να γίνετε θύματα του κρυολογήματος και της γρίπης αυτή τη σεζόν.
Πλύση
Κάθε φορά που μπαίνετε από έξω, πλύνετε τα χέρια σας. Επίσης, πλένετε πάντα τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας και πριν από τα γεύματα.
«Η πλειοψηφία των ιών του κρυολογήματος μεταδίδεται από χέρι σε χέρι ή από δέρμα σε δέρμα», λέει ο Mark Moyad, MD, Διευθυντής Συμπληρωματικού και Προληπτικού Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
Ιατρική και συγγραφέας του Dr. Moyad's No BS Health Advice.
Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια ή τη μύτη σας και ενθαρρύνετε τα παιδιά - ειδικά αυτά που έρχονται σε επαφή με άλλα παιδιά - να κρατούν τα χέρια τους μακριά από το στόμα τους, προσθέτει.
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε νεροχύτη, να έχετε πάντα απολυμαντικό χεριών - αυτό που λέει 62 % αιθυλική αλκοόλη στο δοχείο είναι απαραίτητο, λέει ο Δρ Moyad.
Φροντίστε να σκουπίσετε τις επιφάνειες στο σπίτι σας. Οι ιοί μπορούν να μεταδοθούν αγγίζοντας μολυσμένες επιφάνειες όπως πληκτρολόγια υπολογιστή και τηλέφωνα, λέει ο Pat Carroll, RN, συγγραφέας
Τι ΝοσηλευτέςΞέρετε και οι γιατροί δεν έχουν χρόνο να σας το πουν.
"Σκεφτείτε τι αγγίζετε με τα δάχτυλά σας", λέει ο Carroll. «Όταν είμαι σε ασανσέρ, για παράδειγμα, πατάω το κουμπί με το κότσι στη βάση του ροζ μου. Κάντε ένα απαλό
γροθιά και χρησιμοποιήστε τη ροζ πλευρά του χεριού σας. Το κάνω επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να αγγίξω το πρόσωπό μου με εκείνο το μέρος του χεριού μου. Σκεφτείτε τι άλλο αγγίζετε στην πορεία της ημέρας σας και σκεφτείτε
σχετικά με το πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα διαφορετικό μέρος του χεριού σας αντί για τα μαξιλάρια του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου ή του αντίχειρα σας όταν πρέπει να αγγίξετε πράγματα σε δημόσιους χώρους ».
Ανοσοποιώ
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σε ορισμένους πληθυσμούς να κάνουν εμβόλια εποχικής γρίπης και H1N1 (γρίπη των χοίρων) φέτος.
Το εμβόλιο H1N1 συνιστάται για:
- Εγκυος γυναικα
- Άτομα που ζουν ή φροντίζουν παιδιά μικρότερα των 6 μηνών
- Προσωπικό υγειονομικής περίθαλψης και επείγουσας ιατρικής υπηρεσίας
- Άτομα μεταξύ 6 μηνών και 24 ετών και άτομα ηλικίας 25 έως 64 ετών που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τον Η1Ν1 του 2009 λόγω χρόνιων διαταραχών υγείας ή διαταραχής
ανοσοποιητικά συστήματα.
Το εμβόλιο εποχικής γρίπης συνιστάται για:
- Παιδιά ηλικίας 6 μηνών έως τα 19α γενέθλιά τους
- Εγκυος γυναικα
- Άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω
- Άτομα οποιασδήποτε ηλικίας με ορισμένες χρόνιες ιατρικές παθήσεις
- Άτομα που ζουν σε γηροκομεία και άλλες εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης
- Άτομα που ζουν ή φροντίζουν άτομα με υψηλό κίνδυνο για επιπλοκές από τη γρίπη, όπως:
- Εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη)
- Οικογενειακές επαφές ατόμων υψηλού κινδύνου για επιπλοκές από τη γρίπη)
- Επαφές με νοικοκυριά και φροντιστές εκτός σπιτιού παιδιών ηλικίας κάτω των 6 μηνών (αυτά τα παιδιά είναι πολύ μικρά για να εμβολιαστούν)
Τρώω
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά και περιορίστε το φαγητό έξω και την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
Τα βαθιά χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά έχουν γενικά τις υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών, δηλαδή «μαχητές ασθενειών», όπως βατόμουρα, πεπόνια, μάνγκο, ακτινίδια, ρόδια,
μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, κόκκινες/κίτρινες/πορτοκαλιές πιπεριές, λέει η Rachel Brandeis, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα την Ατλάντα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για να ισορροπήσετε
δίαιτα και σκεφτείτε το γιαούρτι με προβιοτικά, λέει ο Brandeis.
Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό περιλαμβάνουν κρεμμύδι, σκόρδο, μούρο acai, τα οποία περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, λέει ο Δρ Lauri Grossman, Χειροπράκτης και επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής και Ανθρωπιστικών Μελετών στο
το Αμερικανικό Ιατρικό Κολέγιο Ομοιοπαθητικής και καθηγητής ολοκληρωμένης ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνες C και E βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Δρ Moyad. Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ηλιέλαιο και καλαμποκέλαιο, ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και φιστίκια. Κοίτα να
περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, εσπεριδοειδή, μπρόκολο και πράσινες πιπεριές για πηγές βιταμίνης C, προσθέτει.
"Επίσης σημαντικό είναι να μειωθεί η πρόσληψη συμπυκνωμένης ζάχαρης - σόδα, καραμέλες - καθώς η υπερβολική ζάχαρη επηρεάζει την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος", λέει ο Δρ Moyad.
Ποτό
«Η κατανάλωση επιπλέον υγρών βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης που προκαλείται από πυρετό, χαλαρώνει τη βλέννα, διατηρεί το λαιμό υγρό και μειώνει την πιθανότητα να πέσει με κρυολόγημα», λέει ο Δρ Moyad. Προσπάθησε να
καταναλώνουν περίπου 2 λίτρα υγρά την ημέρα-δηλαδή περίπου οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αν γυμνάζεστε θα χρειαστείτε περισσότερα.
Μια άλλη λογική οδηγία είναι να πάρεις το βάρος σου σε κιλά, να το διαιρέσεις στο μισό, και αυτός είναι ο αριθμός των ουγγιών υγρών που πρέπει να στοχεύεις κάθε μέρα, λέει ο Carroll. «Έτσι, αν ζυγίζετε 150
κιλά, στοχεύστε για 75 ουγγιές υγρού την ημέρα. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, το σώμα σας θα παράγει την κανονική ποσότητα βλέννας στη μύτη, το στόμα και το λαιμό σας. Αυτή η βλέννα είναι αυτό που παγιδεύει τους ιούς πριν από αυτούς
μπορεί να προκαλέσει ασθένεια », προσθέτει.
Υπνος
Ο Δρ Moyad λέει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αναστείλει βαθιά το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. «Ο ύπνος πλήρους νύχτας - συνήθως περίπου οκτώ ώρες - μπορεί να κάνει θαύματα στην διατήρηση ενός
τις φυσικές άμυνες του ατόμου στη βέλτιστη απόδοση », λέει.
Ασκηση
Τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης συνιστώνται καθημερινά σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η άσκηση έχει την ικανότητα να προστατεύει, ακόμη και να ενισχύει την ανοσοαπόκριση. Η κλινική αναφέρει ότι πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να ενισχύσει πολλές άμυνες του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της απόκρισης αντισωμάτων και της φυσικής δολοφονικής απόκρισης (Τ κυττάρων).
Χαλαρώστε
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, ειδικά όταν είστε απασχολημένοι και αγχωμένοι.
Μην προσπαθείτε να είστε σούπερ-μαμά, λέει η Debi Silber, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προπονήτρια ολόκληρης υγείας και συγγραφέας του The Πρόγραμμα Lifestyle Fitness: Ένα σχέδιο έξι μερών ώστε κάθε μαμά να μπορεί να φαίνεται, να αισθάνεται και να ζει
Το καλύτερο της.
«Η προσπάθεια να τα κάνει όλα και να τα κάνει όλα τέλεια δημιουργεί τεράστια επίπεδα άγχους, άγχους, απογοήτευσης και απογοήτευσης. Κάντε το καλύτερο που μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα να φύγουν », λέει.
Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που μπορεί να σας προκαλέσουν εξάντληση και τελικά να σας κάνουν να αρρωστήσετε, λέει ο Silber.
Εάν εμφανιστεί κρυολόγημα (ή γρίπη), χαλαρώστε, λέει ο Δρ Moyad. «Η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας στερεί πολύτιμους πόρους από το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει. «Ακόμα και η προσπάθεια
να εκτελεί κανονικές εργασίες ή κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να είναι υπερβολικές. Άλλωστε, όταν πέφτετε με κρυολόγημα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν είναι να ξεκουραστούν και να αποφύγουν να τους εκθέσετε
ΧΩΡΙΣ λογο."
** Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα ή κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και πρέπει
δεν αντικαθιστάτε με κανέναν τρόπο τις συμβουλές του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
