Αλλάξατε τη διατροφή σας, ξεκινήσατε την άσκηση και χάσατε με επιτυχία αυτά τα επίμονα κιλά. Αλλά τώρα αρχίζει η πραγματική δουλειά: Διατηρώντας το δικό σας απώλεια βάρους.
Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα αύξησης βάρους να σκεφτείς ότι, αφού μέχρι τώρα έχεις πετύχει με επιτυχία τη μέση σου, μια επιπλέον μερίδα επιδόρπιο εδώ και ένα απόγευμα στον καναπέ με μια τσάντα πατατάκια δεν πρόκειται να σαμποτάρουν δίαιτα προσπάθειες.
Προσοχή, ωστόσο: Αυτά τα κιλά και οι ίντσες μπορούν να επανέλθουν γρήγορα, αφήνοντάς σας τον γνωστό και απογοητευτικό αγώνα για να κλείσετε το αγαπημένο σας τζιν. Πριν χρειαστεί να βγάλεις το διαβόητο ζευγάρι «παχύ παντελόνι», δώσε προσοχή στην ακόλουθη δίαιτα και άσκηση συμβουλές για να κρατήσετε το χαμένο βάρος σας μακριά.
Υιοθετήστε μια θετική στάση
Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη: Έχετε φτάσει το βάρος του στόχου σας. Δεν είναι τώρα η ώρα να αρχίσετε να βρίσκετε ελαττώματα στο σώμα σας. Τι θα συμβεί αν χάσετε 10 κιλά μειώσει το μέγεθος του σουτιέν σας; Σημαίνει ότι έχετε χάσει λίπος και ίντσες. απολαύστε το και αγοράστε ένα νέο φόρεμα που τονίζει το νέο σας σχήμα. Κοιτάξτε τον εαυτό σας κάθε μέρα και σκεφτείτε: "Ροκάρεις!" Θα σας κρατήσει κίνητρα να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.
Μην σταματήσετε να τρώτε
Η απώλεια βάρους με ένα λογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους σημαίνει μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων - αλλά όχι εξωπραγματικά ή επικίνδυνα. Δεν υπάρχει λόγος να αρχίσετε να παραλείπετε γεύματα από φόβο ότι αυτά τα κιλά πρόκειται να εμφανιστούν ξανά. Στην πραγματικότητα, η πείνα θα σας οδηγήσει τελικά κατευθείαν στον φούρνο ή στον μπουφέ all-you-can-eat.
|
Επανεξετάστε τις στρατηγικές υγιεινής διατροφής που περιόρισαν τη μέση σας για αρχή και τηρήστε τις. Αυτό σημαίνει να τρώτε λογικά, ισορροπημένα γεύματα και σνακ για να αποφύγετε να στερηθείτε ή να πεινάσετε.
Τρώτε με τις αισθήσεις σας
Δεν ήταν το άψυχο μούγκρισμα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή που έδωσε σε αυτά τα επιπλέον 10 κιλά το πράσινο φως για να φουσκώσουν τα κουμπιά σας; Το απρόσεκτο μούδιασμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σαμποτάρετε την απώλεια βάρους σας και δεν αντλείτε καμία πραγματική ευχαρίστηση από το φαγητό που τρώτε.
Πριν αρχίζετε να μασάτε, συντονίζεστε στο φαγητό σας με όλες τις αισθήσεις σας και καθορίζετε αν ικανοποιεί ή απογοητεύει. Το να τρώτε με τις αισθήσεις σας θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε αρκετά για να ακούσετε τα σημάδια της πείνας σας - δηλαδή, θα φάτε λιγότερες θερμίδες και διαχωρίστε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε πραγματικά από αυτά που είναι δίχως απόλαυση, χωρίς σκέψη καταστροφές.
Καταγράψτε τη διατροφή και την άσκηση σας
Η έρευνα δείχνει ότι η τήρηση ενός καθημερινού αρχείου για τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε είναι ο καλύτερος τρόπος χάνω βάρος. Εφόσον είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν παραγγείλετε τις πατάτες jumbo με αυτή τη σαλάτα και θα σας παρακινήσει επίσης να διατηρήσετε τις καταχωρήσεις σας σύμφωνα με τη διατήρηση του βάρους σας απώλεια. Ο προγραμματισμός της άσκησης στον καθημερινό σας προγραμματιστή θα σας ενθαρρύνει επίσης να παραμείνετε στις προπονήσεις σας.
