Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη και έχουν 150 τοις εκατό περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα. Είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Α, η οποία είναι καλή για την καρδιά σας και βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Haylie Pomroy, συγγραφέας του Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού, προτείνει να συνδυάσετε γλυκοπατάτες με ψημένο σολομό για ένα σούπερ-φαγητό συσκευασμένο γεύμα.
Αυγά
Αν και τα αυγά έχουν συνδεθεί με υψηλή χοληστερόλη, στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα αυγό την ημέρα δεν αλλάζει τα τρέχοντα επίπεδα χοληστερόλης. Αποφύγετε να τρώτε μόνο ασπράδια - χάνετε τον κρόκο, όπου βρίσκονται τα βασικά θρεπτικά συστατικά του αυγού. Τα αυγά είναι πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και πολλές βιταμίνες και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καροτενοειδή που παράγουν υγιή μάτια.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia συσκευάζουν μια γροθιά ασβεστίου για τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, περιέχουν 500 τοις εκατό περισσότερο ασβέστιο από το γάλα. Έχουν επίσης την ίδια ποσότητα ωμέγα-3 οξέων με τον άγριο σολομό και έχουν επιπλέον μπόνους για απώλεια βάρους-σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, σύμφωνα με το
Έκθεση Δρ Οζ.Βατόμουρα
Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο νόστιμα, είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, φυτοφλαβονοειδή, κάλιο και βιταμίνη C, καθιστώντας αυτά τα νόστιμα μικρά μούρα ένα υπέροχο σούπερ φαγητό για κάποιον που αναζητά μια γλυκιά απόλαυση. Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο αντιφλεγμονώδη, μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακή ασθένεια και καρκίνο. Ενώ τα βατόμουρα είναι εύκολο να τσιμπήσετε, ο Pomroy προτείνει να τα χρησιμοποιήσετε σε smoothies. Δοκιμάστε το μικτό smoothie μούρων-κάσιους -ένα φοβερό smoothie που εκτοξεύει λίπος-για μια γρήγορη και εύκολη επιλογή πρωινού.
Σπανάκι
Το σπανάκι μπορεί να σχετίζεται περισσότερο με τον Ποπάυ, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση σπανάκι μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια καλή πηγή σιδήρου. Αυτή η σούπερ τροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία. Το σπανάκι περιέχει καροτενοειδή, πολλά αντιοξειδωτικά και μέταλλα και φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η διατήρηση του σπανακιού στο ψυγείο είναι ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας παίρνει ένα υγιεινό συνοδευτικό - είτε αυτό έχει τη μορφή σαλάτας είτε σπανάκι μαγειρεμένο στην κορυφή της σόμπας.
Κανέλα
Τα τρόφιμα άνεσης συχνά είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη. Αλλά η προσθήκη κανέλας στο φαγητό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε την άνεση της κουζίνας της γιαγιάς χωρίς τα ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Ένα από τα παλαιότερα μπαχαρικά στον κόσμο, η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, δείχνουν μελέτες. Είναι επίσης ένα φυσικό συντηρητικό τροφίμων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων - μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (της επιβλαβούς χοληστερόλης). Η Pomroy προτείνει επίσης στο βιβλίο της, Ο γρήγορος Μεταβολισμός Διατροφή, για να το χρησιμοποιήσετε στο πρωινό σας smoothie, ειδικά αν προσπαθείτε να απογαλακτιστείτε από τον καφέ με καφεΐνη.
