Το καλοκαίρι δεν είναι ώρα για άδεια στρες πάρε το καλύτερο από εσένα Υπάρχει καθαρός αέρας για να απολαύσετε, ηλιοφάνεια για να απολαύσετε (φορώντας αντηλιακό, φυσικά), πισίνες για βουτιές και εθνικά πάρκα για επίσκεψη. Εάν κουνάτε ήδη το κεφάλι σας, νομίζοντας ότι δεν υπάρχει περίπτωση να κάνετε τίποτα από τα παραπάνω χωρίς να καταρρεύσετε, ήρθε η ώρα να πείτε όχι στο άγχος για να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς άγχος. Οι επικείμενες προθεσμίες, οι ατελείωτες υποχρεώσεις και οι οικογενειακές δεσμεύσεις μπορούν εύκολα να μετατρέψουν το καλοκαίρι στο λιγότερο αγαπημένο σας σεζόν-αλλά ήρθε η ώρα να τα αλλάξουμε όλα με τις απλές στρατηγικές μας που καταπολεμούν το άγχος για μια διασκεδαστική και χαρούμενη καλοκαίρι.
Μίλα έξω
Νιώθετε την πίεση από πάρα πολλά να κάνετε; Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τα κρατήσετε όλα μέσα και να ελπίζετε ότι η απαίσια αίσθηση στο λάκκο του στομάχου σας θα φύγει από μόνη της. Αντί να υποφέρετε μόνοι από το άγχος, επιστρατεύστε το αυτί ενός στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας. Συχνά το να βγάζεις τις ανησυχίες σου ανοιχτά τις κάνει να φαίνονται λιγότερο σημαντικές και πολύ πιο διαχειρίσιμες. Επιπλέον, σε όποιον εμπιστευτείτε, πιθανότατα θα έχει μερικές νέες ιδέες και μια νέα προοπτική για ό, τι έχετε καταλήξει.
Πάρτε ένα τάιμ άουτ
Τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά βίας μπορείτε να δείτε, πόσο μάλλον να διασκεδάσετε με τη σκέψη να βγείτε έξω για να απολαύσετε την υπέροχη μέρα; Ρίξτε τα πάντα και αναζητήστε τον ήλιο, ακόμα κι αν είναι για λίγο. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει ένα τάιμ άουτ είναι σημαντικό αν θέλετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Η απομάκρυνση από το γραφείο σας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να τελειώσετε αυτό που κάνατε και να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία χωρίς να νιώθετε υπερβολικοί.
Αποσπάστε την προσοχή σας
Μερικές φορές το άγχος μπορεί να καταλάβει τον εγκέφαλό σας και ό, τι κι αν είναι αυτό που σας έχει ανησυχήσει θα είναι το μόνο πράγμα που σκέφτεστε. Είτε πρόκειται για μεγάλη παρουσίαση, συνέντευξη για εργασία, για επερχόμενες διακοπές στις οποίες αναμένεται να διασκεδάσετε τρία παιδιά κάτω των 6 ετών είτε γνωρίζοντας ότι τα πεθερικά σας έρχονται περάστε 10 ημέρες μαζί σας (παρά τις παρακλήσεις σας ότι ένα ξενοδοχείο θα ήταν προτιμότερο) - μερικές φορές πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από το άγχος για να του δώσετε λιγότερη δύναμη πάνω σας σκέψεις. Πηγαίνετε μια βόλτα, φτιάξτε τα νύχια σας, κεράστε τον εαυτό σας με ένα παγωμένο latte στο αγαπημένο σας καφέ ή κάντε γυμναστήριο. Η ιδέα είναι να βγείτε έξω από το κεφάλι σας και να απομακρυνθείτε από ό, τι σας έχει τόσο άγχος.
Γράψτε το άγχος σας μακριά
Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή και την εποχή μπορεί να φαίνεται παράξενο να γράφετε οτιδήποτε - ακόμη και οι λίστες αγορών γίνονται παρωχημένες με όλα αυτά εφαρμογές λήψης σημειώσεων διαθέσιμες για smartphone-αλλά η σύνταξη μιας λίστας με όλα όσα σας αγχώνουν αυτήν τη στιγμή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε πώς να ασχοληθείτε με αυτό. Συχνά το άγχος μπορεί να μοιάζει με ένα μεγάλο σύννεφο που κρέμεται πάνω σας χωρίς σχήμα ή ορισμό για να μιλήσουμε, αλλά το να γράψετε τις ανησυχίες σας τους δίνει μορφή και τους διευκολύνει να αντιμετωπίσετε. Αφού τα καταγράψετε, μπορείτε ακόμη και να δώσετε προτεραιότητα σε κάθε ένα ανάλογα με το επείγον και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους - ιδανικά με τον χρόνο που θα διαθέσετε για να φτάσετε στην παραλία!
Ανοίξτε μια φασαρία
Το διαβάσατε σωστά - σας προτείνουμε να κρατήσετε σημειώσεις από το επίμονο νήπιο ή τον θλιβερό σας έφηβο και να κάνετε φασαρία για ό, τι έχετε δέσει σε κόμπους. Φωνάξτε, ουρλιάξτε, πηδήξτε πάνω και κάτω - ό, τι σας βοηθά να φυσήξετε τον ατμό. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να παραδεχτείς ότι είσαι υπερβολικός - αντί να προσποιηθείς ότι έχεις τα πάντα υπό έλεγχο, άφησέ τα όλα να κάνουν παρέα και ρίξε μια μίνι (ελεγχόμενη) ψυχραιμία εκνευρισμός για να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο χώρο αναπνοής και να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι αγχώνονται (που σημαίνει ότι είναι εντάξει να μην είσαι υπερ-γυναίκα ή σούπερ μαμά).
Απλά πες όχι
Αυτό είναι πιθανώς το πιο δύσκολο πράγμα για πολλούς ανθρώπους. Όλοι θέλουμε να σας ευχαριστήσουμε, αλλά το ναι όταν εννοείτε πραγματικά όχι (ή όταν λέτε ναι σημαίνει πρόσθετη πίεση πάνω σας) αποφεύγεται καλύτερα αν θέλετε να διασκεδάσετε αυτό το καλοκαίρι. Οχι, δεν μπορείτε να εκτελέσετε την πώληση ψησίματος φέτος, όχι, δεν μπορείς να είσαι η μόνη μαμά που οδηγεί έξι άλλα παιδιά από και προς την κατασκήνωση (γιατί αυτές οι μαμάδες απολαμβάνουν την παραλία ενώ μεταφέρετε παιδιά;) και όχι, δεν θα διασκεδάζετε την πεθερά σας το μεγαλύτερο μέρος του καλοκαιριού. Μπορεί να επισκέπτεται και να κάνει παρέα με εσάς και τα παιδιά, αλλά δεν θα μονοπωλήσει τη ζωή σας από τον Ιούνιο έως τον Αύγουστο. Να είστε καλοί αλλά να μην συμβιβάζεστε με τη δική σας απόλαυση μόνο και μόνο για να ευχαριστήσετε τους άλλους.
Περισσότερες συμβουλές διαχείρισης άγχους
6 τρόφιμα που προκαλούν άγχος για αποθέματα
Δέκα δέκα λεπτά διάρρηξης στρες
Σημάδια ότι είστε αγχωμένοι
