Πώς αντιμετωπίζετε στρες?
Το να νιώθεις άγχος είναι κανονικός,και αν δεν είσαι ο Δαλάι Λάμα πιθανόν να βιώνεις καθημερινό άγχος. Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε είναι ότι υπάρχουν δύο τύποι άγχους: το οξύ άγχος (προσωρινό, δηλαδή, χάνοντας τα κλειδιά σας) έναντι. χρόνιο στρες (σταθερό, δηλ. το εργασιακό σας περιβάλλον). Το χρόνιο άγχος μπορεί να υπονομεύσει όλη τη σκληρή δουλειά που καταβάλλετε για να είστε υγιείς, οπότε είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε εάν είστε χρόνια στρες, ώστε να μπορείτε να κάνετε αλλαγές!
Οι επιδράσεις του στρες στο σώμα:
- Επηρεάζει αρνητικά την πέψη
- Εξαντλεί το σώμα μας από θρεπτικά συστατικά
- Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Αυξάνει την αρτηριακή πίεση/καρδιακό ρυθμό
- Επηρεάζει τη διάθεσή μας
- Αλλάζει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά
- Προκαλεί φλεγμονή στο έντερο που είναι η ρίζα πολλών χρόνιων ασθενειών
- Προκαλεί συναισθηματικό φαγητό
5 τρόποι για να προστατευτείτε από το άγχος:
- Ενημερωθείτε για τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα και καταγράψτε κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι. Καταγράψτε τι προκαλεί το άγχος σας.
- Μάθετε να αναδιαμορφώνετε τις ανησυχητικές σκέψεις και να παίρνετε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Εξασκηθείτε στη διαμόρφωση αγχωτικών σκέψεων. Αντί να σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι κοιμήθηκα και άργησα τόσο πολύ στη δουλειά", πρέπει να επαναπροσδιορίσετε το "είμαι μέσα το αυτοκίνητό μου οδηγεί στη δουλειά και όλα θα πάνε καλά. " Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την επανασχεδιασμένη σκέψη και θα νιώσετε τον εαυτό σας χαλαρώστε. Ελέγξτε το περιβάλλον σας περνώντας λιγότερο χρόνο σε εκείνους που σας αγχώνουν, λένε όχι στους ανθρώπους και εργάζεστε για τη βελτίωση της οργάνωσης και της διαχείρισης του χρόνου.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε σταθερά έξι έως οκτώ ώρες. Εάν σας λείπει το τμήμα βαθύ ύπνου, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δροσερό δωμάτιο, σταματήστε να κοιτάτε οθόνες 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και πειραματιστείτε με αιθέριο έλαιο λεβάντας ή μπάνιο με αλάτι epsom πριν τον ύπνο χαλαρώστε.
- Ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα μάθημα γιόγκα ή να περπατήσετε έξω. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος. Συνιστώ ανεπιφύλακτα την άσκηση αναπνοής τεσσάρων-επτά-οκτώ του Δρ Andrew Weil.
- 5. Ακολουθήστε μια καθαρή διατροφή και μείνετε ενυδατωμένοι. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β (δημητριακά, φασόλια, αβοκάντο) και βιταμίνες C (εσπεριδοειδή, ακτινίδια και πιπεριές) στην καθημερινή σας διατροφή. Το άγχος αφυδατώνει το σώμα και η αφυδάτωση δημιουργεί άγχος (δεν είναι ένας διασκεδαστικός κύκλος). Το σώμα μας είναι κυρίως φτιαγμένο από νερό, οπότε η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική για τη σωστή λειτουργία.
Lindsay Hunt είναι Πιστοποιημένος Προπονητής Υγείας στο Scottsdale της Αριζόνα. Είναι αφοσιωμένη στο να βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής που παράγουν πραγματικά και διαρκή αποτελέσματα. Μπορείτε να συνεργαστείτε με τη Lindsay από οπουδήποτε καθώς προσφέρει εικονικά προγράμματα καθοδήγησης υγείας. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στον ιστότοπό της, www.walkonthehealthyside.com, ή μπορείτε να την ακολουθήσετε στο facebook.com/lindsayehunt.
