Εάν γλιστράτε στο πρόγραμμα προπόνησής σας ή ακόμη και δεν πηγαίνετε καθόλου, μπορεί να υποφέρετε από αυτό που αποκαλούν οι ιατροί καταλληλότητα μπλα Είναι μια κατάσταση που επηρεάζει πολλούς γυμναστές, οπότε δεν είστε μόνοι. Δείτε το πρόγραμμα πέντε βημάτων για να ξεπεράσετε την επαγγελματική εξουθένωση.
Γίνομαι φίλος.
Βρες έναν φίλο να δουλέψεις - μια φίλη, την αδερφή σου, εκείνη την περίεργη γκόμενα από τη δουλειά που προσπαθεί πάντα να οργανώσει μια βραδινή έξοδο... όλα θα τα κάνουν όλοι. Εάν δεν γνωρίζετε κάποιον, επισκεφτείτε ιστότοπους για να συναντήσετε συνεργάτες άσκησης, όπως π.χ. ExerciseFriends.com. Το νόημα του να έχεις έναν φίλο είναι να κάνεις τον εαυτό σου υπόλογο σε περισσότερα από εσένα. Το να χτυπήσετε την αναβολή για 45 λεπτά δεν θα επιβραδύνει μόνο την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης. θα καταρρίψεις και κάποιον άλλον. Αυτή η επιπλέον υπευθυνότητα θα πρέπει να είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεκινήσετε. Τελικά, δεν εμφανίζεστε το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησής σας τις περισσότερες φορές;
Κάνε ένα διάλειμμα.
Μερικές φορές, η σκέψη εκείνης της μιας ώρας καρδιο συνεδρίας που σας περιμένει στο γυμναστήριο είναι τόσο αποθαρρυντική, που δεν καταλήγετε να πάτε. Έτσι, μην γυμνάζεστε για μια ώρα - ή τουλάχιστον για μια ώρα συνεχόμενα. Κάντε μερικά διαλείμματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε την προπόνησή σας ως τρεις συνεδρίες 20 λεπτών. Ποιος δεν μπορεί να χτυπήσει διάδρομο για 20 λεπτά;
Άσε τη ρουτίνα σου.
Δεν θα είχατε το ίδιο δείπνο κάθε βράδυ ή τρεις φορές την εβδομάδα, σωστά; Γιατί λοιπόν κάνετε το ίδιο ακριβώς κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Ανακατέψτε το για να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας ενδιαφέρον. Μερικές φορές, η γοητεία μιας νέας τάξης θα είναι αρκετή για να σε σηκώσει από τον καναπέ και να γυμναστείς.
Πηγαίνετε για μικρές νίκες.
Ομολογουμένως, οι περισσότεροι από εμάς χτυπάμε το γυμναστήριο με απώτερο στόχο να μοιάσουμε στη Χάιντι Κλουμ. Και ναι, όλοι θα φτάσουμε εκεί, κάποια μέρα. Για μερικούς από εμάς, όμως, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ μακρινός στόχος. Για να παραμείνετε με κίνητρο στην πορεία προς το Klum-dom, θέστε μίνι στόχους. Για παράδειγμα, μην σκέφτεστε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Ανεβείτε πρώτα στα 10Κ και μετά βάλτε τα μάτια σας σε ένα 10χλμ. Πριν καν σκεφτείτε τον μαραθώνιο. Or, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 κιλά, χωρίστε το σε προσαυξήσεις πέντε κιλών, ώστε να είναι πιο διαχειρίσιμο.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Μάθετε ποιο είναι το εμπόδιο σας και επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που το νικάτε. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς και να πάτε στο γυμναστήριο, βάλτε πέντε δολάρια σε ένα βάζο κάθε φορά που θα βγείτε από το κρεβάτι εγκαίρως. Εάν σηκώνετε βάρη μετά από καρδιο σας που σας κρατάει, δώστε στον εαυτό σας τη δύναμη όταν πιέσετε να αντλήσετε αυτό το σίδερο. Μετά από ένα μήνα προπόνησης κάθε δεύτερη μέρα και φόρτισης μέσω του προσωπικού σας οδοφράγματος, θα έχετε 75 $. Οραματιστείτε την απόλαυση που θα αγοράσετε με αυτά τα χρήματα όποτε αμφιταλαντεύεστε στην προπόνηση σας. Αυτό θα πρέπει να σας παρακινήσει να χρεώνεστε.
Ορίστε: Πέντε εύκολοι τρόποι για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας για να ασκηθείτε και να νικήσετε τα μπλαμ γυμναστικής. Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τα μπλαμ γυμναστικής είναι να τον ιδρώσετε.
Περισσότερες συμβουλές υγείας για τις γυναίκες
Κουίζ: Φροντίζετε καλά το σώμα σας;
Pap Smears 101: Τι πρέπει να γνωρίζετε
6 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση του σώματός σας
