Η εσωτερική υγεία και ισορροπία εξαρτώνται σε κάποιο βαθμό από την αίσθηση της προσωπικής συνέχειας μέσα στο χρόνο. Χρησιμοποιώντας τις σελίδες του ημερολογίου σας, μπορείτε να ενισχύσετε την αίσθηση της συνέχειας στη ζωή σας κάνοντας κάποιο «ταξίδι στο χρόνο». Εσείς μπορείτε να επιστρέψετε για να θυμάστε και να συλλέξετε νέες ιδέες από το παρελθόν και μπορείτε να προβάλλετε μπροστά, να ονειρεύεστε και να σχεδιάζετε μελλοντικός. Η σύνδεση του παρελθόντος και του μέλλοντος θα σας βοηθήσει να δείτε τη συνεχή ροή της ζωής σας, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε μοτίβα που πρέπει να αλλάξετε και να δημιουργήσετε νέα κατανόηση που μπορεί να κάνει τη ζωή σας πλουσιότερη, πληρέστερη, πιο σκόπιμη και περισσότερο με νοημα.
Journaling: The Past
«Όποιος ελέγχει το παρελθόν, ελέγχει και το μέλλον».
— Τζορτζ Όργουελ
Όλα όσα έχουν συμβεί στη ζωή σας είναι μαζί σας αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι μια τεράστια εμπειρία και δεν λέγεται ότι η εμπειρία είναι ένας καλός (ίσως ο καλύτερος) δάσκαλος; Τότε είναι λογικό να ανακαλέσουμε και να χρησιμοποιήσουμε το παρελθόν για να εμπλουτίσουμε το παρόν και το μέλλον.
Μπορεί να θέλετε να αποτυπώσετε ξανά στιγμές από το κοντινό ή το μακρινό παρελθόν απλά για να τις απολαύσετε. Οι συναισθηματικά φορτισμένες αναμνήσεις συχνά πυροδοτούν περαιτέρω δημιουργική γραφή.
Μια ενδιαφέρουσα άσκηση είναι να προσπαθήσετε να επεκτείνετε την πρώτη σας παιδική μνήμη. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με φαντασία σε εκείνη την χρονική περίοδο. Προσπαθήστε να νιώσετε, να δείτε, να γευτείτε, να μυρίσετε και να ακούσετε τα πράγματα όπως ήταν και να καταγράψετε το περιστατικό όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα και συγκεκριμένα. Μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε ότι επινοείτε λεπτομέρειες. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε μια καλή ιδέα για το ποιος ήσασταν, πού ήσασταν και τι συνέβαινε, με μια ζωντανή έννοια, όχι ότι η άσκησή σας είναι άψογα ακριβής.
Αφού περιγράψετε αυτή την πρώτη ανάμνηση, σκεφτείτε την στο ημερολόγιό σας. Ο Carl Jung υποστηρίζει ότι η πρώτη ανάμνηση θα περιέχει ένα μοτίβο που μπορεί να δει ξανά και ξανά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Δείτε αν αυτό ισχύει για εσάς. Οι φωτογραφίες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πυροδοτήσετε την ανάμνηση εάν θέλετε να αναπτύξετε τις δυνάμεις της μνήμης σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες μιας φωτογραφίας και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί. Στο ημερολόγιό σας, βάλτε σε κίνηση τη σκηνή, γράφοντας το γεγονός καθώς εκτυλίσσεται.
Το γράψιμο για το παρελθόν μπορεί να προσφέρει κάθαρση για καθυστερημένες ή καθυστερημένες συναισθηματικές αντιδράσεις. Μερικές φορές η κάθαρση από συναισθήματα του παρελθόντος ξεκινά τη διαδικασία της αποδοχής του εαυτού στο παρόν. Η Tristine Rainer, συγγραφέας του The New Diary, δίνει την αφήγηση μιας ημερολογίου που βίωσε ένα μοτίβο εμπιστοσύνης, σπασμένης εμπιστοσύνης και απόσυρσης στη σχέση της με τους άντρες που έβγαινε. Στην αρχή μιας νέας σχέσης με έναν άντρα που της θύμιζε έντονα τον πατέρα της, αποφάσισε να παρατηρήσει προσεκτικά το μοτίβο της στο ημερολόγιό της. Κατέγραψε με μεγάλη λεπτομέρεια την εξέλιξη της νέας σχέσης και ταυτόχρονα κατέγραψε τυχόν αυθόρμητες αναμνήσεις που είχε για τον πατέρα της.
Όταν βρήκε τον εαυτό της να φοβάται την αναχώρηση του φίλου της για επαγγελματικό ταξίδι, διαπίστωσε ότι στο Την ίδια στιγμή ανακαλούσε αναμνήσεις από τη στιγμή που ο πατέρας της έφυγε από το σπίτι και κατέθεσε αίτηση διαζύγιο. Συσχετίζοντας το παρελθόν με το παρόν, ήταν σε θέση να αναγνωρίσει γιατί ένιωθε όπως ένιωθε για την αποχώρηση του φίλου της. Μπόρεσε επίσης να μάθει από τη μνήμη τι ήταν πολύ μικρή για να καταλάβει τη στιγμή που συνέβη το συμβάν — ότι η αποχώρηση του πατέρα της δεν ήταν μια σπασμένη εμπιστοσύνη μαζί της. το είχε ερμηνεύσει κατά λάθος ως τέτοιο. Με αυτή τη συνειδητοποίηση μπόρεσε επίσης να σταματήσει το μοτίβο στην παρούσα ζωή της.
Κάθε φορά που έχετε μια ακατάλληλη ή ακραία αντίδραση σε μια τρέχουσα κατάσταση, η εξερεύνηση του παρελθόντος μπορεί να σας δώσει ενδείξεις για το γιατί αισθάνεστε όπως νιώθετε. Στο ημερολόγιό σας μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας στοχαστικές ερωτήσεις όπως: «Τι στο παρελθόν μου μπορεί να ευθύνεται για τα συναισθήματά μου τώρα; Υπήρξε κάποια στιγμή στο παρελθόν μου που ένιωσα έτσι;» Για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να καταλάβετε χαρακτηριστικές, έντονες απαντήσεις που συνοδεύουν επαναλαμβανόμενες καταστάσεις και τότε θα είστε σε θέση να αναλάβετε από αυτούς.
Στα γραπτά του Ira Progoff σχετικά με το ημερολόγιο, προτείνει ότι οι ημερολογίτες επιστρέφουν σε μια σημαντική τομή στη ζωή τους, όταν συνειδητά ή έλαβαν άθελά τους αποφάσεις που καθόρισαν τη μελλοντική πορεία της ζωής τους, προκειμένου να εξερευνήσουν μέσω της φαντασίας τις επιλογές ή τα μονοπάτια που δεν ήταν εκλεκτός. Ο συγγραφέας μπορεί να ξαναγνωριστεί με ενδιαφέροντα ή ταλέντα που ακόμη περιμένουν εκπλήρωση. Ικανότητες, έργα ή σχέσεις που δεν μπορούσαν να επιδιωχθούν για τον έναν ή τον άλλο λόγο τα προηγούμενα χρόνια μπορεί τώρα να είναι εφικτές. Ο σκοπός της εξερεύνησης των μονοπατιών που δεν ακολουθούνται είναι ούτε να τα συγκρίνεις με το παρόν, ούτε να νιώσω «αν είχα ¿½» λύπη. Σκοπός είναι να ανακαλύψουμε μελλοντικές επιλογές.
Η παρούσα
Η παρούσα στιγμή είναι το σημείο ισχύος. Τα προβλήματα γίνονται αγχωτικά όταν αισθανόμαστε ανίσχυροι. Η καταγραφή ενός προβλήματος εξυπηρετεί δύο λειτουργίες: διευκρινίζει πραγματικά ζητήματα, (σας δίνει έμφαση) και προκαλεί πιθανές λύσεις σε μια αρένα όπου αισθάνεστε ασφαλείς να εξερευνήσετε οποιαδήποτε επιλογή.
Το παρόν είναι επίσης το μέρος για να αρχίσουμε να αλλάζουμε τις αντιλήψεις. Αν διαπιστώσετε ότι τείνετε να εστιάσετε στα αρνητικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να βρίσκει θετικά. Ξεκινήστε με μια λίστα με χαρούμενες στιγμές ή μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Συντάξτε μια αναδρομική λίστα με τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Στο τέλος της ημέρας, αναφέρετε τις μικρές απολαύσεις της ημέρας.
Η ευτυχία είναι συχνά θέμα του πού δίνετε την προσοχή σας και αυτές οι λίστες μπορούν να αποτελέσουν ένα εργαλείο για να διδάξετε τον εαυτό σας πώς να δίνετε προσοχή στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Η Anais Nin γράφει στο Ημερολόγιο VI: «Κάθε στιγμή μπορείς να επιλέξεις τι θέλεις να δεις, να παρατηρήσεις ή να καταγράψεις. Είναι επιλογή σου. Έτσι δημιουργείτε τη συνολική πτυχή σύμφωνα με το όραμά σας. Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε το όραμά μας για τον κόσμο».
Όλοι χτυπάμε στιγμές στη ζωή μας όταν συμβαίνουν τόσα πολλά που φοβόμαστε ότι θα πετάξουμε όλες τις μπάλες που κάνουμε ταχυδακτυλουργικά. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας τόπος εξέτασης και αποκατάστασης προτεραιοτήτων. Όταν επαναφέρουμε στο επίκεντρο τις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής μας, μπορούμε να στρέψουμε την προσοχή μας πρώτα σε αυτές και μετά να εξισορροπήσουμε τις υπόλοιπες.
Μερικές φορές, στη διαδικασία της εργασίας για τους άλλους, χάνουμε τον εαυτό μας – ποιοι είμαστε, τι μας αρέσει, τι χρειαζόμαστε. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εκ νέου πτυχές του εαυτού σας που έχουν χαθεί ή παραμεληθεί. Για να ανακαλύψετε τι σας φέρνει αληθινή ευτυχία είναι να ανακαλύψετε ποιοι πραγματικά είστε.
Περιγραφή: Το μέλλον
«Το πεπρωμένο δεν είναι θέμα τύχης, είναι θέμα επιλογής. Δεν είναι κάτι που πρέπει να περιμένει κανείς. είναι κάτι που πρέπει να επιτευχθεί».
— W. J. Μπράιαντ
Στο ημερολόγιό σας μπορείτε να θέσετε όλες τις υποθέσεις σας, τις επιθυμίες και τις ελπίδες σας μπροστά σας και κάνοντας έτσι να κατασκευάσετε ένα όραμα για το μέλλον. Μπορείτε να εργαστείτε για να διορθώσετε αρνητικές υποθέσεις που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργική σας δύναμη για να επηρεάσετε εποικοδομητικά το μέλλον.
Ο απλούστερος και πιο άμεσος τρόπος για να εστιάσετε στο μέλλον είναι να κάνετε λίστες. Ακριβώς όπως μπορείτε να καταγράψετε σκαλοπατήματα του παρελθόντος, μπορείτε να δημιουργήσετε σκαλοπατάκια για το μέλλον, όπως θέλετε να είναι. Φυσικά οι «πέτρες» θα διαφέρουν στην πραγματικότητα, αλλά εξακολουθούν να είναι ένα μονοπάτι, και αυτό που έχετε επιλέξει.
Μια άλλη ιδέα είναι να απαριθμήσετε τις προσδοκίες σας. Όλοι έχουν υποθέσεις για το μέλλον και ενώ κάποιοι μπορεί να είναι αναίσθητοι, θα έχουν μεγάλη επιρροή στη ζωή μας. Το να αναφέρετε τις υποθέσεις ή τις προσδοκίες σας τους κάνει να συνειδητοποιήσουν και τις τοποθετείτε εκεί που ασκείτε κάποιο έλεγχο.
Για παράδειγμα, απαριθμήστε όλα τα πράγματα που υποθέτετε ότι δεν θα αλλάξουν ποτέ στον εαυτό σας. Στη συνέχεια αναρωτηθείτε: «Είναι αυτές οι υποθέσεις ρεαλιστικές ή αντανακλούν αρνητική σκέψη;» Οι αρνητικές υποθέσεις θα πρέπει να αλλάξουν πριν γίνουν αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Το ημερολόγιο είναι ένα καλό μέρος για να κάνετε αυτές τις αλλαγές. Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις που μπορείτε να έχετε μαζί σας για να καταπολεμήσετε την αρνητική σκέψη.
Φυσικά υπάρχει η προφανής λίστα με τα πράγματα που θέλετε να πετύχετε. Θυμηθείτε ότι η διαφορά μεταξύ της ονειροπόλησης και του καθορισμού στόχων είναι να δίνετε στα όνειρα εφαρμόσιμες παραμέτρους, βήματα για την επίτευξή τους και ένα χρονικό πλαίσιο για να εργαστούν. Το ημερολόγιο είναι ένα καλό μέρος για να μετατρέψετε τα όνειρα σε στόχους.
Μετατρέψτε το ημερολόγιό σας σε μηχανή ταξιδιού στο χρόνο. Μπορεί να το βρείτε ως το καλύτερο και πιο διαρκές δώρο που θα κάνετε ποτέ στον εαυτό σας.
«Έχω συνειδητοποιήσει ότι το παρελθόν και το μέλλον είναι πραγματικές ψευδαισθήσεις, ότι υπάρχουν στο παρόν, που είναι αυτό που υπάρχει και ό, τι υπάρχει».
— Άλαν Γουότς
