Ποιος ήξερε ότι μια χούφτα σούπερ τροφών θα μπορούσαν εύκολα και νόστιμα να ενισχύσουν τη διατροφή της διατροφής σας; Ρίξτε αυτά τα τέσσερα συστατικά με θρεπτικά συστατικά στα vegan πιάτα σας για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Ποιος ήξερε ότι μια χούφτα σούπερ τροφών θα μπορούσαν εύκολα και νόστιμα να ενισχύσουν τη διατροφή της διατροφής σας; Ρίξτε αυτά τα τέσσερα συστατικά με θρεπτικά συστατικά στα vegan πιάτα σας για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Υγιείς χούφτες
1. Ελιές
Αν ψάχνετε για χυμώδη γεύση, μια χούφτα ελιές δεν θα σας απογοητεύσουν. Μια χούφτα ελιές είναι γεμάτη με λιπαρά και αντιοξειδωτικά που είναι υγιή για την καρδιά. Με περίπου πέντε θερμίδες ανά ελιά, μπορείτε μια γενναιόδωρη χούφτα σε ζυμαρικά, ρύζι, σαλάτες και τόσα άλλα πιάτα. Μας αρέσει να βάζουμε ελιές χωρίς δάχτυλα στα δάχτυλά μας και να τρώμε τα φρούτα ένα προς ένα.
2. Κάρδαμο
Καθώς ολοκληρώνετε το ρύζι ή τα ζυμαρικά σας, ρίξτε μια γενναιόδωρη χούφτα κάρδαμο για να δώσετε στο γεύμα σας περισσότερο χρώμα και δύναμη κατά του καρκίνου. Οι έρευνες δείχνουν ότι το κάρδαμο καταπολεμά τον καρκίνο του μαστού καθώς και τα φάρμακα για τον καρκίνο. Μπορείτε επίσης να ρίξετε νεροκάρδαμο στις σαλάτες, τις σούπες και τα πράσινα ποτά σας.
3. Αποξηραμένες σταφίδες
Μια χούφτα αποξηραμένες σταφίδες είναι ένας φυσικά γλυκός τρόπος για να προσθέσετε κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες στο γεύμα σας. Η σταφίδα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή διατροφής. Μας αρέσει να τα ρίχνουμε ρύζι καρύδας, κάρυ, γεμίσεις enchilada, σαλάτες, πουτίγκες και ζεστά δημητριακά. Εάν η σταφίδα δεν είναι διαθέσιμη, δοκιμάστε σταφίδες ή άλλο αποξηραμένο (άγλυκο) φρούτο.
4. Τεμαχισμένα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι τόσο εύκολο να σκάσουν στο στόμα σας ως σνακ, αλλά αυτά τα θρεπτικά πετράδια προσφέρουν μια υπέροχη γεύση σε οποιοδήποτε πιάτο από το πρωινό μέχρι το επιδόρπιο. Μια χούφτα αμύγδαλα είναι φορτωμένα με λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνες Β. Ρίξτε τα σε ζεστά δημητριακά, granola, trail mix, σαλάτες, πιάτα με δημητριακά και γλυκές λιχουδιές της επιλογής σας. Μπορείτε να ανταλλάξετε αμύγδαλα με μια χούφτα οποιασδήποτε ποικιλίας ή ξηρού καρπού ή σπόρου για να προσθέσετε θρεπτική ποικιλία στη διατροφή σας.
Περισσότερο vegan διατροφή συμβουλές!
