Σίγουρα, η Γκουίνεθ Πάλτροου μπορεί να τα κάνει όλα-να μεγαλώσει δύο παιδιά, να γράψει ένα βιβλίο μαγειρικής, να γυμναστεί και να κάνει ταινίες, αλλά δεν είμαστε όλοι εφοδιασμένοι με υπερ-δυνάμεις διασημοτήτων. Πιθανότατα, καταλήγουμε να συντρίβουμε κάθε μέρα, μεταξύ 2 και 4 μ.μ. Καλώς ήλθατε στην μεσημεριανή ύφεση - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει να έχεις ένα βουνό δουλειάς για να το περάσεις αλλά χωρίς κίνητρο για να το κάνεις και να παλέψεις με την παρόρμηση να σερθείς κάτω από το γραφείο σου Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο (κανείς δεν θα το προσέξει... θα το έκανε;) Πριν σκεφτείτε να βάλετε πιτζάμες στο ντουλάπι σας ή να επενδύσετε σε ένα διακριτικό κούνια για τη γωνία, έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές στρατηγικές για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας στο χώρο εργασίας σας και την αποφυγή ενός απογεύματος σύγκρουση.
Ξεκινήστε τη μέρα ελεύθερα
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε από αυτό το βουνό της εργασίας από το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Βάλτε την μπάρα granola κάτω, αποφύγετε το mega muffin - ούτε πρόκειται να σας κάνει καμία χάρη. Αντί να βασίζεστε στον καφέ και τη ζάχαρη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, επιλέξτε αντ 'αυτού τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Σηκωθείτε 15 με 20 λεπτά νωρίτερα (ξέρουμε ότι είναι δύσκολο αλλά αξίζει τον κόπο) και φάτε κάτι που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και θα σας δώσει ενέργεια.
| Δοκιμάστε αυτό: Ορισμένες νόστιμες και γεμάτες επιλογές περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης (όχι το στιγμιαίο, γεμάτο ζάχαρη) με μια χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς και φρέσκα μούρα, δύο ομελέτα με ελαφρώς σωταρισμένο σπανάκι και κόκκινες πιπεριές ή απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, ένα ψιλόβροχο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και αλεσμένους σπόρους λιναριού σε. |
Έξυπνο σνακ
Εάν πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (που πιθανότατα θα το κάνετε), το να έχετε υγιεινά σνακ στο χέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσουν τα επίπεδα ενέργειας σας πολύ γρήγορα. Αυτό θα σας αποτρέψει επίσης από το να ψάχνετε για κάτι γεμάτο ζάχαρη, το οποίο, όπως όλοι γνωρίζουμε, μας δίνει μια σύντομη ώθηση - στη συνέχεια μας στέλνει σε συντριβή (και ευχόμαστε να είχαμε αυτή την κούνια στο γραφείο μας). Nosh σε ξυλάκια καρότου με χούμους, μια χούφτα ωμά αμύγδαλα, ένα μήλο βουτηγμένο σε βούτυρο αμυγδάλου ή ακόμα και ένα αυγό.
Πίνουμε
Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε στην παγίδα να μην πίνετε αρκετό νερό. Μόλις είστε σε τροχιά, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε να σταματήσετε και να πιείτε - αλλά το να μένετε ενυδατωμένοι είναι απολύτως απαραίτητο εάν θέλετε να αποφύγετε μια μεσημεριανή συντριβή. Όσο περισσότερο κουράζεστε, τόσο περισσότερο θα μπείτε στον πειρασμό να πιείτε έναν καφέ ή σόδα με ζάχαρη, που θα σας αφυδατώσει ακόμη περισσότερο. Κρατήστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι δίπλα στο γραφείο σας και πιείτε όλη την ημέρα. Προσθέστε μια στύψη λεμονιού ή λάιμ για να γίνει πιο εύγεστο, ή ακόμα καλύτερα, γεμίστε μια μεγαλύτερη κανάτα με νερό και προσθέστε φέτες αγγουριού και πορτοκαλιού. Όχι μόνο φαίνεται ελκυστικό, είναι πολύ πιο νόστιμο από το απλό παλιό H20.
Σηκωθείτε και κινηθείτε
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το κάθισμα κάνει κακό στην υγεία μας, και ακόμη και αν ασκείστε τακτικά, το να είστε στην καρέκλα σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα. Αλλά εκτός από αυτό, το να μείνεις στο γραφείο σου για πολύ καιρό χωρίς να σου ρέει το αίμα, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και χωρίς κίνητρο. Μόλις νιώσετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και έχετε διαβάσει την ίδια παράγραφο έξι φορές και εσείς ακόμη δεν έχετε ιδέα τι λέει, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε! Αντί να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν συνάδελφό σας, αντ 'αυτού περπατήστε στο γραφείο της για να συζητήσετε για ό, τι πρόκειται να στείλετε. Πηγαίνετε έξω και περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή περάστε λίγα λεπτά τρέχοντας πάνω -κάτω μερικές σκάλες. Η αλλαγή του τοπίου και το γεγονός ότι βρίσκεστε σε κίνηση θα κάνει τη μεγάλη διαφορά στην απόδοσή σας μόλις επιστρέψετε στο γραφείο σας.
Κάντε ψηφιακά διαλείμματα
Το να κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή σας βλάπτει τα μάτια και το ενεργειακό σας επίπεδο. Φροντίστε να κοιτάτε συχνά μακριά από την οθόνη σας. Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα λήθαργοι, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντωθείτε. Αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να περιμένει ενώ αποβάλλετε το σώμα σας, το οποίο συχνά γίνεται πολύ τεταμένο όταν κολλάτε μπροστά στον υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Μαζί με το να αφήσετε τα μάτια σας να κάνουν ένα διάλειμμα, το να αφιερώσετε χρόνο θα κάνει θαύματα για τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας - όλα αυτά μπορεί να καταλήξουν γεμάτα κόμπους καθώς πληκτρολογείτε έξαλλα και ελέγχετε προσεκτικά την οθόνη σας.
Εναλλαγή εργασιών
Μπορεί να βρίσκεστε σε προθεσμία ή να έχετε πάρα πολλά πράγματα που πρέπει να μετρήσετε, αλλά μερικές φορές χρειάζεται απλώς να προχωρήσετε σε κάτι νέο για να ανανεωθείτε. Είναι πάντα βέλτιστο να ολοκληρώσετε μια εργασία πριν ξεκινήσετε την επόμενη, αλλά όταν μόλις μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά - πόσο μάλλον να ασχοληθείτε με οτιδήποτε εργάζεστε αυτήν τη στιγμή - αφήστε το στην άκρη και μεταβείτε σε κάτι διαφορετικό. Η αλλαγή είναι συχνά το μόνο που χρειάζεστε για να έχετε κίνητρα για να συνεχίσετε.
Ονειρα γλυκά
Όπως και η σωστή έναρξη της ημέρας, έτσι και ο καλός ύπνος είναι το άλλο σημαντικό κλειδί για την επίλυση της ενεργειακής κρίσης στο χώρο εργασίας. Ο ύπνος είναι άπιαστος για πολλούς από εμάς, αλλά το να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να εξασφαλίσουμε ένα αξιοπρεπές 6 ή 7 ώρες κάθε βράδυ (ελάχιστο) είναι ευεργετικό για την υγεία, τη διάθεση και το επίπεδο ενέργειας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να γίνετε καλύτεροι Zs.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα το πρωί, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σε μια ρουτίνα ύπνου.
- Αποφύγετε τους κακούς πριν τον ύπνο όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ πριν χτυπήσετε το σάκο.
- Δεν λειτουργεί μέχρι να σβήσετε το φως. Αποκοπή από τον φορητό υπολογιστή, το iPad και το τηλέφωνό σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ο έλεγχος του email εργασίας θα σας αγχώσει.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο - μαξιλάρι ποιότητας, όχι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο και αρκετά σκοτεινό για να κοιμάται εύκολα.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
Συμβουλές κολύμβησης για κορυφαία φυσική κατάσταση
Νιώστε καλύτερα με το σώμα σας αυτό το καλοκαίρι
Συμβουλές και κόλπα για υγιεινή διατροφή
