Φαίνεται σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε κάτι για λιγότερο από 1 $ αυτές τις μέρες, ειδικά όταν πρόκειται για υγιεινό φαγητό. Μην φοβάστε, έχουμε συγκεντρώσει την κρέμα από φτηνές και υγιεινές ιδέες για σνακ.
Χρειάζεται προγραμματισμός, αποφασιστικότητα και σοβαρή δύναμη θέλησης για να αποφύγουμε τις γρήγορες λιχουδιές και τα σνακ που μας προσφέρουν στο παντοπωλείο με τις λαμπερές συσκευασίες και τις μικρές τιμές τους. Μπορεί να γίνει, όμως! Ακολουθούν μερικές συμβουλές και ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε.
Προετοιμαστείτε μπροστά
Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Αφιερώστε μισή ώρα το απόγευμα της Κυριακής οργανώνοντας τα σνακ σας για την εβδομάδα και το πορτοφόλι και οι γοφοί σας θα σας ευχαριστήσουν. Οι μίνι πλαστικές σακούλες (10 εκατοστά x 15 εκατοστά) έγιναν μόλις ο νέος σας καλύτερος φίλος!
- Χούμους και vegie μπαστούνια. Κόψτε το καρότο, το φασόλι, τον αρακά, το σέλινο και το αγγούρι σε "μπαστούνια" και βάλτε μια ποικιλία σε μίνι πλαστικές σακούλες. Ρίξτε ένα τέταρτο φλιτζάνι χούμους σε μικρά δοχεία και κρατήστε τα στο ψυγείο για να τα πιάσετε εύκολα όταν βγαίνετε.
- Σκληρά βραστά αυγά. Ενώ κόβετε τα λαχανικά σας για την εβδομάδα, βράστε μερικά αυγά στη σόμπα. Τα αφήνουμε να πάρουν βράση και μετά τα ψήνουμε για 5 λεπτά. Αφήστε τα να κρυώσουν, σημειώστε τα ώστε να διακρίνονται από τα ωμά αυγά και, στη συνέχεια, βάλτε τα ξανά στο ψυγείο. Θα μπορούσατε εύκολα να πάρετε μερικά κράκερ ρυζιού μαζί σας για ένα σάντουιτς με αυγά εν κινήσει.
- Μίγμα μονοπατιών. Υπάρχει μια μικρή δαπάνη στην αρχή, αλλά αυτό το σνακ θα σας κρατήσει πολύ καιρό. Αγοράστε μια ποικιλία ξηρών καρπών, σπόρων και αποξηραμένων φρούτων και στη συνέχεια συνδυάστε τα με τριμμένη καρύδα. Βάλτε χούφτες σε μίνι πλαστικές σακούλες και αποθηκεύστε τις στο ντουλάπι για εύκολη πρόσβαση κατά την έξοδο από την πόρτα. Κρατήστε ένα στην τσάντα σας όταν χτυπήσει ο πόθος!
- Τυρί καί κράκερς. Όπως παραπάνω, κόψτε μικρά τετράγωνα από ένα κομμάτι τυρί και βάλτε τέσσερα σε πλαστικές σακούλες με μερικά κράκερ ρυζιού. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
- Ποπ κορν. Επιστρέψτε στα βασικά και μαγειρέψτε ποπ κορν στη σόμπα. Θα χρειαστεί να ζεστάνετε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι σε μια κατσαρόλα και στη συνέχεια να προσθέσετε το ένα τρίτο του φλιτζανιού καλαμπόκι και ένα αλάτι. Βάλτε το καπάκι και απολαύστε τον ήχο αυτής της μαγείας. Προσθέστε ένα μικρό κουμπί λιωμένο βούτυρο και μια πρέζα αλάτι όταν ψηθεί. Βάλτε χούφτες σε πλαστικές σακούλες και κρατήστε τις στο ντουλάπι.
Όχι τόσο προετοιμασμένος
- Καρπός. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε ένα φρούτο στο τοπικό πρατήριο ή στις 7/11 αυτές τις μέρες, ώστε να μην υπάρχουν δικαιολογίες. Ενώ η σοκολάτα μπορεί να είναι το τελευταίο προϊόν που περνάτε καθώς πληρώνετε στο μανάβικο, τα φρούτα είναι συνήθως από τα πρώτα. Πιάστε ένα κομμάτι και πηγαίνετε κατευθείαν στο ταμείο, μην περιπλανηθείτε στους διαδρόμους.
- Μούσλι μπαρ. Ο διάδρομος ζαχαροπλαστικής και ο διάδρομος υγιεινής διατροφής πωλούν μεμονωμένες μπάρες πρωτεΐνης, φρούτων και σιτηρών και εξακολουθούν να είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα Mars Bar.
- Κατάστημα υγιεινής διατροφής. Παραλείψτε το παντοπωλείο εντελώς και μαστιγώστε το στο κατάστημα υγιεινής διατροφής. Οι κάδοι μαζικής αγοράς περιέχουν κάθε είδους νόστιμα και υγιεινά εδέσματα, συμπεριλαμβανομένου του χαρουπιού, των ξηρών καρπών και των αποξηραμένων φρούτων, οπότε επιλέξτε μια επιλογή σνακ από εδώ.
Φάτε στο σπίτι
- Μπανάνες τηγανισμένες με μέλι. Φθηνό και ευχάριστο ταυτόχρονα. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και προσθέτουμε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τοποθετήστε φέτες μπανάνας στο τηγάνι και πασπαλίστε με κανέλα. Αναποδογυρίστε όταν μυρίζει και στη συνέχεια σερβίρετε σε ένα κέικ ρυζιού.
- Χυλός. Σε περίπου 2 λεπτά μπορείτε να έχετε ένα χορταστικό και χορταστικό σνακ, δεν χρειάζεται να είναι ώρα για πρωινό! Προσθέστε σουλτάνες, μια σταγόνα μέλι και πασπαλίστε με μερικούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
Μερικές φορές είναι απλώς να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτό που θέλετε τώρα και αυτό που θέλετε περισσότερο. Καλό σνακ!
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
Πώς να θρέψετε το σώμα σας κατά την προπόνηση
Τρέκλες και μπάρες διατροφής - ποια είναι η συμφωνία;
Πώς να χάσετε τα τελευταία κιλά
