Όλοι συναντάμε εμπόδια που δημιουργούν αγχωτικές μέρες. Ακόμα και οι κακές μέρες των μαλλιών μπορούν να αφήσουν τα συναισθήματά μας σε αταξία. Ενώ η λήψη μιας άδειας είναι συχνά ένα περιζήτητο φάρμακο για την ανακούφιση στρες, αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, έχουμε 10 κατασταλτικά άγχους που μπορείτε άνετα (και πιο οικονομικά) να κάνετε στη δουλειά ή στο σπίτι.
1. Διαλογισμός
Αφιερώστε χρόνο για να διαλογιστείτε από τους στρεσογόνους παράγοντες σας-ένας σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε και να βρείτε γαλήνη. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας, αποκλείστε το περιβάλλον σας και αναπνεύστε. Η εστίαση στην αναπνοή θα σας απομακρύνει από τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ενώ χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας. Με μια ποικιλία διαθέσιμων τεχνικών διαλογισμού, θα είναι εύκολο να βρείτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Όταν είστε ψυχικά χαλαροί, είναι πιο δύσκολο να αγχωθείτε.
Μάθετε πώς να διαλογίζεστε σε έναν πολυάσχολο κόσμο
2. Κάνε μια βόλτα
Η άσκηση, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για τη μείωση του στρες και τη μείωση των ορμονών του στρες. Ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, κάντε μια βόλτα και απολαύστε το τοπίο στην πορεία. Ακόμη και μια σύντομη αναπηρία θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στο γραφείο νιώθοντας γεμάτοι και χαλαροί.
Περπατήστε για καλύτερη υγεία
3. Διαβάστε: συγκεντρωθείτε με λέξεις
Διαβάζοντας εμπνευσμένα αποσπάσματα και καθημερινά αφοσιωτικά, μπορείτε να ανεβάσετε γρήγορα τη διάθεσή σας. Είτε το βιβλίο της επιλογής σας είναι η Αγία Γραφή είτε ένα άλλο πνευματικό ανάγνωσμα, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε μέρα για να συντονιστείτε με τις ήρεμες λέξεις του. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα 10λεπτο διάλειμμα ανάγνωσης για να ξεφύγετε από τα κόμικς για να γελάσετε ή να χάσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο best seller.
Γίνετε μέλος της διαδικτυακής λέσχης βιβλίων SheKnows
4. Εφημερίδα για λιγότερο άγχος
Η έκφραση των συναισθημάτων σας σε ένα προσωπικό ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις σας σε χαρτί. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να γράψετε ελεύθερα, σημειώνοντας τυχόν σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Λίγες μέρες αργότερα, ανατρέξτε στην καταχώριση του ημερολογίου σας για να αναλογιστείτε τις σκέψεις σας για εκείνη την ημέρα. Τι σας ταιριάζει περισσότερο; Τι προκάλεσε το άγχος σας για εκείνη την ημέρα; Παρατηρείτε κάποιο μοτίβο; Είναι προληπτικό; Αν ναι, ποιες είναι οι λύσεις; Η χρήση της πένας για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τις ανησυχίες σας, να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας ανοιχτά και να προσδιορίσετε με σαφήνεια προβλήματα και λύσεις μέσω προβληματισμού.
Μειώστε το άγχος σας και βελτιώστε την υγεία σας με την καταγραφή ημερολογίου
5. Ενεργοποιήστε τις μελωδίες
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, είτε ακούτε ένα συγκινητικό τραγούδι, είτε χαλαρώνετε στην απαλή τζαζ είτε σχετίζεται με ένα τραγούδι που περιγράφει ακριβώς αυτό που περνάτε. Ποια τραγούδια χαμογελούν στο πρόσωπό σας; Σκεφτείτε μια μελωδία που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε ή σας φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική. Συνδέστε το iPod σας, συντονίστε τον περιβάλλοντα κόσμο και συντονιστείτε με τη μουσική που σας συγκινεί. Ακόμα και η ακρόαση μόνο δύο τραγουδιών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Οι τελευταίες μουσικές ειδήσεις της SheKnows
6. Χορέψτε τα blues σας
Τώρα που επιλέξατε τις αγαπημένες σας μελωδίες, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από τις χορευτικές κινήσεις. Ο χορός είναι μια διασκεδαστική μορφή άσκησης και διαχείρισης άγχους. Δεν απαιτείται τεχνογνωσία ή τεχνική. το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετη ενδυμασία και καλή μουσική. Έτσι, μετά την επόμενη εξαντλητική μέρα στη δουλειά, γυρίστε σπίτι, βγάλτε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε, αφήστε τα μαλλιά σας κάτω και αφήστε τις ανησυχίες σας. Μετά από μερικές μελωδίες, θα βρείτε το μυαλό σας καθαρό και το σώμα σας αναζωογονημένο.
Χορέψτε μόνοι σας
7. Τονώστε το μυαλό σας
Βγάλτε το μυαλό σας από τις ανησυχίες σας και εστιάστε ξανά σε μια δραστηριότητα που ενισχύει τον εγκέφαλο. Τα παιχνίδια παζλ που πρέπει να κρατήσετε στο χέρι περιλαμβάνουν τον κύβο του Rubik, σταυρόλεξα, γρίφους, scramble και πασιέντζα αράχνης. Αυτά τα παιχνίδια εγκεφάλου παρέχουν εύκολη ψυχαγωγία καθώς και ένα αίσθημα ικανοποίησης όταν εστιάζετε στην επίτευξη λύσης σε ένα πρόβλημα διαφορετικό από το δικό σας. Ναι, αυτά τα παιχνίδια μπορεί να είναι εθιστικά, οπότε ρυθμίστε το ρολόι σας για 10 λεπτά. μπορείτε να επιστρέψετε στο παιχνίδι της επιλογής σας αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν είστε στη δουλειά ή εν μέσω άλλων υποχρεωτικών εργασιών.
5 καθημερινοί τρόποι άσκησης του εγκεφάλου σας
8. Κάνε μία λίστα
Η σύνταξη στόχων και εργασιών στο χαρτί στην αρχή της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σκέψεις σας συγκεντρωμένες και την ημέρα σας συγκεντρωμένη. Όταν ελέγχετε τις εργασίες σας καθώς τις ολοκληρώνετε, μειώνεται η πιθανότητα η μέρα σας να καταλήξει σε φρενίτιδα. Αφιερώστε λοιπόν 10 λεπτά το πρωί για να σημειώσετε μικρούς στόχους που θέλετε να πετύχετε. Είτε πρόκειται για πλυντήριο ρούχων, γυμναστική, μαγείρεμα ή καθαρισμό ενός συγκεκριμένου δωματίου στο σπίτι, δημιουργία μιας λίστας θα σας επιτρέψει περισσότερο έλεγχο της ημέρας σας επειδή θα είστε οργανωμένοι και, επομένως, θα αποτρέψετε τις δυνατότητες στρες.
Κορυφαία συμβουλή για τη μείωση του άγχους: Οργανωθείτε
9. Εξαερώστε, εξαερώστε και εξαερώστε λίγο περισσότερο
Η έκφραση απογοητεύσεων και ανησυχιών ανοιχτά σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή ένα μέλος του κλήρου μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος. Η συγκράτηση των πραγμάτων συχνά οδηγεί σε περισσότερο άγχος, οπότε καλέστε για να κατεβάσετε τα πράγματα από το στήθος σας. Φροντίστε να βάλετε χρόνο στον εαυτό σας-και ενημερώστε το αξιόπιστο αυτί σας ότι του δίνετε 10 λεπτά-για να αποφύγετε τη συνομιλία σας να μετατραπεί σε μια μακρά δοκιμασμένη δοκιμασία. Μάθετε πώς να απελευθερώνεστε γρήγορα και να προχωράτε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στην εξεύρεση λύσης παρά στην επικέντρωση στο πρόβλημα. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να εξαερώσετε, να κλάψετε, να γελάσετε ή να μιλήσετε για την αγωνία σας. Όταν εκμυστηρεύεστε τα άγχη σας σε κάποιον, μπορείτε να κλείσετε το τηλέφωνο νιώθοντας λιγότερο φορτισμένος. Εάν ο κανόνας των 10 λεπτών δεν λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.
Οφέλη από την ομαδική θεραπεία
10. Εκπνεύστε και ξεφύγετε σε μίνι διακοπές
Αφιερώστε 10 λεπτά για ψυχική εκπνοή από τις ακατάστατες σκέψεις και τις ανησυχίες σας. Πάρτε το μυαλό σας σε μίνι διακοπές. Εδώ είναι μια γρήγορη συμβουλή για μια διανοητική απόδραση: Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας εστιάζοντας σε τρία πράγματα, όπως μέρη ή αναμνήσεις που είναι ξεχωριστές για εσάς. Maybeσως είναι το αγαπημένο σας μέρος διακοπών, η παιδική σας μνήμη ή ένα ξεχωριστό άτομο. Συντονίστε τους περισπασμούς και εστιάστε στις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτά τα τρία πράγματα, όπως οσμές, συναισθήματα, ήχους ή συναισθήματα. Αφήστε τις σκέψεις σας να γίνουν ζωντανές καθώς θυμάστε και ξανασκεφτείτε ψυχικά μέρη που σας κάνουν να χαμογελάτε και σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την πραγματικότητα. Αν και είναι μόνο για ένα μικρό μέρος της ημέρας σας, αυτός ο τύπος απεικόνισης θα επιτρέψει στο μυαλό σας να εκπνεύσει και να νιώσει πιο χαλαρά.
