Τι χρειάζεται για να είσαι ο μεγαλύτερος αθλητής που μπορείς να είσαι, για την υγεία και τον τρόπο ζωής σου; Τι χρειάζεται για να θρέψεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να έχεις όχι μόνο το σώμα που πάντα ήθελες, αλλά και να μπορείς να αποδίδεις στο αποκορύφωμά σου;
Ο Μεγαλύτερος Αθλητής Η πρόκληση ξεκινά αυτόν τον μήνα που μπορεί να σας παρακινήσει να αρχίσετε να βρίσκεστε σε φόρμα.
Είτε θέλετε να αγωνιστείτε στην πραγματική διοργάνωση είτε απλά να προσπαθήσετε να είστε ο καλύτερος αθλητής που έχετε, έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν ενώ προπονείστε για οποιοδήποτε αθλητικό γεγονός.
Τροφοδοτήστε το σώμα σας
Καθώς ξεκινάει η ρουτίνα της προπόνησής σας, είναι απαραίτητο να θρέψετε το σώμα σας και να τροφοδοτήσετε τους κινητήρες σας με θρεπτικά πλήρη τρόφιμα. Τι είναι το wholefoods, ρωτάτε; Τα ολοκληρωμένα τρόφιμα είναι τρόφιμα που είναι μη επεξεργασμένα και μη επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα και εξευγενισμένα όσο το δυνατόν λιγότερο πριν καταναλωθούν. Αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσια σε όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά τους και το σώμα μας είναι σε θέση να απορροφήσει όλα τα διατροφικά οφέλη τους. Η δίαιτα ολικής αλέσεως περιορίζει την πρόσληψη χημικών, εξευγενισμένων σακχάρων και εκλεπτυσμένων απλών υδατανθράκων που προσφέρουν ελάχιστες έως καθόλου βιταμίνες, μέταλλα ή παρατεταμένη ενέργεια. Αυτά τα κοινά συστατικά προκαλούν οξειδωτικό στρες στο σώμα. Αυτά τα συμπεράσματα διατροφής θα σας κάνουν να εκπαιδεύεστε σκληρότερα από ποτέ και θα σας επιτρέψουν να ζήσετε έναν θρεπτικό τρόπο ζωής με πλήρη διατροφή που θα δημιουργήσει μια υγιή σχέση με το φαγητό για τη ζωή.
Απαραίτητες πλήρεις τροφές για να θρέψετε το σώμα σας κατά την προπόνηση
Προ-προπόνηση
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να αποφεύγουν τους υδατάνθρακες με κάθε κόστος, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι και είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της ενέργειας που κάνει τα μάτια μας να αναβοσβήνουν και τις καρδιές μας να χτυπούν. Βασικά συμπεράσματα είναι σπόροι όπως η κινόα και ο αμάραντος καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και μεγάλη ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων λιπαρών οξέων που είναι ιδανικά για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά την αντιμετώπιση του εμποδίου αγώνας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Ενυδρο. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αθλητικών ποτών, καφεΐνης και ενεργειακών ποτών - τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και εξευγενισμένα σάκχαρα - για να ενισχύσουν την απόδοσή τους κατά την προπόνηση. Αυτό εξαντλεί το σώμα από βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας. αφυδατώνουν επίσης το σώμα, προκαλώντας οξειδωτικό στρες. Μια καλύτερη επιλογή για ένα ποτό απόδοσης είναι το νερό καρύδας. Οι καρύδες είναι πλούσιες σε βασικούς ηλεκτρολύτες και έχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και καλίου που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος ενώ ενυδατώνει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα έμμηνα.
Μετεκπαίδευση
Πρωτεΐνη: το βασικό δομικό στοιχείο του σώματός μας. Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να κάνουν δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες κατά την προπόνηση, αλλά αυτό προκαλεί όξινο περιβάλλον και φλεγμονή στο σώμα. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι η πρωτεΐνη μπιζελιού που προσφέρει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, υγιείς φυτικές στερόλες και επίπεδο pH 7,5. Αυτό παρέχει την σώμα με τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται και βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός αλκαλικού και αντιφλεγμονώδους περιβάλλοντος που είναι το κλειδί για τον βέλτιστο μυ επισκευή.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
Πληροίτε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης; Πολλοί άνθρωποι δεν είναι και αυτός είναι ο λόγος που βιώνουν εκείνα τα μεσημεριανά ατυχήματα, απογευματινές γιορτές μπισκότων και βραδινά παγωτά. Όταν η διατροφή σας είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, το σώμα καίει υδατάνθρακες αργά για συνεχή απελευθέρωση ενέργειας, παρέχοντας αυτό το αίσθημα ικανοποίησης. Κατά την προπόνηση για ένα αθλητικό γεγονός, είναι απαραίτητο να πληροίτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς αυτό βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών και προστατεύει το σώμα από το οξειδωτικό στρες.
γυναίκες
Για γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω, η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη είναι 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες χρειάζονται 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Κατά την προπόνηση για μια αθλητική πρόκληση, η ημερήσια RDI για πρωτεΐνη αυξάνεται σε 1,4-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 50 κιλά, θα απαιτούσατε 70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα κατά την προπόνηση.
Οι άνδρες
Για τους άνδρες 19 ετών και άνω, η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη είναι 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Κατά την προπόνηση για μια αθλητική πρόκληση, η ημερήσια RDI για πρωτεΐνη αυξάνεται σε 1,4-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν το σωματικό σας βάρος είναι 70 κιλά, θα χρειαζόσασταν 98 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα κατά την προπόνηση.
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης
Οι ακόλουθες ζωικές και μη ζωικές πρωτεϊνικές πηγές είναι όλες πυκνότατες σε θρεπτικά συστατικά και θα υποστηρίξουν τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση των μυών διατηρώντας παράλληλα τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.
Περισσότερα για υγιείς και ενεργούς τρόπους ζωής
Πώς να παραμείνετε σε φόρμα σε κάθε ηλικία
Οι πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
