Αισθάνεστε λήθαργοι, κακοί ή απλά δεν είστε τόσο καλά όσο θα μπορούσατε; Υπάρχει θεραπεία για αυτό - και δεν έχει καμία σχέση με το να σκάσεις ένα χάπι.
Να είσαι χαρούμενος
Ο Δρ Lindsey Duncan, N.D., C.N., διατροφολόγος διασημοτήτων και ειδικός στις υπερτροφές προτείνει το μούρο Goji. Γνωστό ως «ευτυχές μούρο», περιέχει μοναδικούς πολυσακχαρίτες που πιστεύεται ότι διεγείρουν τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος. Οι οπαδοί του μούρου Goji ορκίζονται για την καλή του αίσθηση. Ο Δρ Ντάνκαν προτείνει επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Β. Η βιταμίνη Β που εμφανίζεται για να αυξήσει την ενέργεια δεν παράγεται ή αποθηκεύεται στο σώμα, οπότε εναπόκειται σε εσάς να την καταναλώσετε μέσω πηγών τροφής. Αναζητήστε χυμούς, όπως αυτόν του νόστιμου μούρου Acai, που φέρουν την ένδειξη εμπλουτισμένη με βιταμίνη Β.
Σταματήστε να φοβάστε το λίπος
Η επιστημονική έρευνα δείχνει άμεση συσχέτιση μεταξύ κατάθλιψης και δίαιτας που στερείται βασικών λιπαρών οξέων. Δρ Barry Sears, δημιουργός του
Η δίαιτα ζώνης, λέει ότι υπάρχουν εύκολοι και νόστιμοι τρόποι για να αυξήσετε την υγιεινή πρόσληψη λίπους. Φάτε σολομό μερικές φορές την εβδομάδα για δείπνο ή προσθέστε τον σε σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Στο πρωινό, πασπαλίστε σπόρους λιναριού στο γιαούρτι ή τα δημητριακά σας.
Απλά ανέπνευσε
Συνειδητά, δηλαδή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση της συνειδητής αναπνοής θα καθαρίσει το μυαλό σας, θα μειώσει την αρτηριακή πίεση και θα σας δώσει ενέργεια. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να εξασκήσετε τη συνειδητή αναπνοή οπουδήποτε.
Elaine Masters, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα RYT και συγγραφέας Drivetime Yoga συνιστά τη χρήση μιας τεχνικής επτά-τεσσάρων-επτά για να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη, μετρώντας έως και επτά. Κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετρήστε αργά έως επτά καθώς εκπνέετε από τη μύτη. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να νιώσετε τα ηρεμιστικά οφέλη.
Χαμόγελο
Η ειδικός στον ολιστικό τρόπο ζωής Jasmine Kaloudis συνιστά να δώσετε ώθηση στη διάθεσή σας με ένα πραγματικά ουσιαστικό χαμόγελο που θα κυλήσει στο εσωτερικό σας. Βάλτε το χαμόγελο στα χείλη σας όταν βλέπατε ένα νεογέννητο μωρό ή παρακολουθείτε κουτάβια ή γατάκια στο παιχνίδι. Εστιάζοντας στην απλοϊκή χαρά αυτής της εικόνας, νιώστε το χαμόγελο να αρχίζει να μεγαλώνει ζεστά μέσα σας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε την πραγματική χαρά μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το βάρος του άγχους ή της κακής σας διάθεσης.
Τσάντι το πρωινό σας ρόφημα
Πολλοί ορκίζονται στο τράνταγμα του πρωινού καφέ, αλλά όταν πρόκειται για τη διάθεσή σας, δεν σας κάνει καμία χάρη. Σύμφωνα με τον Margaux J. Ο Rathbun, πιστοποιημένος επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, άγχος, κρίσεις πανικού και αϋπνία. Εάν επιθυμείτε ένα ζεστό πρωινό ποτό, δοκιμάστε το πράσινο τσάι, το οποίο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και θεανίνη, που αποδεικνύεται ότι βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης και την ισορροπία των διαθέσεων. Ανησυχείτε για πονοκεφάλους καφεΐνης; Το πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη, οπότε δεν θα διακινδυνεύσετε αυτό το «hangover του καφέ» πηγαίνοντας κρύα γαλοπούλα από το πρωί.
Μειώστε το άγχος μέσω διαλογισμού
Άσκηση διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος
Ο Christopher Lee May σας οδηγεί στην άσκηση διαλογισμού mindfulness. Είναι μια απλή αλλά δυνατή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν ψάχνετε για έναν χαλαρωτικό διαλογισμό, αυτό είναι τέλειο. Απολαμβάνω!
Περισσότερες συμβουλές για την τόνωση της διάθεσης
Παρακινήστε τον εαυτό σας σε οκτώ εύκολα βήματα
6 Τροφές που καταστρέφουν το άγχος για αποθέματα
Πώς ο θυμός βλάπτει την υγεία σας
