Εκτός από την ενίσχυση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας και τη βελτίωση της ευελιξίας και της γενικής υγείας, γιόγκα είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση του πόνου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ενοχλητικού πόνου στην πλάτη.
It’sρθε η ώρα να παραδεχτούμε ότι δεν είμαστε τέλειοι και μερικές φορές μπορεί να υποφέρουμε από ασθένειες. Ένας πολύ συνηθισμένος είναι ο πόνος στην πλάτη, για παράδειγμα.
Ενώ είναι εύκολο να φτάσετε σε εκείνο το λαμπερό μικρό μπουκάλι ιβουπροφαίνη, περιμένετε! Εκεί είναι άλλος τρόπος: γιόγκα. Αυτό συμβαίνει όταν η μουσική της χορωδίας πλημμυρίζει τα αυτιά σας, οι υπέροχοι Περλάι Γκέιτς ανοίγουν και το υποσυνείδητό σας σας προτρέπει να κατεβείτε από τον καναπέ.
Εδώ είναι η σύνοψη πέντε στάσεων γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να αυξήσετε τη δύναμή σας. Με την ησυχία σου; μερικά από αυτά είναι πιο απαιτητικά από άλλα. Μπορείτε να τα κάνετε όλα με τη σειρά (τα έχουμε οργανώσει να ρέουν) ή μερικά μόνο. Για να είμαι ξεκάθαρος, αν νιώσετε αφόρητο πόνο,
σας παρακαλούμε απέχω.Σκύλος προς τα πάνω και σκύλος προς τα κάτω
- Για να ξεκινήσετε με σκύλο προς τα πάνω, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια στραμμένα προς τα κάτω από το μεσαίο κλουβί.
- Χρησιμοποιώντας την πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, με τα χέρια/τα χέρια σας να σας στηρίζουν για υποστήριξη.
- Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται.
- Όταν είστε έτοιμοι, μεταβείτε πίσω στη θέση 1.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα, με την ουρά προς την οροφή, τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, τα πόδια ίσια στο χαλάκι. Η πλάτη και τα χέρια σας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία. Θα πρέπει να μοιάζετε με ανθρώπινη γωνία 90 μοιρών.
- Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.
Εκτεταμένη πόζα τριγώνου
- Ξεκινήστε σε στάση βουνού (τα πόδια μαζί, τα χέρια στα πλάγια).
- Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου 4 πόδια μακριά, το αριστερό πόδι στραμμένο προς τα εμπρός και το δεξί πόδι γυρισμένο περίπου 90 μοίρες προς τα δεξιά. Τα δεξιά και τα αριστερά τακούνια πρέπει να ευθυγραμμιστούν.
- Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σκύβοντας στο ισχίο, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στον αστράγαλο (μπορείτε να το ξεκουράσετε εκεί). Κρατήστε το χέρι σας ίσιο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ταβάνι. Οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν σε ευθεία με τα δύο χέρια.
- Μπορείτε είτε να κοιτάξετε προς τα εμπρός είτε να σηκώσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε τον δεξί αντίχειρά σας. Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές. Ελάτε και αλλάξτε πόδια.
Πόζες γάτας και αγελάδας
- Για να μετακινηθείτε σε στάση γάτας, ξεκινήστε με τα τέσσερα.
- Σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη, αψιδώνοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, προχωρήστε σε στάση αγελάδας, αγκυρώστε την πλάτη σας προς το πάτωμα, σπρώχνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά.
- Μετακινηθείτε μεταξύ της γάτας και της αγελάδας 5 έως 10 φορές.
Πόζα καμήλας
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατα στο πλάτος του ισχίου, τα πόδια κάθετα στο πάτωμα.
- Τώρα, για αρχάριους, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της λεκάνης σας και γείρετε προς τα πίσω, κρατώντας το πηγούνι σας ψηλά. Για τους έμπειρους γιόγκι, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας διατηρώντας τους μηρούς κάθετους στο πάτωμα.
- Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια φέρτε τον κορμό πίσω.
Περιστέρι πόζα
- Αυτό είναι πιο εύκολο αν ξεκινήσετε σε σκύλους με κατεύθυνση προς τα κάτω.
- Φέρτε το αριστερό γόνατό σας προς τα εμπρός (προς το στήθος σας) και λυγίστε το προς τα αριστερά έτσι ώστε να είναι κάθετο στο δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε και τα δύο πόδια στο χαλάκι.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο πίσω σας. Αψιδώστε την πλάτη σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο αριστερό γόνατό σας ή στο πλάι του.
- Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές. Αλλαγή ποδιών.
Αυτές οι στάσεις είναι απλές και τέλειες για αρχάριους. Σας συνιστούμε να πάρετε ένα βιβλίο γιόγκα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε για τα πολλά άλλα οφέλη της πρακτικής. Πειραματιστείτε και πείτε μας πώς πήγε!
Περισσότερα για τη γιόγκα
Τύποι γιόγκα
Γιόγκα: Πραγματικότητα και μυθοπλασία
Γιατί γιόγκα;
