Οφέλη από χυμό για παιδιά - SheKnows

Ο χυμός παίρνει συχνά κακή πρέσα ως πιθανό παράγοντα στην παιδική παχυσαρκία, αλλά πρόσφατη έρευνα λέει μια διαφορετική ιστορία, διαπιστώνοντας ότι, στην πραγματικότητα, ο χυμός μπορεί να έχει πολύ πραγματικό οφέλη για την υγεία για παιδιά - με την προϋπόθεση ότι πίνουν τον σωστό τύπο.

Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, «Με εξαίρεση τις φυτικές ίνες, οι χυμοί φρούτων παρέχουν σημαντική συμβολή αρκετών βιταμινών και μετάλλων». Ενώ ο χυμός δεν πρέπει να θεωρείται ως αντικατάσταση ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, ο χυμός 100 τοις εκατό συμβάλλει στη συμπλήρωση μιας συνολικής υγιεινής διατροφής - ένα φλιτζάνι χυμός φρούτων μετράται ως ένα φρούτο που σερβίρεται στη διατροφή πυραμίδα. Επιπλέον, 100 % χυμοί φρούτων που είναι εμπλουτισμένοι με επιπλέον βιταμίνες και ασβέστιο βοηθούν στην ενίσχυση της συνολικής διατροφικής πρόσληψης στα αναπτυσσόμενα σώματα. Βεβαιωθείτε ότι δεν μπερδεύετε τον "πραγματικό χυμό" για εκείνους που παρασκευάζονται με πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητά μείγματα και γλυκαντικά. Τα ισχυρά οφέλη για την υγεία του χυμού για τα παιδιά βρίσκονται σε αυτά που χαρακτηρίζονται ως "100 % χυμός".

Φτιάξτε τα δικά σας πακέτα χυμού >>

Ενυδάτωση

Τα παιδιά είναι πάντα εν κινήσει και η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, της συγκέντρωσης και ενός υγιούς συστήματος. Σε σύγκριση με τους ενήλικες, το σώμα των παιδιών είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην εφίδρωση και μπορεί να παράγει περισσότερη θερμότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, ενώ οι ενήλικες μπορεί να είναι πιο συντονισμένοι με το σώμα και τη δίψα τους, λίγα παιδιά θέλουν να σταματήσουν στη μέση του παιχνιδιού, ακόμη και όταν το σώμα τους ουρλιάζει για ενυδάτωση. Οι υγιεινοί χυμοί συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη υγρών και παρέχουν μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα αθλητικά ποτά με ζάχαρη.

Υγιεινές συνταγές για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας >>

Πρόληψη ασθενείας

Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια - Ντέιβις πρόσφατα πραγματοποίησε μια ανασκόπηση προηγούμενων ερευνών για χυμούς, πίσω στο 2005. Τα ευρήματά του υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε να υπάρχει «θετική σχέση μεταξύ της πρόσληψης 100 % χυμού και του μειωμένου κινδύνου για διάφορες χρόνιες ασθένειες». Η αναθεώρησή τους έδειξε ότι η κατανάλωση χυμών μήλου, εσπεριδοειδών, κράνμπερι, σταφυλιών και ροδιού έδειξε όλα ευεργετικά αποτελέσματα, από τη μείωση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος έως ορισμένες καρκίνους.

Υγιεινές συνήθειες: Χυμός και παιδιά >>

Λαχανικά για πόσιμο

Σε μια ξεχωριστή μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας-Ντέιβις διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έπιναν ένα ποτήρι οκτώ ουγγιών χυμό λαχανικών κάθε μέρα «έπαιρναν σχεδόν διπλάσιες μερίδες λαχανικών την ημέρα από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου χυμό λαχανικών», και τα ίδια οφέλη εκτείνονται σε παιδιά. Εάν έχετε έναν επιλεκτικό τρώγοντα, ο χυμός λαχανικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός (και χωρίς απογοήτευση) τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει τουλάχιστον μερικά λαχανικά στη διατροφή της-ακόμα κι αν το μπρόκολο παραμένει στο πιάτο.

Συνταγές χυμού: Χυμοί για την υγεία σας >>

Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Health Promotion δείχνει ότι οι έφηβοι που έπιναν οποιαδήποτε ποσότητα 100 % χυμού είχαν χαμηλότερη πρόσληψη συνολικού διαιτητικού λίπους και κορεσμένα λίπος - και υψηλότερη πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και B6, του φυλλικού οξέος, του καλίου και του σιδήρου - από αυτά που έκαναν δεν. Επιπλέον, η μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά που έπιναν πάνω από έξι ουγγιές 100 % χυμό την ημέρα έτρωγαν επίσης περισσότερα ολόκληρα φρούτα και λιγότερα λιπαρά και σάκχαρα.

Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή για παιδιά

Η διατροφή του παιδιού σας
10 Γρήγορες διορθώσεις για τη διατροφή του παιδιού σας
Φτιάξτε τα δικά σας πακέτα χυμού