Εάν διαβάζετε αυτό, πιθανότατα έχετε πόνο στην έμμηνο ρύση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το 84 τοις εκατό των γυναικών έχουν βιώσει κράμπες στη ζωή τους, και ένα επιβλητικό 43 τοις εκατό από εσάς υποφέρετε από πόνο κάθε περίοδο. Perhapsσως είστε ένας από τους τυχερούς που μπορούν να σκάσουν ένα Midol το πρωί και να συνεχίσουν τη ζωή σας. Τι γίνεται όμως αν υποφέρετε από εκείνες τις εφιαλτικές κράμπες που καθιστούν πολύ οδυνηρό να καθίσετε ακίνητοι; Δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο; Αυτά που δεν ανταποκρίνονται καν στη σοκολάτα; Μιλήσαμε με ειδικούς - τόσο ιατρικούς όσο και ολιστικούς - για να εντοπίσουμε μερικούς νέους τρόπους επίθεσης σε αυτά τα τέρατα της εμμήνου ρύσης από κάθε πεδίο μάχης.
"Οι κράμπες συνήθως σημαίνουν ότι υπάρχει κυριαρχία στα οιστρογόνα", λέει η Δρ Jennifer Burns, φυσιοπαθής ιατρός στο Κέντρο Bienetre. Για να επανέλθετε σε ισορροπία, ο Μπερνς προτείνει τη λήψη ιωδίου, μαγνησίου και βιταμίνης Β. Ο Δρ Daemon Jones, φυσιοπαθής γιατρός, ορκίζεται επίσης σε μαγνήσιο για την ώρα του μήνα. Ο Jones προτείνει τη διαίρεση "συμπληρωμάτων μαγνησίου σε δόσεις όλη την ημέρα". Θα έχετε μια σειρά από επιλογές: Το κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη είναι «εξαιρετικά απορροφήσιμο »στο σώμα, σημειώνει ο Τζόουνς, ενώ« το οξείδιο του μαγνησίου είναι μόνο περίπου 4 τοις εκατό απορροφήσιμο ». Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο συμπλήρωμα είναι σωστό για σενα.
Περισσότερο: Πόσο χαμηλό μαγνήσιο επηρεάζει την ορμονική σας ισορροπία
Αν προτιμάτε να ακολουθήσετε τη φυσική διαδρομή, ο Μπερνς συνιστά βότανα όπως πικραλίδα και γαϊδουράγκαθο, διαθέσιμα σε μορφή τσαγιού Σε σύνδεση ή στο τοπικό παντοπωλείο σας. Ο Μπερνς λέει: «[Αυτά] χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το ήπαρ να λειτουργήσει καλύτερα και θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των οιστρογόνων».
Και οι δύο γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι επίσης ευεργετικό να προσθέσετε αυτά τα συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά απευθείας στη διατροφή σας. Δοκιμάστε μια σαλάτα φυκιών για ιώδιο. μπανάνες για μαγνήσιο? και παντζάρια, αβοκάντο και άπαχες πρωτεΐνες για το μείγμα των βιταμινών Β. Ένα άλλο εύκολο κόλπο: Βεβαιωθείτε ότι το αλάτι σας είναι εμπλουτισμένο με ιώδιο.
Οι τοπικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, λέει η ολιστική υγεία προπονητής Lauren Birgitta. Συνιστά την αποθήκευση αιθέριων ελαίων για να ανακουφίσει τις κράμπες. "Το αγαπημένο μου είναι το άρωμα Serenity της doTERRA που αναμειγνύεται από λεβάντα, γλυκιά μαντζουράνα, ρωμαϊκό χαμομήλι, υλάνγκ-υλάνγκ, σανδαλόξυλο της Χαβάης και φασόλι βανίλιας", λέει. Η Birgitta προτείνει την εφαρμογή του λαδιού "με μια κουταλιά λάδι καρύδας στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης". (Καλά νέα για τους λάτρεις του αιθέριου ελαίου: Α Μελέτη 2006 των φοιτητών κολεγίων απέδειξαν ότι τα έλαια αρωματοθεραπείας λειτουργούν ως μέρος της «νοσηλευτικής φροντίδας» για κράμπες. Δοκιμάστε λεβάντα, φασκόμηλο και τριαντάφυλλο-αυτά τα αρώματα αποδεδειγμένα βοηθούν τις κράμπες σε επίπεδο πόνου μεγαλύτερο από 6 σε κλίμακα 10 βαθμών.)
Εάν αισθάνεστε αρκετά κινητικοί για άσκηση, περάστε μερικές ανάσες σε α στάση γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στη μέση. Προσπαθήστε να γονατίσετε με το στήθος σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια να σκύψετε προς τα πίσω με το στήθος σας προς τον ουρανό. Η πίσω καμήλα θα απελευθερώσει τη λεκάνη και τους καμπτήρες του ισχίου σας, ενώ η πλάτη σας - η οποία τείνει να σκύβει από τον πόνο - παίρνει μια βαθιά διάταση. Μια απλή κάμψη προς τα εμπρός στα γόνατά σας θα ανοίξει επίσης τη λεκάνη και θα στείλει σήματα στο κάτω μέρος του σώματός σας για να χαλαρώσετε. Μην αφήνετε κανέναν να σας πει αν πρέπει να ασκείστε στην περίοδο σας - ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.
Περισσότερο: Οι καλύτερες προπονήσεις για κάθε εβδομάδα του κύκλου σας
Ο Μπερνς σημειώνει επίσης ότι μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας για τις κράμπες σας. "[Οι κράμπες] θα μπορούσαν επίσης να οφείλονται σε ινομυώματα μήτρας ή κύστεις", λέει. «Εάν αισθάνεστε ότι έχετε έντονη αιμορραγία και κράμπες, ίσως θελήσετε να κάνετε υπερηχογράφημα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις προκαλώντας κράμπες ». Φυσικά, θα θέλετε επίσης να πάρετε μια συνοριακή τρελή ποσότητα μαύρης σοκολάτας, μια τεράστια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι για τα καλά μετρήσει.
