Τον τελευταίο μήνα, δεσμεύτηκα να διαλογιστώ για 20 λεπτά κάθε μέρα. Αυτός ήταν ο μόνος κανόνας. Καθίστε, ρυθμίστε το χρονόμετρο, κλείστε τα μάτια μου και χρησιμοποιήστε κάτι κοντά στο a Διαλογισμός τεχνική για 20 λεπτά.
Περισσότερο: 5 Οφέλη από διαλογισμό 3 λεπτών
Προσπαθούσα να ξεκινήσω μια πρακτική διαλογισμού για μερικές εβδομάδες πριν, αλλά δεν κατάφερα να ορίσω ένα σταθερό πρόγραμμα. Όταν ένας συνεργάτης ανέφερε ότι έκανε την πρόκληση, σκέφτηκα ότι ακούγεται σαν η τέλεια ευκαιρία.
Πρώτα πράγματα πρώτα: Αν είμαι ειλικρινής, έχασα τρεις ημέρες μέσα στις 30 ημέρες, οπότε τις αντιστάθμισα επεκτείνοντας την πρόκληση κατά 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, διαλογίστηκα σε πολλά διαφορετικά μέρη. Σε μια καρέκλα. Στο κρεβάτι. Αλλά και στο αυτοκίνητό μου - παρκαρισμένο, φυσικά - σε παραλία και μάλιστα σε αεροπλάνο.
Ημέρες 1-14: Σκέτη πεισματική θέληση
Τις πρώτες δύο εβδομάδες, το μόνο που με κράτησε ήταν η απόλυτη πεισματική θέληση. προσπαθούσα
συγκεντρωμένος διαλογισμός προσοχής - Κάθισα και άρχισα να εστιάζω στην αναπνοή μου. Τότε θα έχανα την εστίαση δεκάδες φορές σε διάστημα 20 λεπτών.«Γεια!» Άκουγα τον εαυτό μου να λέει: «Εστίασε! Τι διάολο? Δώσε προσοχή!"
Μόλις μίλησα με έναν κολλητό μου κατάλαβα πόσο αντιπαραγωγικό ήταν.
«Πώς πάει ο διαλογισμός;» ρώτησε.
"Πρόστιμο. Πρέπει να καταλάβω πώς να σταματήσω να είμαι βλάκας στον εαυτό μου ». (Περίμενε - τι είπα μόλις;)
"Πως και έτσι?"
«Πραγματικά αντιδρώ και ανταποκρίνομαι στους κανόνες και νιώθω ότι ο κανόνας είναι να εστιάζεις στην αναπνοή σου. Κάθε φορά που χάνω την εστίαση, θυμώνω με τον εαυτό μου που παραβίασα τον κανόνα ».
Μέχρι να το πω, δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι ήταν αλήθεια.
Ημέρες 14-16: Δοκιμή ανοιχτού διαλογισμού παρακολούθησης
Wasμουν συνεχώς απογοητευμένος που δεν μπορούσα να κρατήσω τον εγκέφαλό μου συγκεντρωμένο, μέχρι να το κάνω διαβάστε αυτήν την αναλογία στο Reddit:
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αποτυγχάνουν στο διαλογισμό της προσοχής, απλώς παρακολουθούν την αναπνοή, επειδή αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις. Στην πραγματικότητα, η απόσπαση της προσοχής και η παρατήρηση της απόσπασης της προσοχής και η επιστροφή στην αναπνοή σας είναι το όλο θέμα ».
Έτσι, το να πρέπει να επαναφέρω την προσοχή μου στην αναπνοή μου ξανά και ξανά δεν ήταν πρόβλημα - ήταν το νόημα.
Μετά από αυτό, προσπάθησα να επικεντρωθώ σε όλα όσα ήταν γύρω μου. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται διαλογισμός ανοικτής παρακολούθησης. Αντί να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου, καθόμουν και έδινα προσοχή στις αισθήσεις μου. Ακούστε: αυτοκίνητο. Αστο να πάει. Αίσθηση: Ένταση στο λαιμό. Αστο να πάει. Μυρωδιά: Κερί. Αστο να πάει.
Αυτό φάνηκε να με βοηθά να είμαι πιο ήπιος με τον εαυτό μου. Και μετά από μερικές μέρες, επέστρεψα στην προσπάθειά μου για διαλογισμό.
Η εστίασή μου εξακολουθούσε να περιπλανιέται, συνεχώς, αλλά η εκ νέου εστίαση ήταν μια πολύ πιο ευγενική διαδικασία.
Ημέρα 17: Μια νέα τεχνική
Τρεις εβδομάδες μετά την πρόκληση, επισκέφτηκα μια φίλη της οποίας η μαμά κάνει αναπνοές. Είπα στη μητέρα της για την πρόκληση διαλογισμού μου και μου πρότεινε μια τεχνική, την οποία ονόμασε «χτύπημα στον χώρο της μήτρας σου». Το είχε μάθει τεχνική σε ένα συνέδριο από τη Rachael Jayne, η οποία μιλά για την ιδέα ότι η ενέργεια των γυναικών προέρχεται από την περιοχή της πυέλου τους (η αντίθεση των ανδρών προέρχεται από την στήθος.)
Περισσότερο:5 Απλές συμβουλές για να γίνετε δάσκαλος διαλογισμού
Η ιδέα του «χώρου της μήτρας» με έκανε να νιώσω λίγο χίπι ντίπι και δεν ήμουν σίγουρος ότι μου άρεσε το χάσμα μεταξύ των πηγών «δύναμης» ανδρών και γυναικών (τι γίνεται με τα τρανς άτομα; Τι γίνεται με τις γυναίκες με υστερεκτομές;), αλλά ήμουν ανοιχτός στο να δοκιμάσω μια νέα τεχνική.
Οδήγησε τη φίλη μου και εμένα μέσω ενός σύντομου διαλογισμού με το να φανταζόμαστε να ανάβει ένα φως απευθείας στο μπολ της πυελικής μας περιοχής. Δεν μπορούσα παρά να νιώσω σαν διαφορετικά μέρη του εαυτού μου - ο φλύαρος, αγωνιστικός εγκέφαλός μου, τα σιωπηλά, μπερδεμένα συναισθήματα και το σώμα μου - φάνηκε να ηρεμεί και να συνδέεται σε ένα. Άρχισα να χρησιμοποιώ αυτήν την οπτικοποίηση στον διαλογισμό και επίσης σε στιγμές ένιωθα ιδιαίτερα ξέφρενος.
Ημέρες 17-30: Ακόμα όχι Ζεν
Σε μικρό αριθμό ημερών, βρέθηκα σε μια σταθερή αίσθηση εστίασης και επίγνωσης. Τις περισσότερες μέρες, έβρισκα εστίαση για μερικές ανάσες και μετά ο εγκέφαλός μου έτρεχε σαν ανήσυχο κουτάβι και θα έπρεπε να θυμηθώ να το επαναφέρω.
Διαπίστωσα επίσης ότι ήταν δύσκολο να πείσω τον εαυτό μου ότι επωφελήθηκα ενώ Το έκανα, αλλά όταν τελείωναν τα 20 λεπτά μου και άνοιγα τα μάτια μου, μπορούσα να αισθανθώ μια διαφορά ανάμεσα στο πώς ένιωθε ο κόσμος όταν είχα ξεκινήσει. Φαινόταν πιο καθαρά αλλά και πιο μακριά, επηρεάζοντας λιγότερο άμεσα εμένα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα ήταν ότι όταν πήγα στη γιόγκα, ένιωσα ότι ήταν ευκολότερο να εμφανιστώ και να βρεθώ αυτή τη στιγμή στο χαλάκι παρά να τρέξω λίστες υποχρεώσεων στο κεφάλι μου ενώ ήμουν σε σκύλο προς τα κάτω.
Γενική εντύπωση
Πίστευα ότι άξιζε τον κόπο και θα ήθελα να θέσω την πρόκληση για περισσότερες από 30 ημέρες. Από τότε που έχουν περάσει οι 30 ημέρες, ακόμα διαλογιζόμουν αλλά δεν ήμουν τόσο συνεπής με αυτό, κάτι που θέλω να είμαι καλύτερος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνομαι ότι φτάνω σε μια ιδιαίτερα διαλογιστική κατάσταση, κλείνοντας τα μάτια μου και επιτρέποντας στον εγκέφαλό μου να μην τρέχει σε ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις από μόνο του, είναι πολύ ωραίο.
Τα μεγαλύτερα πράγματα που έμαθα από τις 30 ημέρες ήταν:
- Να είσαι καλός με τον εαυτό σου όταν ξεκινάς. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος είναι ο στόχος σας, αλλά το να απογοητεύεστε όταν ο εγκέφαλός σας περιπλανιέται δεν σας κάνει καμία χάρη.
- Η αποτυχία εστίασης είναι μέρος της διαδικασίας. Αποδέξου το.
- Το να απομακρυνθείτε από τα πάντα για να επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας είναι ένα πραγματικά υπέροχο δώρο
Κάποια μέρα μπορεί να προσπαθήσω να κάνω δύο διαφορετικές συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα - μία το πρωί και μία αργότερα μέσα στην ημέρα - αλλά, αχ, μωρό μου βήματα.
Περισσότερο: 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε ευεξία φέτος
