Φανταστείτε να βγαίνετε από τις διακοπές χωρίς να παίρνετε βάρος και να νιώθετε καλύτερα από πριν ξεκινήσει η σεζόν. Είναι εφικτό να έχετε κατά νου τις ακόλουθες συμβουλές διατροφής για να νικήσετε το φούσκωμα των διακοπών.
Συμβουλές διατροφής για διακοπές
|
Μην τρώτε υπερβολικά στις διακοπές
Πηγαίνετε για ένα μικρό σνακ χαμηλών λιπαρών φρούτων ή τυριού πριν από το πάρτι ή την οικογενειακή συνάντηση. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σαμποτάρετε τον εαυτό σας εάν δεν πεινάτε! Στη συνέχεια, όταν γλεντάτε για διακοπές, φάτε, επιβραδύνετε και συντονιστείτε με την πείνα σας. Όταν είστε χορτάτοι, σταματήστε να το εισάγετε.
Γίνετε συνειδητά ρεαλιστές
Μην περιμένετε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά σίγουρα λάβετε υπόψη τη μέση σας όταν κάνετε επιλογές φαγητού. Ισορροπήστε τις προσφορές διακοπών με πολλές θερμίδες με υγιεινά και πιο συχνά μικρά γεύματα. Και μην ξεχάσετε να εντάξετε την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμα των διακοπών σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Μια αγιουρβεδική προσέγγιση στη διαχείριση του βάρους των διακοπών και στην υγεία του πεπτικού συστήματος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό (όχι ζεστό) νερό αναμεμειγμένο με το χυμό του μισού λεμονιού ή με ένα κουταλάκι του γλυκού μήλο μηλίτη ξύδι. Καθημερινά πιείτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια τσάι που περιέχουν τζίντζερ, μέντα (και οι δύο διεγείρουν την πέψη και το μεταβολισμό), τσουκνίδα (κατασταλτικό της όρεξης) ή τσάι από τριφύλλι. Φροντίστε να στοχεύετε επίσης στα προτεινόμενα οκτώ ποτήρια νερό (8 ουγγιές) κάθε μέρα.
Γεμίστε με φυτικές ίνες
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σας χορτάσουν για σχετικά λίγες θερμίδες, καθώς και θα σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας κρατήσουν μακριά. Φάτε εποχιακά λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως σπανάκι, φασόλια, καρότα, κολοκύθα και λάχανο. Δοκιμάστε κατσαρόλες με καστανό ρύζι, κινόα ή φαγόπυρο και όχι ζυμαρικά με λευκό αλεύρι ή λευκό ρύζι.
Τρώτε γευστικά
Όσο πιο νόστιμο είναι το φαγητό σας, τόσο πιο χορταστικό θα είναι. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά όπως κόλιανδρο, μάραθο, δεντρολίβανο, ρίγανη και τζίντζερ, ή μπαχαρικά με φθινοπωρινή βάση, όπως κανέλα, γαρύφαλλο και μοσχοκάρυδο. Παραλείψτε τα ζαχαρούχα μπισκότα και κέικ και τσιμπήστε με μέτρο τα καρύδια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Αντί να αφήσετε το άγχος να σας οδηγήσει στην υπερφαγία, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Κάντε μια βόλτα (ειδικά μετά τα γεύματα), ακούστε μουσική, κοιμηθείτε και περάστε χρόνο με άτομα που σας αρέσει να επισκέπτεστε. Πάνω απ 'όλα, να είστε όσο πιο χαρούμενοι και ευγνώμονες - η περίοδος των διακοπών έρχεται μόνο μία φορά το χρόνο.
Περισσότερες συμβουλές για να νικήσετε το φούσκωμα των διακοπών
- Το μυστικό για να αποφύγετε το βάρος των διακοπών
- Η γιορτινή αύξηση βάρους έχει φύγει
- Λεπτές, κομμένες συμβουλές διατροφής διακοπών
