Παρά τις καλύτερες προθέσεις μας να διατηρήσουμε το φαγητό μας υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια των γιορτών γεμάτων με φαγητό, τα υπερβολικά γλυκά και τα αλμυρά γλέντια είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθούμε. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να καταναλώνουμε λογικές μερίδες, να περνάμε δευτερόλεπτα και να συντονίζουμε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού μας, αλλά αναπόφευκτα υπερβάλλουμε και καταλήγουμε να αισθανόμαστε άθλια γεμάτοι. Για να αντιμετωπίσετε μια ταραγμένη, γεμάτη κοιλιά, ο επαγγελματίας του ChicagoHealers.com Dr Tom Bayne, Ιδρυτής της Pure Το Κέντρο Υγείας Ισορροπίας, λέει ότι οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα δεινά του στομάχου και να βοηθήσετε στην υγεία πέψη.
Τι να κάνετε όταν τρώτε υπερβολικά
Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε αυτοσυγκράτηση όταν πρόκειται για σωρούς μπισκότων, χωρίς πάτο κοκτέιλ και τα πιάτα και τα πιάτα των γιορτινών τροφίμων, μπορείτε τουλάχιστον να διευκολύνετε την πεπτική σας δυστυχία με ένα
λίγη άσκηση, επαρκή ενυδάτωση και διόρθωση του πλοίου δίαιτας.
1. Περάστε το
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αφού φάτε ένα τεράστιο γεύμα είναι η κίνηση, αλλά αυτό ακριβώς κάνετε πρέπει κάνει για να βοηθήσει στην πέψη της περίσσειας. Ο Δρ Bayne συνιστά το περπάτημα γιατί όχι μόνο βοηθάει
η τροφή κινείται κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα, η ήπια άσκηση θα βελτιώσει επίσης την πέψη και την απορρόφηση των τροφών. Συγκεντρώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα μετά από ένα μεγάλο γλέντι και να κάνετε μια βόλτα
γύρω από τη γειτονιά. Για επιπλέον οφέλη, περπατήστε ενώ κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας με τις παλάμες σας, σε έναν κύκλο γύρω από τον αφαλό σας, προσθέτει ο ολιστικός γιατρός.
2. Πιείτε τσάι από βότανα
Ουφ, παρατραβήξατε και το να χαλαρώσετε τη ζώνη σας δεν σας βοηθάει να μειώσετε την πίεση. Σύμφωνα με τον Dr Bayne, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα θα τονώσει την πέψη και θα σας δώσει ανακούφιση. Απότομο 1
κουταλάκι του γλυκού δυόσμο, δεντρολίβανο, ρίγανη, κόλιανδρο, φασκόμηλο και βασιλικό σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Πιείτε μετά από ένα μεγάλο γεύμα για να καταπρανετε το στομάχι και να αποφύγετε το φούσκωμα.
3. Πιείτε ένα χωνευτικό πρωί μετά το ποτό
Εάν έχετε ρίξει δύο ή τρία πάρα πολλά κοκτέιλ πάνω από επιπλέον βοήθειες για ναύλο διακοπών, σίγουρα θα ξυπνήσετε την επόμενη μέρα με ένα hangover φαγητού και ποτού. Ξεκινήστε το «πρωί
μετά »με τονωτικό μηλόξυδου: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μηλόξυδο με 12 ουγγιές ζεστό νερό και πιείτε με άδειο στομάχι. Αυτό θα θεραπεύσει την πεπτική δυσφορία,
υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος, ομαλοποιεί τους χυμούς του πεπτικού και μειώνει το φούσκωμα του εντέρου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Εάν δεν έχετε μηλόξιδο στο χέρι, ο Δρ
Ο Bayne λέει ότι το νερό με λεμόνι θα προωθήσει επίσης την υγιή πέψη.
4. Φάε σωστά
Αν και το να χτυπήσετε ένα κομμάτι κολλητικής ταινίας στο στόμα σας φαίνεται μια καλή στρατηγική για την κοπή θερμίδων μετά την απόλαυση, δεν είναι πρακτική λύση. Ωστόσο, ο Δρ Bayne λέει ότι μπορείτε να διορθώσετε το πλοίο από εκεί
τρώγοντας γεύματα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από την υπερβολική κατανάλωση. Επιλέξτε μικρά γεύματα που αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) και άπαχα
πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι, φασόλια, ξηροί καρποί ή τρόφιμα σόγιας.
5. Πίνετε νερό- πολύ
Αν και η ενυδάτωση δεν είναι καθόλου μυστική θεραπεία για την καταπολέμηση του hangover, ο Δρ Bayne λέει ότι αξίζει να το επαναλάβουμε. Δεδομένου ότι το αλκοόλ αφυδατώνει το σύστημά σας, πίνοντας άφθονο H2O θα βοηθήσει στην καταπολέμηση μερικών από αυτά
δυσάρεστα συμπτώματα hangover, ενυδατώστε το σώμα σας και ξεπλύνετε τις δυσάρεστες τοξίνες. Πιείτε μερικά ποτήρια θερμοκρασίας δωματίου, φιλτραρισμένο νερό μετά από μια νύχτα διακοπών και θα είστε δίπλα σας
τρόπος για να νιώσετε καλύτερα και να καθαρίσετε το σώμα σας.
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτές οι θεραπείες για την ρύθμιση της κοιλιάς θα προωθήσουν την υγιή πέψη κάθε στιγμή του χρόνου που τυχαίνει να τρώτε υπερβολικά τρόφιμα και ποτά.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής
- Το μυστικό για την αποφυγή αύξησης βάρους διακοπών
- Φυσικές θεραπείες για την καούρα
- Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική υπερφαγία
- 10 συμβουλές για την υγεία του πεπτικού συστήματος
