Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό: Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Εάν η απάντηση είναι να είναι αδύνατη ή κάποια άλλη εκδοχή αυτού, τότε προετοιμάζεστε μόνο να αποτύχετε. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένας αριθμός στην κλίμακα και το βάρος σας δεν καθορίζει την ομορφιά σας. Αλλάξτε λοιπόν την άποψή σας για άσκηση και σωστή διατροφή για πιο ευτυχισμένους και υγιείς.
Ξεκινήστε να σκέφτεστε όπως ο γιατρός σας
Ένας γιατρός χρησιμοποιεί το βάρος σας, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και την περιφέρεια της μέσης σας ως δείκτες για την υγεία. Το υπερβολικό βάρος θέτει ένα άτομο σε κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Εάν ένας γιατρός σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος, είναι αυστηρά από ιατρική και υγειονομική άποψη. Μην το παίρνετε προσωπικά! Εάν ο γιατρός σας σας έλεγε ότι είχατε πάθηση θυρεοειδούς, θα το θεωρούσατε ως επίθεση στην αυτοεκτίμησή σας;
Σκεφτείτε το ότι κερδίζετε υγεία αντί να χάσετε βάρος
- Γυναίκες με παιδιά: Προσπαθήστε να εμπλέξετε τα μικρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τρέξτε μαζί τους στο καρότσι. εγγραφείτε για μαθήματα άσκησης για το μωρό και για μένα. ή εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα όπως το ποδόσφαιρο και ζητήστε από τον άλλο σας σημαντικό να σας φέρει στα παιχνίδια σας.
- Γυναίκες 40 και 50 ετών: Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το λίπος είναι πιο πιθανό να πέσει στην κοιλιά σας. Αυτό σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση, ειδικά η σωματική άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολικό ρυθμό, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της εφίδρωσης.
- Γυναίκες από τα πρώτα έθνη, γυναίκες από τη Νότια Ασία και γυναίκες από την Αφρική διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις από τον γενικό καναδικό πληθυσμό. Μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο, ακόμη και αν είστε σε υγιές βάρος.
Πρώτον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε περιορισμούς όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα ή τη διατροφή. Συζητήστε το σχέδιό σας με το γιατρό σας ώστε να μπορέσετε να τον / την επιβιβάσετε. Ρωτήστε αν θα σας συνιστούσαν να δείτε έναν διαιτολόγο. Μιλήστε επίσης με την οικογένειά σας, γιατί όλοι θα χρειαστεί να τρώτε υγιεινά μαζί. Όσο περισσότερους «παίκτες» έχετε στην ομάδα σας, τόσο πιο εύκολο είναι απώλεια βάρους θα είναι. Αντί να ορίσετε ένα βάρος στόχου, θέστε έναν στόχο υγείας. Η αρτηριακή σας πίεση είναι λίγο υψηλή; Στόχος να το κατεβάσετε. Νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα; Στόχος να αυξήσετε την ενέργειά σας. Θέλατε πάντα να τρέξετε έναν μαραθώνιο; Επιλέξτε μια λογική ημερομηνία αγώνα. Εάν οι αριθμοί στην κλίμακα φαίνεται να σας αποθαρρύνουν, υπάρχει μια εύκολη λύση: Μην ζυγίζεστε! Ζητήστε από το γιατρό σας να σας ακολουθήσει στο ταξίδι σας προγραμματίζοντας τακτικές επισκέψεις. Μπορούν να σας ζυγίσουν (δεν χρειάζεται να κοιτάξετε), να μετρήσουν τη μέση σας και να κάνετε περιστασιακές εργασίες αίματος για να ελέγξετε για άλλους δείκτες υγείας.
Γίνε δραστήριος
Στόχος για μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα. Βρίσκετε τόσο πολύ χρόνο τρομακτικό; Ξεκινήστε αργά: Αρχικά στοχεύστε για δύο ημέρες την εβδομάδα, στη συνέχεια τρεις, στη συνέχεια τέσσερις και ούτω καθεξής. Τι είναι αυτά που λες; Καθόλου χρόνος? Αυτό που πραγματικά λέτε όταν λέτε ότι δεν έχετε χρόνο είναι ότι δεν αξίζετε το χρόνο. Ξεκινήστε να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα σήμερα.
Δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε αυτούς τους διαδραστικούς τρόπους για να άσκηση από το σπίτι >>
Σταματήστε τη δίαιτα
Πολλές φορές οι δίαιτες δεν είναι βιώσιμες και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερφαγία. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μικρότερες μερίδες υδατανθράκων και λιγότερο λίπος. Είναι απλά μαθηματικά: Οι θερμίδες μείον τις θερμίδες είναι ίσες με τις αποθηκευμένες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Μην στερείς τελείως τον εαυτό σου, αλλιώς δεν θα αντέξεις. το περιστασιακό γλυκό (σε μικρές μερίδες) είναι εντάξει. Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας για πιο πρακτικές συμβουλές σχετικά με τη σωστή διατροφή.
Χάστε βάρος με τον σωστό τρόπο και για τους σωστούς λόγους, και είστε εγγυημένοι ότι θα νιώσετε καλύτερα μέσα και έξω.
Σημείωση: Όλες οι ιατρικές πληροφορίες απευθύνονται σε καναδικό κοινό. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε συμβουλή.
Περισσότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Προπονήσεις για τους μυς του πυρήνα σας
5 Λάθη απώλειας βάρους που μπορεί να κάνετε
Αργά το βράδυ: Πόσο κακό είναι;
