Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αντιμετωπίσετε την ημέρα του γάμου σας είναι το φούσκωμα. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε άβολα, αλλά θα είστε και αυτοσυνείδητοι στο φόρεμα που δουλέψατε τόσο σκληρά για να βρείτε και να ταιριάξετε.
Για να διασφαλίσετε ότι θα φαίνεστε καλύτερα τη μεγάλη μέρα, ακολουθήστε τον οδηγό μας για να νικήσετε το φούσκωμα της ημέρας του γάμου.
Ρωτήσαμε Snap Fitness διευθυντής προσωπικής εκπαίδευσης Jodi Sussner πώς να εξασφαλίσετε μια επίπεδη κοιλιά την ημέρα του γάμου σας.
Πίνουν νερό
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι αν πίνετε πολύ νερό, θα συγκρατήσετε το νερό, το αντίθετο είναι αλήθεια, λέει ο Sussner. «Όταν πίνουμε περισσότερο νερό, το σώμα μας ξεπλένει το υπερβολικό υγρό από τα κύτταρά μας και διατηρεί μια ιδανική ισορροπία νερού στα κύτταρα», εξηγεί. «Το αποτέλεσμα: Λιγότερο φούσκωμα εκεί που δεν το θέλετε».
Ντύστε το νερό σας: Ας το παραδεχτούμε, το απλό νερό μπορεί να γίνει βαρετό. Ο Sussner μοιράζεται δύο τρόπους για να κάνει το απλό παλιό H20 πιο ενδιαφέρον.
Νερό βανίλια-πορτοκαλί
- Κόψτε ένα φασόλι βανίλιας στη μέση.
- Πλένουμε και κόβουμε σε φέτες ένα μεγάλο πορτοκάλι.
- Προσθέστε και τα δύο σε δοχείο 2 λίτρων και γεμίστε με νερό και πάγο.
- Βάλτε το στο ψυγείο για δύο ώρες και απολαύστε το.
Νερό μέντας-ασβέστη
- Πλένουμε και κόβουμε σε φέτες ένα λάιμ.
- Πλύνετε και κόψτε μια χούφτα μέντα.
- Προσθέστε σε ένα δοχείο δύο λίτρων και γεμίστε με νερό και πάγο.
- Βάλτε το στο ψυγείο για δύο ώρες και απολαύστε το.
Μειώστε το νάτριο από τα τρόφιμα
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες όσον αφορά το φούσκωμα είναι το υπερβολικό νάτριο και είναι εύκολο να προσλάβετε πάρα πολύ νάτριο - ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε το αλατιέρα. Ο Sussner επισημαίνει ότι τα κρυμμένα τρόφιμα που προκαλούν νάτριο και φούσκωμα περιλαμβάνουν σόδα (ακόμη και δίαιτα), «υγιή» δημητριακά, σάλτσες σαλάτας και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. «Προσέξτε ολόκληρα τρόφιμα και συνταγές με φρέσκα υλικά», λέει.
Αλλάξτε το κοκτέιλ σας
Γρήγορη συμβουλή: Αποφύγετε το αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ. Εάν ο στόχος σας δεν είναι φούσκωμα την ημέρα του γάμου σας, τότε κανένα ποτό για εσάς την παραμονή του γάμου σας, λέει ο Sussner.
Με όλες τις γιορτές του γάμου, τα κοκτέιλ είναι συνήθως μέρος της γιορτής, αλλά αντί να περιορίζετε τον εαυτό σας, κάντε καλύτερες επιλογές. "Τα αναψυκτικά διαίτης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το κρασί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη", λέει ο Sussner. Τι να κάνει λοιπόν ένα κορίτσι; Προτείνει να κολλήσετε με σόδα κλαμπ. «Λατρεύω τη βότκα και τη σόδα κλαμπ με μια βουτιά από κράνμπερι ή λεμόνι. Or τρελαθείτε λίγο με σόδα, τεκίλα, φρέσκο χυμό λάιμ και φρέσκο δυόσμο ».
Ιδρώστε το με άσκηση
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε συνολικά, οπότε γνωρίζετε ότι μια καλή προπόνηση πρέπει να βρίσκεται στη λίστα με τους πόνους. «Παρόλο που δεν μπορούμε να μειώσουμε αυτές τις επίμονες περιοχές, μπορούμε να κάψουμε θερμίδες, λίπος και φούσκωμα με ασκήσεις υψηλής έντασης που βασίζονται σε διαστήματα», λέει ο Sussner. «Είναι πιο γρήγορο από το να καταγράφεις μίλια και μίλια στον διάδρομο και πιο αποτελεσματικό. Πάρτε κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης του μεταβολισμού για το συνολικό σας σώμα και είστε έτοιμοι », συμβουλεύει.
Πηγαίνετε για ποικιλία με φυτικές ίνες
Παρόλο που τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι συνηθισμένα για όσους κάνουν δίαιτα, μην αφήσετε τις ίνες να σας βλάψουν, προειδοποιεί ο Σούσνερ. «Το να πηγαίνεις με λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι φουσκωμένο, ειδικά αν δεν το έχεις συνηθίσει», λέει. «Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και σε αντίθεση με την αύξηση της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες από καφέ ρύζι και πλιγούρι βρώμης, σε συνδυασμό με πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα σπαράγγια, είναι δοκιμασμένα και αληθινά φουσκώματα-φούσκες ».
Αποσυμπίεση
Γρήγορη συμβουλή: Γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ πριν από το γάμο σας, οπότε σχεδιάστε να κοιμηθείτε επιπλέον δύο νύχτες πριν από τη μεγάλη μέρα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος της ημέρας.
Παρόλο που ένας επερχόμενος γάμος είναι σίγουρα μια από τις καλύτερες μέρες της ζωής σας, οι ημέρες που οδηγούν σε αυτόν μπορεί επίσης να είναι οι πιο αγχωτικές. Δυστυχώς, ο Sussner λέει ότι αυτό το άγχος αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. «Οι κορυφές και οι κοιλάδες της κορτιζόλης τείνουν να βάζουν το βάρος εκεί ακριβώς που το θέλετε - την κοιλιά σας. Διατηρήστε την κορτιζόλη ισορροπημένη συμπεριλαμβάνοντας καθημερινούς (αλλά, σύντομους) διαλογισμούς, αναπνοή, εύκολους περιπάτους, γιόγκα ή ελαφρές ασκήσεις. »
Συμβουλές δίαιτας Beat-the-bloat
Τις εβδομάδες και τους μήνες πριν από την ημέρα του γάμου σας, είναι σημαντικό να τρώτε με υγιεινό τρόπο και να διασφαλίζετε ότι διατηρείτε το βάρος σας. Αρχικά, επικεντρωθείτε σε πραγματικά, φρέσκα τρόφιμα. «Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνολικά, αποφεύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, υψηλά σε λιπαρά, χημικά και γενικά που προκαλούν φούσκωμα», εξηγεί ο Sussner. «Επιλέξτε άπαχα κρέατα, σκούρα και πολύχρωμα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης και φρούτα. Εάν μείνετε με αυτά τα τρόφιμα, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος », λέει.
Ο Sussner προειδοποιεί επίσης ότι δεν δημιουργούνται όλες οι σαλάτες ίσες, οπότε βεβαιωθείτε ότι αυτές που τρώτε δεν κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. "Οι σαλάτες είναι μια συνηθισμένη επιλογή για το φούσκωμα, αλλά προσέξτε τα συστατικά σας", επιβεβαιώνει. «Τα πρόσθετα όπως το τυρί, οι ελιές και τα κρουτόν προσθέτουν περιττές θερμίδες και νάτριο. Προσέξτε σε φρέσκα βότανα, φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά και άπαχα κρέατα », λέει. Για να ντύσετε τα πράσινα σας, δοκιμάστε βαλσαμικό ξύδι και λάδι με φρέσκα βότανα και όχι αλάτι, ή το αγαπημένο του Sussner: χυμό λάιμ.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής και διατροφής
Η Jillian Michaels είναι αδύνατη για μια ζωή
8 θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τη διατροφή σας
Moot-body boot camp: Η νέα τάση fitness
