Τροφές που βοηθούν τον πονοκέφαλο - SheKnows

Είτε ο σπασμωδικός πονοκέφαλος σας προέρχεται από ένταση είτε επειδή είναι εκείνη την εποχή του μήνα, μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα για να τον ανακουφίσετε. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που καταπολεμούν τον πονοκέφαλο.

Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις

Νερό

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλους. Στόχος για οκτώ (8 ουγγιές) ποτήρια νερό κάθε μέρα. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ για να διασκεδάσετε τα γευστικά σας. Δοκιμάστε ένα ηλεκτρολυτικό αθλητικό ποτό εάν τείνετε να έχετε πονοκεφάλους μετά από μεγάλες περιόδους άσκησης.

Ολικής αλέσεως

Εκτός από μια ποιοτική πηγή φυτικών ινών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μεταλλικό στοιχείο που μπορεί να καταπρανει τους πονοκεφάλους λόγω εμμήνου ρύσεως. Τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως σε κάθε σνακ και γεύμα. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, σταφίδες και φυλλώδη χόρτα.

Σολομός

Αυτό το γευστικό, λιπαρό ψάρι, μαζί με τον τόνο και το σκουμπρί, κολυμπά με ωμέγα-3, υγιή λίπη που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να αναστείλουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Προσθέστε ψιλοκομμένο σολομό στην πρωινή σας ομελέτα ή σκάψτε το πάνω από ένα κρεβάτι με πράσινα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ο λιναρόσπορος και το λιναρόσπορο είναι επίσης υψηλά σε ωμέγα-3.

Ελαιόλαδο

Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση της φλεγμονής και στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών. Άλλες πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν φυτικά έλαια (όπως φύτρο σιταριού και κανόλα), βούτυρα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, σπόρους και βούτυρα σπόρων.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ δεν είναι μόνο για ναυτία. Αυτή η φλογερή μικρή ρίζα είναι επίσης ευεργετική για την καταπολέμηση των πονοκεφάλων λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιισταμινικών ιδιοτήτων της. Φτιάξτε ένα τσάι με ρίζα τζίντζερ ή τσιμπήστε το ζαχαρωμένο τζίντζερ όταν νιώσετε έναν πονοκέφαλο να εμφανίζεται.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Η ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι από ήπιους πονοκεφάλους έως πλήρεις ημικρανίες. Τα κοινά τρόφιμα για τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν παλαιωμένα τυριά, πρόσθετα τροφίμων (MSG, τεχνητά γλυκαντικά, νιτρώδη, χρωστικές τροφίμων), επεξεργασμένα τρόφιμα, σοκολάτα, αλκοόλ και καφεΐνη. Εάν υποφέρετε συχνά από πονοκεφάλους, κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου που αναφέρει τα τρόφιμα, τις διαθέσεις, τις δραστηριότητες και τη συχνότητα πονοκεφάλου σας για να βρείτε μοτίβα και παράγοντες που προκαλούν πόνο στο κεφάλι.

Κάντε κλικ εδώ για τρόφιμα & συνταγές για την καταπολέμηση του πονοκεφάλου!

Περισσότερα τρόφιμα που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα

Τροφές που βοηθούν το hangover
Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Τροφές που ανακουφίζουν από κράμπες PMS

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι του συγγραφέα και του συγγραφέα μόνο. Δεν αντικατοπτρίζουν τις απόψεις της SheKnows, LLC ή οποιασδήποτε από τις θυγατρικές της και δεν έχουν ελεγχθεί από έναν εμπειρογνώμονα σε σχετικό τομέα ή οποιοδήποτε μέλος του συντακτικού προσωπικού της SheKnows για ακρίβεια, ισορροπία ή αντικειμενικότητα. Το περιεχόμενο και άλλες πληροφορίες που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές συμβουλές, συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Ποτέ μην καθυστερείτε ή αγνοείτε την αναζήτηση επαγγελματικών συμβουλών ιατρικής ή ψυχικής υγείας από το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγείας λόγω κάτι που έχετε διαβάσει στο SheKnows. Η SheKnows δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή θεραπεία.