Πάντα υπέφερα λίγο από τα μπλουζ το χειμώνα, αλλά ο χειμώνας του 2013-2014 με έβαλε στα άκρα. Wasταν ένας φρικτός χειμώνας. Είχαμε 26 ημέρες μεταξύ Δεκεμβρίου και Φεβρουαρίου όπου η ένδειξη του θερμόμετρου ήταν κάτω από το μηδέν. Το να πηγαίνεις οπουδήποτε ήταν μια αγγαρεία και έπαιρνε κάθε ουγγιά ενέργειας. Φορούσα 50 κιλά ρούχα, οι βλεφαρίδες μου πάγωναν και έπρεπε να πηδήξω σωρούς χιονιού στις γωνιές των δρόμων της πόλης και να γλιστρήσω σε πεζοδρόμια χωρίς φτυάρια για να φτάσω στο γραφείο. Φαινόταν ότι η άνοιξη δεν θα έφτανε ποτέ. Η διάθεσή μου και το ενεργειακό μου επίπεδο εκείνο το χειμώνα ήταν άθλια. Εξαιτίας αυτού, έκανα μια μικρή έρευνα και διάβασα μια κατάσταση που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Περισσότερο: Τι γίνεται αν κάνουμε tweet στα θέματα ψυχικής μας υγείας όπως κάνουμε κρυολογήματα;
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένα είδος κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Γενικά αρχίζει και τελειώνει την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους ξεκινά το φθινόπωρο, συνεχίζεται μέχρι το χειμώνα και τελειώνει την άνοιξη. Ενώ τα άτομα με SAD μπορεί να εμφανίζουν τα γενικά σημάδια κατάθλιψης, όπως αίσθημα μπλε και χαμηλή ενέργεια, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα συμπτώματα Φθινόπωρο-χειμώνας ΕΔΕ που περιλαμβάνει ευερεθιστότητα, υπερευαισθησία στην απόρριψη, αίσθηση μολύβδου στα χέρια και τα πόδια, υπερβολικό ύπνο, λαχτάρα για υδατάνθρακες και αύξηση βάρους.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το SAD χειμώνα-φθινόπωρο προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός, το οποίο αλλάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να αλλάξει τα επίπεδα μελατονίνης. Είναι ενδιαφέρον γιατί ήμουν πάντα ευαίσθητος στο φως. Θυμάμαι σαν παιδί που προσπαθούσα να πάω για ύπνο στις 8:00 μ.μ. το καλοκαίρι και δεν μπορούσα να κοιμηθώ για τίποτα γιατί ήταν ακόμα εκτός φωτός. Δεδομένης λοιπόν της ευαισθησίας μου στο φως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχω ευαισθησία όταν δεν υπάρχει αρκετό φως.
Γενικά παρατηρώ ότι τα συμπτώματά μου ξεκινούν στα τέλη Σεπτεμβρίου ή Οκτωβρίου καθώς το φως της ημέρας γίνεται μικρότερο, η γωνία του ήλιου αλλάζει και γίνεται πιο κρύο έξω. Μόλις ο χρόνος αλλάξει πίσω στον κανονικό χρόνο, παρατηρώ πραγματικά τα συμπτώματα επειδή σπάνια βλέπω τον ήλιο. Ωστόσο, μόλις έρθει ο Μάρτιος και το φως της ημέρας είναι αισθητά μεγαλύτερο και η θερινή ώρα επιστρέφει, παρατηρώ μια τεράστια βελτίωση στη διάθεσή μου και το συνολικό ενεργειακό μου επίπεδο.
Επειδή το έχω συνειδητοποιήσει αυτό για τον εαυτό μου και μίλησα με μερικούς επαγγελματίες, προσπαθώ να το ξεπεράσω τον Σεπτέμβριο και να δημιουργήσω κάποιες τεχνικές που θα με βοηθήσουν όλο το χειμώνα. Εάν νομίζετε ότι υποφέρετε από φθινόπωρο-χειμώνα SAD, θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία εάν είστε αισθάνεστε κατάθλιψη και αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή ήπια, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως περιλαμβάνει συνεδρίαση μπροστά από ένα ειδικό κουτί φωτισμού, ώστε να είστε εκτεθειμένοι σε έντονο φως. Η θεραπεία φωτός μιμείται το υπαίθριο φως, επομένως ξεγελά τον εγκέφαλό σας και προκαλεί αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας για να βελτιώσει τη διάθεση. Αυτή είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για το SAD και είναι ενδιαφέρον ότι δεν έχω δοκιμάσει ακόμα. Φέτος, ίσως και αυτήν την εβδομάδα, παραγγέλνω ένα κουτί φωτοθεραπείας.
Συμπληρώματα
Υπάρχουν συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να αντισταθμίσετε μερικά από τα συμπτώματα του SAD. Ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το συμπλήρωμα βιταμίνης D τον Σεπτέμβριο. Όσοι από εμάς ζούμε σε βόρεια κλίματα έχουμε συχνά έλλειψη βιταμίνης D επειδή δεν λαμβάνουμε αρκετό ηλιακό φως, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, ακόμη και αν ζείτε σε ένα πιο εύκρατο κλίμα ή για εμάς τους Βορειοηπειρώτες φοράτε αντηλιακό το καλοκαίρι, μπορεί να έχετε ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Προκειμένου το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, μεγάλες ποσότητες γυμνού δέρματος πρέπει να εκτεθούν στον ήλιο όταν είναι ψηλά στον ουρανό. Ελέγξτε λοιπόν τα επίπεδα σας. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για γερά οστά και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει ορισμένους καρκίνους και αυτοάνοσες καταστάσεις. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ασκηση
Η άσκηση είναι πάντα ένας ανελκυστήρας διάθεσης που απελευθερώνει ενδορφίνες. Εάν αγωνίζεστε με την αύξηση βάρους το χειμώνα (που σας κάνει πιο καταθλιπτικούς), η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Πάντα διαπιστώνω ότι η κίνηση του σώματός μου είτε μέσα από ένα σκληρό διαλειμματικό προπονητικό μάθημα, γιόγκα, πιλάτες ή ακόμα και μια βόλτα, κάνει τη διάθεσή μου καλύτερη.
Περισσότερο: Γιατί μοιράζομαι υπερβολικά για την ψυχική μου ασθένεια
Διατηρήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Προσπαθώ και ακολουθώ δίαιτα με πρωτεΐνη, υγιή λίπη και λαχανικά και αποφεύγω τις περισσότερες ζάχαρες και υδατάνθρακες. Ωστόσο, το SAD σε κάνει λαχταρά όλους τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. Και το να τρώω υδατάνθρακες και ζάχαρη με κάνει να νιώθω άσχημος. Προσπαθήστε λοιπόν να διατηρείτε τις ίδιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες όλο το χρόνο.
Βγες έξω
Ακόμα κι αν κάνει κρύο, βγείτε έξω κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση όταν υπάρχει φως. Δυστυχώς, δεν το κάνω πάντα αυτό. Γύρω στο χειμερινό ηλιοστάσιο, πηγαίνω στο γραφείο στο σκοτάδι και επιστρέφω σπίτι στο σκοτάδι, οπότε δεν βγαίνω πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, όσο ο καιρός είναι μέτριος, ο σύζυγός μου και εγώ εξακολουθούμε και προσπαθούμε να δώσουμε στον σκύλο μας τον Γκάτσμπυ τουλάχιστον μια μικρή βόλτα μετά τη δουλειά. Ακόμα και όταν κάνει κρύο, ο καθαρός αέρας αναζωογονεί και καθαρίζει τον νωθρό εγκέφαλό σας.
Κάνω διακοπές
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, κάντε διακοπές κάποια στιγμή το χειμώνα. Αυτή η συμβουλή είναι συχνά άπιαστη για μένα. Είναι δύσκολο να ξεφύγουμε τόσο από άποψη χρόνου όσο και χρημάτων. Ωστόσο, ο σύζυγός μου και εγώ το συζητήσαμε τον περασμένο Φεβρουάριο, όταν δεν τα πήγαινα εξαιρετικά, και συμφωνήσαμε ότι φέτος θα το εξετάσουμε, έστω και για ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο. Για μένα χειμερινές διακοπές σημαίνει να πηγαίνω κάπου ζεστά. Ωστόσο, εάν είστε σκιέρ, είμαι σίγουρος ότι αυτός ο τύπος διακοπών μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα αφού είστε έξω και ενεργός.
Και όταν τα χειρότερα γίνονται χειρότερα, θυμηθείτε ότι η άνοιξη εμφανίζεται πάντα! Ενημερώστε με αν έχετε καλές τεχνικές αντιμετώπισης του SAD ή του χειμερινού μπλουζ.
Περισσότερο: Πείνασα σε πλήρη ψυχική ασθένεια
Αρχικά δημοσιευμένο στις BlogHer
