Ακολουθούν μερικές προπονητικές κινήσεις που συμπληρώνουν τέλεια η μία την άλλη για να παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
τ
t Η εύρεση του τέλειου ρομαντικού ζευγαρώματος για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια υπέροχη και μια όχι και τόσο υπέροχη βραδιά ραντεβού και η ίδια ιδέα ισχύει για τις προπονήσεις σας. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα όταν η άσκηση ασκείται σε συγκεκριμένες στοχευμένες περιοχές. Την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να δουλέψετε τις αντίθετες μυϊκές ομάδες του σώματός σας (δηλαδή, δικέφαλους και τρικέφαλους, τετρακέφαλους και μηριαίους και πεκικούς και πίσω). Θα ολοκληρώσετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση σε λιγότερο χρόνο.
t Έτσι, χωρίς άλλη παραπληροφόρηση, εδώ είναι μερικές «τέλεια ζευγαρωμένες» προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να δείχνετε και να νιώθετε υπέροχα για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.
Για τέλεια χέρια
t Όλοι θέλουν αδύνατα, μυώδη χέρια. Ένα από τα καλύτερα κόλπα για να αποκτήσετε ατσάλινα χέρια είναι να δουλεύετε ταυτόχρονα τις αντίθετες ομάδες μυών των βραχιόνων σας: τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Ακολουθούν μερικά ζεύγη ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια συντόμευση σε υπέροχα χέρια.
τ Σφυρί μπούκλα (εναλλασσόμενος)/Εναέρια πρέσα τρικεφάλων
τΠεριστρεφόμενη μπούκλα αλτήρα/Τρικέφαλος πτυσσόμενος
τCurl-bar curl/Βουτιά
t Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σε σετ οκτώ έως 10 επαναλήψεων, κάνοντας το πολύ τρία σετ ανά ζευγαρωμένη άσκηση.
Για τους λάτρεις των ποδιών
t Για πολλούς λάτρεις της άσκησης, η ημέρα των ποδιών είναι η χειρότερη μέρα της εβδομάδας. Δεν πρέπει να είναι. Τα δυνατά πόδια είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη συνολική σας αθλητικότητα, αλλά επίσης, ποιος δεν αγαπά ένα ζευγάρι όμορφα τονισμένα πόδια; Ξεχάστε ό, τι νομίζετε ότι γνωρίζετε για την ημέρα των ποδιών και δοκιμάστε μερικά από αυτά τα τέλεια ζευγάρια για να ανεβάσετε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο.
τΕπέκταση ποδιού/μπούκλα ισχίου
t Δοκιμάστε τρία σετ από αυτά, κάνοντας οκτώ ανά σετ.
τΜπροστινή κατάληψη/Πίσω πλάκαση
t Δοκιμάστε αυτά σε σετ των πέντε. Περιμένετε τουλάχιστον ένα λεπτό μεταξύ των σετ, κάνοντας το πολύ πέντε σετ.
τΖυγισμένο lunge/Άλμα κουτιού
t Αυτά θα λειτουργήσουν υπέροχα σε σετ των 10. Κάνε πρώτα τα χτυπήματά σου και μετά το κουτί σου πηδά.
Για όμορφη πλάτη και στήθος
t Όταν πρόκειται για μια όμορφη πλάτη και στήθος, η εξίσωση είναι απλή. Εναλλάξτε τις ασκήσεις στο στήθος σας με ασκήσεις "τράβηξης" προς τα πίσω (και αντίστροφα, αφού το σπρώξιμο και το τράβηγμα μπορούν να γίνουν και από τις δύο κατευθύνσεις). Όχι μόνο θα χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά, αλλά θα μπορείτε να ξεκουραστείτε λιγότερο μεταξύ των σετ σας! Αυτά τα ζευγάρια θα μαγειρέψουν πραγματικά την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο.
τΤύπος πάγκου/Σειρά καλωδίων στενής πρόσφυσης
t Δοκιμάστε αυτό σε σετ των 10, κάνοντας το πολύ τρία σετ.
τ Πετ μύγα (παγκάκι)/Πίσω μύγα (ορθοστασία)
t Προχωρήστε ελαφρώς σε αυτά. Τα σετ 10-12 θα λειτουργήσουν καλά. Κάντε το πολύ τρία σετ ανά άσκηση.
τPushup/Pull-up
t Για αυτό, μπορείτε να κάνετε όσα θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεκουράζεστε πολύ μεταξύ των ασκήσεων.
t Το έχετε: τρεις τέλεια ζευγαρωμένες προπονήσεις προετοιμασμένες και έτοιμες να σας μεταφέρουν στο επόμενο επίπεδο. Αντί να κάνετε το ίδιο παλιό πράγμα την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε ένα από αυτά. Μπορεί απλά να το λατρέψεις.
