Σε έναν τέλειο κόσμο, η σοκολάτα θα ήταν χωρίς θερμίδες, άνετη με ψηλά τακούνια και όλοι θα είχαμε προσωπικά μασάζ θεραπευτές για να ξεσκεπάσουν τους κόμβους μας μετά από μια αγχωτική μέρα. Αλλά ζούμε στον πραγματικό κόσμο, οπότε περιορίζουμε τις απολαύσεις, προσποιούμαστε ότι νιώθουμε άνετα φορώντας γόβες 4 ιντσών και περιποιούμαστε τον εαυτό μας με ένα μασάζ όταν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός. Τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι στρεσαρισμένο και σφιγμένο με μυς; Μάθετε ένα DIY μασάζ για τους πονεμένους μύες!
Συμβουλές μασάζ DIY
Η μέρα της αθώας σοκολάτας και των άνετων στιλέτο μπορεί να μην είναι ακόμα εδώ, αλλά δεν χρειάζεται να περάσετε χωρίς ένα απαραίτητο μασάζ αν γνωρίζετε μερικά απλά κόλπα. Εκτός από το να νιώθετε υπέροχα, ένα καλό μασάζ απαλλάσσει από τους μυϊκούς σπασμούς και μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία, οπότε είναι μια δικαιολογημένη απόλαυση του εαυτού σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε το ακόλουθο αυτο-μασάζ στο πρόγραμμά σας τρεις έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!
1. Ζεστάνετε τους μυς σας
Πριν δουλέψετε τους μύες του λαιμού και των ώμων, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ή ζεστό πανί (το φούρνο μικροκυμάτων λειτουργεί επίσης για λίγο) και περάστε το γύρω από το λαιμό σας για να χαλαρώσετε τους μυς. Η θέρμανση των μυών αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μασάζ και παρατείνει τα οφέλη.
2. Χρησιμοποιήστε εργαλεία μασάζ
Για να αποφύγετε το άγχος στα δάχτυλα και στα χέρια, χρησιμοποιήστε μπάλες τένις, μπάλες γκολφ ή εργαλεία όπως αυτό TheraCane, μπάλες μασάζ, σταθερές μπάλες από καουτσούκ ή ρολά αφρού, διαθέσιμα σε πολλά καταστήματα αθλητικών ειδών.
3. Ξεχάστε το "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος"
Να είστε προσεκτικοί και να μην κάνετε ποτέ μασάζ μέχρι τον πόνο. Αποφύγετε επίσης να κάνετε μασάζ σε περιοχές εάν έχετε κιρσούς, ινομυαλγία ή άλλα προβλήματα μυϊκού ή νευρικού συστήματος - επισκεφτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ.
4. DIY μασάζ κεφαλής και λαιμού
Για τους μυς του λαιμού, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να πιέσετε και να απελευθερώσετε τον μυ μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου καθώς ανασηκώνετε ή περιστρέφετε τον ώμο. Or χρησιμοποιήστε ένα μόνο δάχτυλο ή Theracane για να ασκήσετε πίεση απευθείας σε ένα πονεμένο σημείο και κρατήστε το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε μέχρι να χαλαρώσει ο μυς.
5. DIY μασάζ στη μέση της πλάτης (μεταξύ των ωμοπλάτων)
Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στον τοίχο (παγώστε την πρώτα, αν προτιμάτε κρύο) και ακουμπήστε την πλάτη σας σε αυτήν, ακουμπώντας τη μπάλα τένις ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Or χρησιμοποιήστε δύο μπάλες τένις σε μια κάλτσα, δέστε έναν κόμπο στη μέση και στο τέλος για να κάνετε μασάζ και στις δύο πλευρές της πλάτης σας ταυτόχρονα. Γυρίστε πάνω και κάτω λυγίζοντας τα γόνατά σας, επιτρέποντας στην μπάλα να κυλήσει για να χτυπήσει διαφορετικούς μυς.
6. Μασάζ κάτω μέσης, γοφών και γλουτών
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις για μια μικρή περιοχή και ένα ρολό αφρού για μια μεγαλύτερη περιοχή. Ξαπλώστε στη μπάλα του τένις σε μια επιεική επιφάνεια όπως κρεβάτι ή καναπέ (μην χρησιμοποιείτε σκληρό πάτωμα). Για τους γλουτούς και τους γοφούς, κυλήστε τη μπάλα μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο και πιέστε το προς τα πάνω, φροντίζοντας να αναπνέετε, για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε τον μυ να χαλαρώνει.
7. DIY μασάζ ποδιών
Για ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών μετά την εργασία, βάλτε μάρμαρα σε μια τσάντα με φερμουάρ ή χρησιμοποιήστε μπάλα τένις ή μπάλα γκολφ και κυλήστε τα πόδια σας πάνω από αυτό. Για να καταπρανετε τα καυτά, κουρασμένα πόδια, παγώστε ένα μπουκάλι νερό και κυλήστε το πόδι σας πάνω του.
Πώς να κάνετε μασάζ στο κατοικίδιο ζώο σας
Μάθετε πώς να θεραπεύετε ό, τι πάσχει από το κατοικίδιο ζώο σας με αυτές τις τεχνικές μασάζ.
Περισσότερες συμβουλές για μασάζ
Πώς να κάνετε ένα υπέροχο μασάζ στον σύντροφό σας
6 βήματα για ένα σέξι μασάζ
Η ομορφιά και τα οφέλη του βρεφικού μασάζ
