Οι Μαραθώνιοι άρχισαν να καταλαμβάνουν τους καναδικούς δρόμους. Σε καμία περίπτωση αυτό δεν είναι πιο εμφανές από την άνοιξη, όταν αφοσιωμένοι δρομείς - που προπονούνται όλο το χειμώνα - αναδεικνύουν τις ικανότητές τους. Ωστόσο, η εκτέλεση ενός από αυτούς τους αγώνες δεν χρειάζεται να είναι μόνο για τους επαγγελματίες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να είστε σε φόρμα για μια ανοιξιάτικη ημέρα αγώνων.
1. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ημέρας αγώνων
Υπάρχουν δεκάδες μαραθώνιοι και τρεξίματα που συμβαίνουν σε όλο τον Καναδά - σε μεγάλες πόλεις και μικρές κοινότητες - όλο το χρόνο. Για μια πλήρη λίστα, επισκεφθείτε www.runningroom.com. Είναι μια Μέκκα του μαραθώνας πληροφορίες. Μόλις ορίσετε την ημερομηνία εκτέλεσης, μπορείτε να ξεκινήσετε τη χαρτογράφηση του προπονητικού σας προγράμματος. Σε γενικές γραμμές, αν είστε αρχάριος δρομέας, δώστε στον εαυτό σας πέντε έως έξι μήνες για να προπονηθείτε για έναν πλήρη μαραθώνιο [αυτό θα αποτρέψει τραυματισμούς].
2. Επενδύστε στον καλύτερο εξοπλισμό
Το τρέξιμο είναι άθλημα. Και όπως κάθε άλλο άθλημα, θα θέλετε να επενδύσετε σε κορυφαίο τεχνολογικό εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε. Τα βασικά περιλαμβάνουν: Παπούτσια για τρέξιμο, ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα, ρολόι τροφοδοσίας με GPS [ή μια εφαρμογή smartphone που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις διαδρομές σας] και γυαλιά ηλίου. Πρέπει να έχετε τα παπούτσια σας επαγγελματικά κατάλληλα σε ένα κατάστημα όπως το Running Room - οι συνεργάτες του καταστήματος θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα παπούτσι που παρέχει τη σωστή σταθερότητα, απορρόφηση κραδασμών και έλεγχο κίνησης για το πόδι σας [το πόδι κάθε ατόμου φυτεύεται διαφορετικά στο έδαφος με κάθε τρέξιμο δρασκελιά].
3. Πάρτε την προπόνηση αργά
Μόλις έχετε ένα σχέδιο και τα εργαλεία σας στη θέση τους, ήρθε η ώρα να κάνετε τα πάντα σε δράση. Το κλειδί με την προπόνηση είναι να το πάρετε αργά και να ακούσετε το σώμα σας. Αυτό είναι σίγουρα ένα άθλημα στο οποίο δεν ισχύει το ρητό, "Όχι πόνος, ούτε κέρδος". Το δεύτερο που αισθάνεστε πόνο στους μυς, σταματήστε να τρέχετε. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας έναν αξιοπρεπή χρόνο προθέρμανσης-το τρέξιμο παρέχει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, οπότε κάθε ομάδα μυών πρέπει να τεντωθεί. Άλλη συμβουλή; Ποτέ μην παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα πριν χτυπήσετε στο πεζοδρόμιο [αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να παρατηρήσει έναν τραυματισμό].
Η διατροφή είναι το κλειδί
Καθώς το σώμα σας αρχίζει να δημιουργείται για την ημέρα του αγώνα, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η παραμονή ενυδατωμένη με πολύ νερό θα διασφαλίσει ότι οι μύες σας θα λιπαίνονται και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σχίσιμο. Θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη - αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να επιδιορθωθούν και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε το τρέξιμο.
