Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους στρες δεν είναι καλό για τη σωματική σας υγεία, αλλά δεν είναι επίσης καλό για τη δική σας ψυχική υγεία. Όταν το σώμα σας υποφέρει από χρόνιο στρες, στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να περάσει σε κατάσταση πανικού και θέτει το σώμα σας σε μια κατάσταση χρόνιας μάχης ή φυγής. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το κλείσιμο των σκεπτόμενων ή συλλογιστικών τμημάτων του εγκεφάλου σας. Αρχίζετε να βλέπετε μια παραμορφωμένη άποψη για τον εαυτό σας, η οποία κάνει μόνο το άγχος σας να κλιμακώνεται.
Όταν βρίσκεστε υπό στρες, πραγματικά δεν σκέφτεστε καθαρά, κάτι που τείνει να διαιωνίσει την αντίληψή σας για το άγχος και να υποβαθμίσει την αντίληψή σας για το Y-O-U. Καλά νέα: Έχουμε πέντε τρόπους για να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τη διαύγεια.
1
Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας
Για να προσδιορίσετε τι ακριβώς διαστρεβλώνει την άποψή σας για τον εαυτό σας και τη ζωή σας, σκεφτείτε τις αιτίες. Υπάρχουν συγκεκριμένοι άνθρωποι στη ζωή σας, μια δουλειά ή μια κατάσταση που σας βάζει σε κατάσταση πανικού; Με τον εντοπισμό των ενεργοποιήσεών σας μπορείτε να βοηθήσετε να προσδιορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται πραγματικά την εστίαση και την προσοχή σας.
2
Πάρε μια στιγμή
να αναπνεύσει
Όταν παίρνουμε βαθιές εισπνοές και εκπνοές βοηθά να πούμε στο εσωτερικό μας σύστημα να χαλαρώσει. Όταν είμαστε σε θέση να χαλαρώσουμε, ορισμένες χημικές ουσίες απελευθερώνονται στο σώμα μας για να μας βοηθήσουν να εστιάσουμε και να σκεφτούμε πιο καθαρά. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε βαθιές εισπνοές και εκπνοές όταν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι ή ακριβώς πριν ετοιμάσετε να κάνετε κάτι πραγματικά μεγάλο, όπως μια ομιλία ή μια συνέντευξη για δουλειά. Μπορεί να έχετε άγχος και να ανησυχείτε, αλλά αυτή η σύντομη στιγμή αναπνοής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σώμα και το μυαλό σας.
3
Επικεντρωθείτε στο
όλη την εικόνα
Μερικές φορές όταν αγχωνόμαστε αρχίζουμε να διαχωρίζουμε κάθε πτυχή της ζωής μας. Αρχίζουμε να επικρίνουμε την εμφάνιση, τις συμπεριφορές και τις σχέσεις μας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, αυτή η παραμορφωμένη άποψη για τον εαυτό μας μπορεί να γίνει πραγματικά αρνητική. Πάρτε μια στιγμή και κάντε ένα βήμα πίσω για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι σας συμβαίνει σε ένα ευρύτερο πλαίσιο.
4
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους
Όταν έχουμε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, είμαστε συχνά λιγότερο αγχωμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί. Κοιτάξτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που σας χτίζουν και όχι σας γκρεμίζουν. Φτιάξτε μια λίστα με τρία άτομα με τα οποία μπορείτε να καλέσετε και να μιλήσετε όταν είστε πραγματικά αγχωμένοι. Κρατήστε αυτήν τη λίστα σε μια ορατή περιοχή, ώστε όταν αισθάνεστε άγχος να καλέσετε και να μιλήσετε με κάποιον αμέσως.
5
Σκεφτείτε
συμβουλευτική
Εάν έχετε αγχωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και βλέπετε ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στη δική σας φιλίες, σχέσεις και άλλους τομείς της ζωής σας, σκεφτείτε να συναντηθείτε με άδεια ψυχικής υγείας επαγγελματίας. Οι επαγγελματίες διαθέτουν πολλές τεχνικές και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας. Μερικές φορές η επαγγελματική υποστήριξη μας βοηθά να επιστρέψουμε στο δρόμο για μια καλύτερη εικόνα για τον εαυτό μας και λιγότερο άγχος νωρίτερα από αργότερα.
Περισσότεροι τρόποι για να χτυπήσετε το στρες στο χαλινάρι
Πώς να μεγεθύνετε την ευτυχία σας στο σπίτι και στη ζωή
Η ζωή μου βρίσκεται σε αδιέξοδο: Πώς να επανεκκινήσετε και να αποκτήσετε τον έλεγχο
10 τρόποι για να ηρεμήσετε χωρίς φαγητό
