Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει τον γιατρό μακριά, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις ετήσιες επισκέψεις σας. Τακτικά ραντεβού με τον γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τους δείκτες υγείας σας, όπως η αρτηριακή πίεση, το βάρος και το σάκχαρο στο αίμα, και να εντοπίζετε προβλήματα υγείας στα αρχικά τους στάδια. Κάθε δείκτης υγείας έχει έναν αριθμό που υποδεικνύει εάν έχετε ή όχι λόγους ανησυχίας. Ακολουθούν πέντε από τους πιο σημαντικούς αριθμούς υγείας που πρέπει να γνωρίζετε και γιατί έχουν σημασία.
Αρτηριακή πίεση - 120/80 mmHg
Τι είναι: Ένα μέτρο της υγείας της καρδιάς.Γιατί έχει σημασία: Η αρτηριακή πίεση είναι ένα μέτρο της δύναμης του αίματος καθώς πιέζεται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών σας. Ο αριθμός αντιπροσωπεύει την πίεση όταν η καρδιά πιέζει το αίμα (συστολική πίεση) και όταν χαλαρώνει μεταξύ των παλμών (διαστολική πίεση). Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο περισσότερη πίεση και τόσο πιο δύσκολα πρέπει να δουλέψει η καρδιά σας για να περάσει αίμα από το σώμα σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη υπέρτασης ή σε καρδιακή προσβολή. (10 τρόποι για να μειώσετε την καρδιακή προσβολή σας κίνδυνος)
Χοληστερόλη - 100 mg/dl για LDL και 40 mg/dl για HDL
Τι είναι: Το μέτρο της κακής (LDL) προς την καλή χοληστερόλη (HDL) στο σώμα σας.Γιατί έχει σημασία: Η χοληστερόλη είναι το μέτρο (μετριέται σε χιλιοστόγραμμα (mg) / δεκατόλιτρο (dl)) του λίπους στο αίμα σας. Η LDL (ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) είναι το κακό είδος χοληστερόλης επειδή προάγει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Η HDL (ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι το καλό είδος χοληστερόλης επειδή βοηθάει στην απομάκρυνση της LDL από τις αρτηρίες σας. Όταν έχετε υπερβολική LDL στο σύστημά σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάθετε μαζική καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. (Μάθετε πώς τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης σας.)
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης - 60 παλμοί ανά λεπτό (σ.α.λ.)
Τι είναι: Πόσες φορές η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό ενώ είστε σε ηρεμία (60 σ.α.λ. και κάτω θεωρείται υγιής).Γιατί έχει σημασία: Όσο υψηλότερος είναι ο παλμός σας σε ηρεμία, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να εργαστεί το σώμα σας για να αντλήσει αίμα. Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ολοκληρώσει απλές καθημερινές εργασίες (από το να τρώτε πρωινό μέχρι το άνοιγμα ενός βάζου τουρσί). Το αποτέλεσμα? Τραυματισμός, κόπωση και καρδιαγγειακή καταπόνηση - όλα αυτά μπορούν να προληφθούν με καθημερινή άσκηση και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. (Νέες οδηγίες ασκήσεων για την υγεία της καρδιάς)
Μέγεθος μέσης - 35 ίντσες για γυναίκες και 40 ίντσες για άνδρες
Τι είναι: Η περιφέρεια της μέσης σας.Γιατί έχει σημασία: Το μέγεθος της μέσης σας προβλέπει τον κίνδυνο για δεκάδες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη, καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μέτρηση (συμπεριλαμβανομένου του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)). Ακόμη και χάνοντας μία ίντσα από τη μέση σας θα βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, είναι εύκολο να μετρηθεί: Απλώς πάρτε ένα μη ελαστικό μέτρο ταινίας και τυλίξτε το στη μέση σας στο επίπεδο του αφαλού. Οτιδήποτε πάνω από 35 ίντσες για μια γυναίκα και 40 ίντσες για έναν άντρα θεωρείται επικίνδυνο. (Έχετε σώμα μήλου ή αχλαδιού;)
Επίπεδο σακχάρου νηστείας - 80 mg/dl έως 100 mg/dl
Τι είναι: Μια δοκιμή που μετρά την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα σας μετά τον ύπνο (ή οκτώ ώρες νηστείας).Γιατί έχει σημασία: Μια εξέταση σακχάρου στο αίμα ή γλυκόζης αίματος είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο καλά το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη ή τη γλυκόζη και εάν κινδυνεύετε ή όχι από διαβήτη. Οποιαδήποτε μέτρηση πάνω από 100 mg/dl υποδηλώνει ότι έχετε προδιαβήτη, μια κατάσταση όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό αλλά όχι αρκετά υψηλό για να διαγνωστεί με διαβήτη. Τα καλά νέα? Η έρευνα δείχνει ότι η επίγνωση του προδιαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να καθυστερήσετε την εξέλιξή του. Ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα 126 mg/dl ή υψηλότερο είναι σύμφωνο με τον διαβήτη τύπου 1 ή 2 και απαιτεί άμεση θεραπεία. (Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να ανατρέψουν τον διαβήτη τύπου 2)
Περισσότεροι τρόποι παρακολούθησης της υγείας σας
Θέματα υγείας για γυναίκες άνω των 40 ετών
Εργαλεία για να μετρήσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Ιατρικές εξετάσεις που χρειάζεστε
