Στατιστική Καναδάς πρόσφατα παρουσίασε κάποια ανησυχητικά δεδομένα σχετικά με την ποσότητα της βιταμίνης D που λαμβάνουν οι Καναδοί. Σύμφωνα με τον αριθμό τους, περισσότεροι από 1,1 εκατομμύρια από εμάς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D. Γιατί πρέπει να ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D ως Καναδός; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Τα πάντα για τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ονομάζεται «βιταμίνη του ήλιου», παράγεται φυσικά από το σώμα μας όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Έτσι, όσο περισσότερο φως του ήλιου εκτίθεστε, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα έχετε στο σώμα σας. Μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα μέσω τροφής, αλλά σε χαμηλότερες δόσεις.
Γιατί η βιταμίνη D έχει σημασία
Πιστεύεται ότι μια υγιής δόση βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των οστών υγεία καθώς και μια συνολική ψυχική και φυσική κατάσταση ευεξίας. Τα αποθέματα της βιταμίνης μπορούν επίσης να αποτρέψουν ασθένειες.
Μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη βιταμίνης D με όλα τα είδη χρόνιων ασθενειών και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Οι γιατροί πιστεύουν ότι τα χαμηλότερα αποθέματα της βιταμίνης συνδέονται με γνωστική εξασθένηση και διαταραχές της διάθεσης (συνήθως, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή).
Βιταμίνη D και Καναδοί
Επειδή, ως Καναδοί, βιώνουμε λιγότερο ηλιακό φως από εκείνα που ζουν σε χώρες κοντά στον ισημερινό, έχουμε προδιάθεση να έχουμε χαμηλότερα επίπεδα αποθεμάτων βιταμίνης D στο σώμα μας.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το 90 % των Καναδών ηλικίας έξι έως 79 ετών είχαν συγκεντρώσεις των θρεπτικών συστατικών που ήταν αρκετά υψηλές για να διατηρήσουν τα οστά υγιή. Ωστόσο, αυτά τα επίπεδα δεν ήταν αρκετά υψηλά για να αποτρέψουν την ασθένεια. Ακόμα πιο ανησυχητικό, το 10 % του πληθυσμού είχε ανεπαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες προτιμούσαν να έχουν ανεπαρκή επίπεδα στο σύστημά τους από τις γυναίκες (οι περισσότεροι από αυτούς τους άνδρες ήταν ηλικίας 20 έως 39 ετών).
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε πραγματικά;
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι σήμερα 1.000 IU. Αλλά όπως επισημαίνει η πρόσφατη έρευνα, οι Καναδοί δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν - και μάλιστα να πάρουν - αρκετή βιταμίνη D σε καθημερινή βάση βάση, γι 'αυτό και η Health Canada ερευνά αυτή τη στιγμή εάν πρέπει να αυξήσουν τις συστάσεις ημερήσιας δόσης της θρεπτικός. Εκτιμάται ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 3.000 IU κάθε μέρα για να αυξήσουν τη διατροφή τους και ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης 1.100 IU κάθε μέρα είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ασθένεια.
Τι μπορείς να κάνεις τώρα
Ακόμα κι αν ζείτε στον Καναδά, όπου η ηλιοφάνεια μπορεί να λείπει, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης D στο σύστημά σας.
Βγείτε έξω, αλλά μην φοράτε αντηλιακό: Χρειάζονται περίπου 18 λεπτά μεσημεριανής έκθεσης στον ήλιο για να απορροφήσει το σώμα σας μια καλή ποσότητα βιταμίνης D, οπότε προσπαθήστε να βγείτε έξω. Και φροντίστε να παραλείψετε το αντηλιακό (τα φίλτρα στο προϊόν επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει τη θρεπτική ουσία).
Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: Τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν γάλα, εμπλουτισμένα δημητριακά ή ροφήματα σόγιας, εμπλουτισμένη μαργαρίνη, σολομό, τυρί, γιαούρτι, τόνο και αυγά.
Πάρτε συμπληρώματα: Όταν η ηλιοφάνεια ή η πρόσληψη τροφής δεν είναι αρκετά για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, πάρτε ένα συμπλήρωμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόση θρεπτική ουσία πρέπει να λαμβάνετε.
Περισσότερα για τους υγιείς Καναδούς
Φυσικές θεραπείες που λειτουργούν!
Τάσεις στη φυσική κατάσταση και την άσκηση: Τι είναι καυτό
