Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και θέλετε να είστε σε θέση να κουνήσετε αυτά τα μπλουζάκια και τα αμάνικα πουκάμισα με υπερηφάνεια, σωστά; Ακολουθούν τρεις τρόποι για να πετάξετε και να σμιλέψετε αυτά τα όπλα.
Βήμα 1: Κάψτε λίπος
Το πρώτο βήμα για την τόνωση κάθε μέρους του σώματος είναι η καύση λίπους μέσω της παλιομοδίτικης υγιεινής διατροφής και η άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση, που θα αυξήσει τις θερμίδες και θα σας κάνει πιο τονισμένους συνολικά. Το τρέξιμο ή η πεζοπορία είναι υπέροχοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες απολαμβάνοντας τον ανοιξιάτικο αέρα. ή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια περιστροφή ή βήμα βήμα για να ενισχύσετε πραγματικά την καύση λίπους.
Βήμα 2: Τονίστε τα πάντα με push-ups
Η καλύτερη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματός σας είναι αυτή που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι - δωρεάν! Τα push-ups δεν θα τονώσουν μόνο τα χέρια σας, θα σας βοηθήσουν επίσης να σμιλέψετε τους ώμους και το στήθος σας. Την επόμενη φορά λοιπόν που κάποιος θα σας πει να το αφήσετε και δώστε του 50, κάντε το! Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν κάνει push-up από το μάθημα γυμναστικής της 10ης τάξης, δοκιμάστε να το κάνετε από τα γόνατά σας. Εάν είστε βετεράνος push-up γόνατος, κάντε όσα περισσότερα μπορείτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν αυτό γίνει πολύ εύκολο (χα! σαν), δοκιμάστε να στοιβάζετε τα πόδια σας. Πάντα να στοχεύετε να φέρνετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών-οτιδήποτε λιγότερο είναι εξαπάτηση.
Βήμα 3: Σφίξτε τους τρικέφαλους μυς σας
Θέλετε να εξαλείψετε αυτό το αντιαισθητικό κούνημα στην μασχάλη; Εστιάστε στην τόνωση των τρικεφάλων σας. Οι τριπλές βουτιές είναι μια ιδανική άσκηση για αυτό και μπορείτε εύκολα να τις κάνετε στο σπίτι. Απλώς βρείτε μια στιβαρή καρέκλα ή μερικές σκάλες, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τις παλάμες σας στο σκαλοπάτι ή την καρέκλα κάθισμα και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος έως ότου οι αγκώνες σας φτάσουν στους 90 μοίρες γωνία. Μια άλλη μεγάλη κίνηση τρικεφάλου είναι η επέκταση του γενικού ορίου. Ξεκινήστε με κάτι διαχειρίσιμο, όπως ένα βάρος πέντε κιλών. Κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους. Φροντίστε να αυξήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου για να δείτε αποτελέσματα.
Βήμα 4: Νιώστε το έγκαυμα στους δικέφαλους μυς σας
Μην εστιάζετε όλη την προσοχή σας στην πλάτη των βραχιόνων σας - τα μπροστινά μέρη χρειάζονται επίσης δουλειά. Μια απλή μπούκλα δικεφάλου πρέπει να λειτουργήσει. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα ισχία σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και φέρτε αργά τα βάρη στους ώμους σας. Επαναλάβετε συχνά. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε-δοκιμάστε τα 20 κιλά αν τολμάτε-για όσο μπορείτε να το αντέξετε. Πρέπει πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας για να δείτε τη διαφορά. αυτό ισχύει για όλες τις κινήσεις άσκησης.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
6 τρόποι για να εισάγετε τη διασκέδαση στη ρουτίνα γυμναστικής σας
Απλοί τρόποι για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε
Λεπτότεροι μηροί: Έξι κινήσεις προς πιο αδύνατα πόδια
