Δύο νέες μελέτες ρίχνουν φως στο πόσο διαφορετικοί τύποι άσκηση βοηθούν στη γνωστική λειτουργία.
Η άσκηση δεν είναι καλή μόνο για το σώμα σας - είναι καλή για το σώμα σας εγκέφαλος, πολύ.
Δύο νέες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη.
Μια μελέτη σε δεκάδες γυναίκες ηλικίας 70 έως 80 ετών ήταν δημοσιεύτηκε στο The Journal of Aging Research. Οι γυναίκες στη μελέτη είχαν ήπια γνωστική εξασθένηση, η οποία μπερδεύει τη μνήμη και τη σκέψη.
Κατά τη διάρκεια έξι μηνών, επέβλεψαν τρεις ομάδες κυριών: Η μία ομάδα σήκωνε βάρη δύο φορές την εβδομάδα, η δεύτερη ομάδα περπατούσε με γρήγορο ρυθμό και η τρίτη ομάδα επικεντρώθηκε στο τέντωμα και την τόνωση. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπάτησαν ή σήκωσαν βάρη είχαν καλύτερη απόδοση σε όλα σχεδόν τα γνωστικά τεστ που είχαν κάνει μόλις έξι μήνες νωρίτερα.
Οι γυναίκες που περπατούσαν, ωστόσο, είδαν βελτιωμένη λεκτική μνήμη σε σχέση με εκείνες που είχαν σηκώσει βάρη. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση αντοχής και η προπόνηση με βάρη μπορεί να έχουν διαφορετικές φυσιολογικές επιδράσεις στον εγκέφαλο και να ενισχύσουν διαφορετικούς τύπους μνήμης, λένε οι ερευνητές.
Σε ένα άλλο πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες έγραψαν βάρη στις ουρές των αρουραίων και τους έβαλαν επανειλημμένα να ανεβαίνουν σε μικρές σκάλες για να προσομοιώσουν την προπόνηση αντίστασης. Άλλοι αρουραίοι έτρεξαν με ρόδες για να μιμηθούν την αερόβια άσκηση.
Μετά από έξι εβδομάδες, όλα τα ζώα σημείωσαν καλύτερη βαθμολογία στα τεστ μνήμης από ό, τι είχαν πριν από την προπόνησή τους, αλλά Ο εγκέφαλος των δρομέων είχε αυξημένα επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια πρωτεΐνη που δημιουργεί νέο εγκέφαλο κύτταρα. Οι αρουραίοι προπόνησης με βάρη δεν παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα του BDNF. Θα μπορούσε το τρέξιμο να είναι πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση αντίστασης στην ενεργοποίηση της ανάπτυξης νέων εγκεφαλικών κυττάρων;
Οχι τόσο γρήγορα. Οι «αρουραίοι αντίστασης» κατέδειξαν υψηλότερα επίπεδα ενός παράγοντα ανάπτυξης που μοιάζει με ινσουλίνη, από ό, τι έκαναν οι δρομείς. Αυτή η ουσία, προάγει επίσης την κυτταρική διαίρεση και ανάπτυξη.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; Συνεχίστε να ασκείστε, είτε χτυπάτε στον διάδρομο είτε στους αλτήρες! Οι μύες σας, η μέση σας και η δική σας μνήμη θα σας ευχαριστήσω
Σχετικά θέματα
Εγκεφαλική δύναμη: Τρώτε για να βελτιώσετε μνήμη
Έξυπνα τρόφιμα: 7 τρόποι που το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και μνήμη
