Μήπως το πνεύμα σας «της εποχής» πήρε άδεια; Δεν είναι ασυνήθιστο να χτυπάει η κακία κατά τη διάρκεια της εύθυμης τρέλας (με όλη την υπερκατανάλωση τροφής, την υπερβολική δαπάνη και την υπερ-κοινωνικοποίηση).
«Πολλοί άνθρωποι προσκολλώνται στις αναμνήσεις των γιορτών που είναι εντελώς χαρούμενες, αλλά οι πραγματικότητες των ενηλίκων καταλήγουν να σέρνονται με πολύ άγχος και απειλούν να καταστρέψουν όλη τη σεζόν», λέει. Δρ Jamie Turndorf, συγγραφέας του Kiss your Fights Αντίο. «Ωστόσο, με μερικά προσεκτικά κόλπα και εποχιακές καταπονήσεις στρες, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε έναν πιο ευτυχισμένο χώρο μέχρι το νέο έτος».
Περισσότερο: 5 ασκήσεις ενεργειακής επούλωσης που θεραπεύουν το άγχος σχεδόν αμέσως
Με αυτό κατά νου, αυτές οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να διώξετε το εσωτερικό σας Grinch, ώστε να ξεκινήσετε το 2016 αλώβητοι από την προσωρινή εποχιακή τρέλα.
1. Για να θεραπεύσετε μια κακή στάση διακοπών, καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι, συντετριμμένοι και ασχολείστε με το οικογενειακό δράμα, πιθανότατα έχετε πολλά για να είστε ευγνώμονες σωστά; Timeρα να παραμείνετε παρόντες και να το σημειώσετε! "Γράψτε όλα τα άτομα, τις εμπειρίες και τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και δώστε νόημα να πείτε σε κάθε άτομο στη λίστα σας τι γράψατε για αυτούς και τι σημαίνουν για εσάς", λέει Ντάνα Β. Myers, ιδρυτής του Η λεία σαλόνι. “Αυτό θα αναζωπυρώσει το πνεύμα των διακοπών σας και θα μειώσει το άγχος σας πιο γρήγορα από ένα φλιτζάνι αυγολέμονο ».
2. Κάνε περισσότερο δέσιμο παρά αγοράζοντας
Πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό «τα χρήματα δεν αγοράζουν την αγάπη», αλλά στην πραγματικότητα ακούγεται ακόμα πιο αληθινό στις διακοπές, όταν το να μοιράζεσαι χρόνο με φίλους και οικογένεια θα πρέπει να είναι το καλύτερο δώρο. «Όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι του θανάτου σας, δεν πρόκειται να σκεφτείτε ποιον ξεχάσατε να αγοράσετε αυτό... το μόνο που θυμάστε και το μόνο που θα σας θυμούνται, είναι το πόσο καλά αγαπήσατε», λέει ο Δρ Turndorf. «Έτσι, αυτές οι διακοπές θέλουν να καθίσουν με ένα άλλο άτομο, να το κοιτάξουν στα μάτια και να ακούσουν πραγματικά αυτό το άτομο. Ακούστε με τα αυτιά της καρδιάς σας. Η ακρόαση είναι αγάπη στη δράση ». Με άλλα λόγια, αφήστε την πιστωτική σας κάρτα και σηκώστε μια καρέκλα δίπλα σε κάποιον που σας ενδιαφέρει - η απόδοση της επένδυσης θα είναι πάντα υψηλότερη.
Περισσότερο: 8 Εκπληκτικές τροφές που σας βοηθούν να αγχώνεστε λιγότερο
3. Θυμηθείτε ότι είναι το κατάστρωμα των αιθουσών, όχι οι συγγενείς σας
Όταν ο καιρός έξω είναι κρύος και είστε όλοι εγκλωβισμένοι μέσα, είναι πολύ εύκολο να γίνει κάτι, να ζεσταθεί. Ωστόσο, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εκφράσετε τα παράπονά σας. «Φροντίστε το στόμα σας και μην αφήσετε τις διακοπές σας να είναι γιορτές!» λέει ο Δρ Turndorf. «Θυμηθείτε, τα λόγια και οι πράξεις σας είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας! Δεν θα έλεγες ποτέ μια διχαλωτή γλώσσα σε έναν μπάτσο, σωστά; » Με αυτό κατά νου, ο Δρ Turndorf προτείνει τα ακόλουθα κόλπα. Όταν σας αρέσει να φυσάτε ένα παρέμβυσμα, σηκωθείτε, περπατήστε στο μπάνιο και ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας. Το κρύο νερό είναι μια κλήση αφύπνισης για να χαλαρώσετε. Or, όταν αρχίσετε να χάνετε την ψυχραιμία σας: σταματήστε, πάρτε τρεις βαθιές ανάσες και αναρωτηθείτε: «Θα θυμηθώ καν αυτή τη στιγμή σε πέντε χρόνια από τώρα;» Εάν η απάντησή σας είναι αρνητική, αφήστε την.
"Ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη νομίζετε ότι η ασφάλεια σας, σας το υπόσχομαι, μπορείτε να περπατήσετε από την άλλη πλευρά και να κάνετε αυτές τις τεχνικές", λέει ο Δρ Turndorf. «Μπορείτε να επιλέξετε να πείτε και να κάνετε μόνο ό, τι γνωρίζετε ότι είναι αγαπητικό και υποστηρικτικό».
4. Πάρτε ένα καυτό κακάο time-out? είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αλλάζει τη διάθεσή σας
Οι επιστήμονες λένε ότι το να πιείς ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο όταν η στάση σου είναι μύτη μπορεί να σε επαναφέρει στη χαρούμενη διαδρομή. Σύμφωνα με Δρ Άλαν Χιρς -νευρολόγος διευθυντής του Ιδρύματος Θεραπείας και Έρευνας και Οσμής στο Σικάγο-τόσο το άρωμα όσο και οι χημικές ουσίες της σοκολάτας έχουν ιδιότητες που αλλάζουν τη διάθεση. «Η σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που αυξάνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο, οπότε χημικά έχει την τάση να βάζει τους ανθρώπους σε θετική διάθεση», λέει ο Δρ Χίρς.
5. Συμπληρώστε τα γραμματοκιβώτια του φίλου σας, όχι τα εισερχόμενα email του
Timeρα να βγάλεις το στυλό σου και να αγοράσεις ένα πραγματικό κουτί διακοπών. ΕΝΑ Μελέτη του Penn State έχει δείξει ότι η λήψη καρτών Χριστουγέννων, Hanukkah και Πρωτοχρονιάς κάνει πραγματικά τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο οι ερωτηθέντες στη μελέτη ανέφεραν ότι έλαβαν 5-10 κάρτες από στενούς φίλους ή συγγενείς. Οι υπόλοιπες κάρτες προέρχονταν από πιο μακρινές επαφές τις οποίες οι παραλήπτες δεν είχαν δει για ένα χρόνο ή περισσότερο. Ωστόσο, η φύση της σχέσης μεταξύ αποστολέα και παραλήπτη δεν είχε σημασία. Οι παραλήπτες ένιωθαν ακόμα ευχαρίστηση από τις κάρτες. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των καρτών που λαμβάνονται, τόσο μεγαλύτερα είναι τα ενισχυμένα συναισθήματα ευημερίας. Έτσι, κρατήστε ζωντανή την παράδοση και δημοσιεύστε πραγματικά χαιρετισμούς φέτος - και ελπίζουμε ότι το γραμματοκιβώτιό σας θα ξεχειλίσει από ευτυχία σε αντάλλαγμα.
Περισσότερο: 5 Σημαντικοί τρόποι για να προστατευτείτε από το άγχος
6. Σταμάτα να βγάζεις selfies και κάνε κάτι ανιδιοτελές
Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός για τους λιγότερο τυχερούς μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος, μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τα συναισθήματα χαράς ενός ατόμου σχεδόν περισσότερο από εκείνους στους οποίους δόθηκε ο χρόνος/η ενέργεια. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Προσπαθείτε να ταιριάξετε τις εθελοντικές σας προσπάθειες με την προσωπικότητά σας. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα παιδιά, αναζητήστε ευκαιρίες για παιχνίδια για οδηγούς παιχνιδιών. Εάν είστε επιστήμονας φαγητού, κάντε καμβά στους φίλους σας για δωρεές διακοπών για το ντουλάπι τροφίμων της περιοχής σας ή σερβίρετε λίγο χρόνο σε μια κουζίνα φαγητού (δηλ. είναι δύσκολο να λυπάσαι τον εαυτό σου για σχετικά μικρές κρίσεις όταν συναντάς ανθρώπους που δεν ξέρουν πού έρχεται το επόμενο γεύμα τους από).
Όχι μόνο αισθάνεσαι καλά να δίνεις πίσω, θα σου θυμίζει το πνεύμα της σεζόν και δεν είναι αυτό που πραγματικά θα έπρεπε να είναι;
